Smart Protein per ghjornu Requirements per Weight Loss
Sè vo site un dieter tipicu, hà probabilizatu cunfunditu: " quantu proteini devendenu à manghjà per pèrdite u pesu? " Vulete sapè quantu prutezione necessariu per ghjornu per una perdita di pesu efficace.
A risposta pò esse cusì cunvucatu postu chì in a buttrega di macchina vi vede chì a proteina hè aghjettata à parechji di i vostri cunsigli di cunsiste. Pudete supponi chì avè manghjatu più prutezone hè megliu.
Ma ùn hè micca per quessa. Segui stu paesu per scopre quantu proteini per pèrdite pisu è quantu proteinsu per ghjornu hè megliu per alcuni ghjenti fitness è athletic.
Quantità di Proteinicu Per ghjornu à Lose Weight
Prima di pruvista di suppli di prutezione è di nutizie dietetica di u snack bars di azione, vi assicurà chì sanu a vostra indemnità di ghjornu di u pruteziu. Linazioni di nutrizzioni suggerenu chì un adultu sanu avè da cunsumà 10-35 per centu di e so calori di a proteina. Hè più megliu in prutezzione? Eppuru troppu di qualunque nutriziu ùn hè micca bellu cibo, sopratuttu à quandu avete tentativu di perditu pisu .
Certi scientifichi crèdenu chì quandu i cunsuppressivi cunsuma più culuriti cù a prutezione, vedanu più risultati di perdita di pisu. Ma i ricunnorienti mantennenu i niveli di prutini in i rigioni ripresa. Trè studi ricenti anu truvatu chì e dieters chì cunsumavanu 25-30 per cente di i so calori di puzzichezza mutavanu pèrdite più di grassu di u corpu è anu aumentatu sustancialmenti a quantità di calori chì i so corpi abbrucianu à u restu.
In un studiu di e donne di pesu e obee, i circuncisi evaluaru à dieters chì si cunsumanu una alta proteina (30 percent), una dieta alta di latti à una proteina più inferior (15 percentualità), una dieta di lattice. L'altru gruppu di proteina pèrdite più di grassu corpusicatu è hà guadagnatu più massa di massa musculara di i donne chì consumenu a dieta di a proteina.
U gruppu di lattice bassa pèrdite pisu, ma perde ancu perde più massa di massa musculara.
L'autori di l'studiu suggerenu chì sta perdita di musculu magliu pò cuntribuiscenu à l'averaggiu di pisu à longu and frustrating loss of plateaus chì pesta e tanti dieters. A massa muscula muzzica cumincia più caloria di grassa, anche quandu u corpu hè in reste. Quandu u gruppu di a proteina bassa pèrdite a massa muscula magra, puderanu perde a capacità di creà più calori in u ghjornu . Per d 'altra banda, a cumpusizioni ottene di u gruppu d'altru proteinu pò aiutà à creme più calori in u curcu è longu.
Ricurdà chì, si mangiu molti calori, ùn importa micca u calore di calori sò, sarete pisu. Ancu anche certi studiusi suggerenu chì u prugnamentu di u prugramatu magrurianu hè megliu da u pesu à grossa da u grassu è l'carbuidrati, se a perdita di pisu hè u vostru scopu, manghjà u nùmeru ghjustu di calori hè sempri a chjave di successu.
Quantità di Proteinicu Per ghjornu per esercitivu
Sì l'eserciziu cumu parte di u vostru pienu di perdita di piscia, pudete vulete includinu più di proteina in u vostru dieta. I prutezione di prutezza di l'atleti sò più altu ch'è quelli di i dietari tipici. Dieteri chì anu esercitanu pò ancu aduprà u 10-35 per centu di recommandazione com'è una guidenza è mantene a so presenza di a proteini à l'ultimu capu.
O pudete calculà e vostre prublemi di prutezione cù una formula.
Un dieter mediu ci voli 0.4 a 0,5 grammi di proteina per libbra di pisu corpu. Ci hè 0.8 à 1.0 grammi per kilogram. I sperienti cunsiglianu chì l'esercitori è l'atleti pesi ponenu 0,5 - 0,8 grammi di proteina per libbra di pisu corpusivu (1.2 a 1,7 grammi per chilò) Un esportista o ghjuvatu pesu hè in generale xi qualchissia chì eserciteghja più di 10-12 ore à simana.
Aduprà aduprà un supplementu di prutezione?
Molte parechji suppli di prutetta sò custanti è certi ponu cuntene azùccaru è altri ingredienti chì ùn avete micca bisognu. Perchè per sperà u soldi è cunsuma a calorie?
Cusì, pudete micca bisognu di un supplementu di prutezione per a perdita di pisu.
Sì appruduci a nutizie di proteina sana durante e manciari è pranziariu, pudete truvà a vostra prublema di prutezione di ghjornu. Ci sò parechji manciarii chì sò digià in a vostra cucina pò dà spinta in a vostra ingest. Per esempiu, sapete quantu proteini in un ovu ? Solu un ovu grossu grande proventa circa 5 grammi di prutezione. Un biancu d'ova hè quasi da 4 grammi di prutezione. Se combina un ovu cù un pocu di biancu, pudete fà un scramble di cunsigli di dieta è cunsumà 15 grammi di proteina o più - senza ellu fatta assai.
À pranzu di pranzu o pranzu pudete puru includà un pezzu di polla magre . Quantu proteini di u puddastru di puddè dipende quantu manghjate, ma un solu unu di 4-ounce furnisce in generale 26 grammi di prutezione.
È ci sò altre razze per smintazione di i supplimenti è includenu nutizie di a proteina in a vostra dieta. I corsi cù di prutezione sò ancu altri in altri vitamini è minerali chì sò imprese à a vostra dieta. I tarritorii, i latti, i frutti di mare cuntenenu ferru, calcium, niacin, e thiamin.
Sources:
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