Pudete Segui u vostru Metabolismu?

Quandu avemu parlatu di u metabolismu, ciò chì soli ci si riferenu à a vostra ritenza metabali metabali o a vostra BMR.

U vostru metabolismu riferisce à una seria cumplessa di prucessi chimichi chì cunverte l'alimentu in energia, cumu stabiliscenu a tarifa à quale u vostru corpu ardeni calori. Infine, u vostru metabolismu hè rispunsevule per quantu rapidamente o facilmente guariscenza è per pèrdite pisu.

Per fà un pocu più specifice, sti prucessi metabolichi necessanu energia . Accuncianu i tessuti, scorrini i tessuti è furnisce alimentari per l'energia. A manera di medità di sti prucessi metabolichi hè in calori per ghjornu. In altri palori, hè u numaru di calori chì u vostru corpu vende ogni ghjornu per voi mantellu funziona è vivu.

In più di a vostra BMR

Mentre noi parlà di BMR, un calculu più impurtante è cumplicante hè u vostru RMR o u vostru Resto Energetrico Resting . Mentre BMR hè quantu calori u vostru corpu abbruciate solu per esiste, a vostra RMR comprende a quantità totali di calori chì u vostru corpu abbruciate ogni ghjornu, ancu chjamatu u Gastu Di L 'Energia Di Costu Totale (TDEE). U TDEE includenu u vostru BMR, l'effettu termicu di l'alimentariu (TEF), l'termichiesi di l'attività non-exercitore (NEAT), l'effettu termicu di l'esercitu è ​​u cunsumu d'oxigenu di u postu di eccess (EPOC o l'afterburn).

Sì tutti questi cunfondenu, hè tipu di esse. Pensate à questu questu - U vostru TDEE includenu a vostra BMR, chì pò esse basata parziale nantu à a genetica (bench'è pudemu influenzà a BMR), manghjendu, esercitavanu, allughjatu è quantu afterburn you experience from your exercise.

Perchè u recordu, a più alta di l'intensità di l'eserciziu, a più grande a questione.

Pudete Incensà u vostru Metabolismu?

Pudete pudete avè intesu tutte parechji (ridícules) cose chì puderianu aumentà u vostru metabolismu. I cosi cum'è manghjatu i picciotti picchi, pranzu di tè verde, o ciaffendu i vostri alimenti cun salsa calza. Quessi cose pò daverne à u vostru metabolismu un pocu impetu, ma ùn hè micca lastu, perchè ùn pudete micca esse tombatu cun cose piccante.

Chì du travagliu?

Muscle Mass

Muscle hè u principalu di u corpu di u corpu per averma di grassu. Pensate à u musculu cum'è u furnace in u to sottumette à calà a vostra casa. Più più musculu chì avete, più caluri chì crede tuttu u ghjornu, senza mai tentativu.

Ùn avete bisognu di travaglià cum'è un culturista per aduprà musculus. Senza pruvate a pisare 2-3 volte à settimana. Un puzzichettulu di corpusilu tutale simplice per fà vene.

Vitamina di Nutizie nantu à una basa regula

U vostru corpu travagliu più di rinfurzà a prutea chì averebbe per annullà e grassu è carbs, perchè più di manghjate, più crescenu quandete quandu ci digià a vostra dieta. Questu ùn hè micca significatu chì voi vulete passà troppu locu. Ùn avemu sempre bisognu di grassu è carbu di funziunamentu.

Eccu una lista fantastica di altri alimentariu d' altri proteinsi è l'ingrossu di prutezione in ogni tagliu di sirviziu.

Eing Smaller, Mealings più freti

Ci hè parechje evidenza chì avè manghjatu più frequentanu ancu di crescenu u vostru TDEE mentre ùn si sbapa l'alimentu hà u effettu in oppostu. Omunità di pranzi o ùn manghja micca abbastanza prurrà a lentitudine di u vostru metabolismu, chì hè per quessa hè cusì impurtante per manghjà in modu regularmente in tuttu u ghjornu.

Intravatezza intensità interdettu

Finalmente, una altra cosa chì pò aumentà a vostra RMR hè HIIT. Stu tipu di furmazione ci pigghia u bonu di a vostra zona di cunfortu, almenu per i periudi curate di u tempu, è fà quellu imposti u vostru corpu à u puntu chì quandu creasce calori extra dopu à u vostru praticatu solu per fà u so corpu à u so statutu normalu.

Ùn avete bisognu di fà HIIT tutti i ghjorni. In fatti, questu hè una mala idea perchè pò guidà à ferita, scorcherie è traforme. Tuttavia, facenu un coppiu di volte una settimana hè un grandu modu di travaglià annantu à u metabolismu.

Sources:

Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni. San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014. p. 334

Kelly, Mark P., Ph.D. "Résultats Metabòlicos Resting: Best Ways to Measure It-And Raise It, Too". Consuèliu Americanu di l'Esercitu . ACE.