Avete pigliatu camminendu per a perdita di pisu , ma a vostra scala pare avanti postu chì perchè u primu pochi volte. Or, pudete avete stabilitu in pesa di parechji sette, ma ùn avete micca vistutu cambià in trè simani. Chì ci passa?
Questu hè cunnisciutu cum'è l'altupianu di a perdita di pisu. Una carta di u vostru pesu pare ch'ella hè stata fissa, ma ùn hà micca ghjuntu u vostru scopu.
Getting Off the Weight Loss Plateau
Puderete ghjunghje à u pianu di l'altupianu s'ellu hè stata persistenti cù a vostra dieta di calore di ingestibbilità di calori, invece cum'è u vostru esercitu aumentatu. Se ùn avete vistu micca cambià per trè à quattru settimani, pudete avè avutu guardà à mudificà a vostra dieta è esercite.
- Caminu più. U vostru pianu di caminariate ci vole cumprà progressivamenti, aumentendu u vostru militare totali per micca più di u 10% per simana in order to avoid injury. Fighjate u vostru prugressu di marchja è aghjusta u vostru militante secondu u listinu. Cumu perde u pesu, crede un pocu di calori per mità, cusì per avè i stessi calori burned, avete bisognu di più annunzià a distanza chì cami. Pudete ancu stimulà a intensità di e vostre walighieri aghjustendu intervalli d'alta intensità cù quali, scala, o ghjallu.
- Reduce calorie. Reduze i vostri calori per altru 200 per ghjornu, ma ùn devendere da 1200 di caloria per ghjornu, finu à chì ùn sò micca nantu à un prugramma medicultoriatu. L'usu di a Tactica seria cortà intrappulamentu è l'eliminazione di l'alimentu fattibili, sustituennu frutti è ligumi per altri merendegli, è avè cambiatu à eddi noncaloric. Se si cuminciassi per pèrdite più di 1,5 chilometri à settimana, aghjunghjenu i diritti di 200 calori.
- Aghjustate più attività è reduzce i longi strisci di pusà. Truvà modi per creà più attività nantu à ogni ghjornu . Pigliate a scala in quantu chì l'elevatori. Parco in a scuffa à u latu di u pezzu di piazze in quantu cà pocu vicinu à a porta. Pozzu nantu à a musica è di ballà per un travagliu o solu per divertisce. Verificate u vostru passaghju di ghjornu in contu à u vostru telefuninu chjamatu o cù un tracker di fitness. Scopu di cullà è movime per almenu un minutu o 250 passi ogni ora.
- Tone sò musculi. Caminava ammunzate i vostri zuttati, ma avete sempre bisognu d'esercitu di corpus e abdominali per guardà u restu di voi in forma. Cumprate una bandu di esercitu o un peschere di luz per una rutina di armata è selezziunà una bona regina addominale. Questu mantene a jiggles in verificatu cum'è perde più pisu.
- Evite picchizzii cumuni: Quali abbitani è attitudini vo avete bisognu? Assicuratevi chì ùn avete micca cummessu i sbagli . Se ùn avete micca stati tracking a vostra nutizzione è attività, fate per una settimana per spuntà i cambiassi pudete fà.
Da u grassu à u muskulu
Se tu pigliate l'esercitu in parte di u vostru pienu di perdita di pisu, custruisci u muscle magra. Avete ancu avè esse perdu di grassu cum'è u vostru corpu ci hè necessariu di carburanti si avete manghjatu ridduci calori. Vulete ancu brusgià grassa duranti u sessione longu d'eserciziu, cum'è i passi in più di 45 minuti o più. Mentre chì questu hè succorsu, ùn pudete micca vedà nisuna modi in u pesu, ma assai cose belle sempre in u vostru corpu chì aghjunghje u vostru metabolismu è aiutanu à mantene a pesu off permanente.
Caminava custruisci un músculo longu è magdviu ca un musculu amuzzu. Stu musculu burni calori tutti i ghjorni, ghjornu è notte, ancu mentre dorme. U tessuto di grassu crema assai calori. Per caminari è altri esercii, intese numinatu u vostru metabolismu di basa, u numaru di calori chì u vostru corpu abbruciate ogni ghjornu, ancu i ghjorni ùn fece micca.
Questu avete aiutu à perditu più tessuti grassa.
Stop Weighing, Start Measuring
Videndu l'abbaye scupertu nantu à u listessu numiru pò esse disuperante. Pò esse tentatu d'abbandunà i vostri hàbeti sani Use this ways of measuring your progress invece:
- Fate a vostra cintura è i malati. Scuprite a cinta di mettazione o un cinturione. Scaricate u vostru prugressu si vede cumu quantu pudete aprezzate u cinturione, o cumu si trovani à lungheghjate nantu à a vostra cintura è a parte più larga di i vostri alpi.
- Ùn riservate micca più di una volta à settimana. A fluttuazioni di u ghjornu pò esse disuperante, in particulare in una scala. Ùn lasciate chì tumbà u vostru resoluzione. Pesa micca più di una volta a settimana se vulete mantene cun pesche.
- Fate micca u vostru scopu micca micca, ma tene. Cugliunzià una pantalisa du tagliu significa chì circate u migliore è megliu, facendu più primu. E mentre chì succede, ùn pudete micca vede i risultati nantu à a scala chì hà pensatu: ma dinò significa chì avete sopraghjunatu u vostru metabolismu per averma di grassu è aghjunghje muscle magra.
- Utilice una scala di cumpusizioni corpu. Scali sò dispunibili chì fiscanu u so grassu di u corpu, l'acqua è u tessulu maggiu cù impedanza bioelectrika. A menzione saranu ancu chì sò sincronizzati cù una app pericce per vede tutti i vostri numeri. Puderete vedere i cambiamenti chì site à fà in a persunità di musculus è perde fat.
Un Verbu da
Ùn lasciate micca un impastatu di scattite riversate i cambiamenti pusitivi chì avete fattu in esercitai più è manghjendu una dieta più sana. Avete ottene u benefiziu di riducerà i vostri riscosi di salute, ancu s'ellu ùn pare micca avvicinà più vicinu à a vostra mira di perdita di piscia. Sticca cù i vostri abbitanti sani è pudete vede i risultati chi vulemu.