Trà i assai strategie per perde u pesu è anzianu in seguitu - seguità una dieta low-carb , eliminendu u gluten, facendo un esercitivu - ci hè quellu chì hè cunsigliatu da ricchieri ind'è i restrizzioni di calori. Quandu avete in pocu calori chì avete bisognu di mantene u vostru pesu corpu attuale, perderà pisu.
U big challenge is how to sustain the deficit caloria long enough to see significant results.
Una storia novu novu, chjamatu fastidiu intermittenti pudete offre una manera manighjola di manghjà menu perchè ellu solu esse necessariu di a dieta un pocu di u tempu. Fans di dì chì hè un pianu chì pò stallà cù più di mesi, ancu anni.
Chì ci hè intermittenti in dighjunu?
U rimborsu spontaneous significa restringenu stretchimenti l'ingestazione alimentaria nantu à unu, duie o più ghjorni di a sema è manghja normalment u restu di u tempu. I ditti "ghjorni fast" ùn sò micca fastidiosi totali; invece, pigliate in quasi un quartu di i vostri calori normali. Per a donna, chì rapprisenta circa 500 calori, per l'omi, circa 600 calori. Hè moltu cunfirmati com'è una dieta di 5: 2, cù cincu ghjorni nurmali è dui ghjorni in viaghju; L'altri versioni sò chjamati 4: 3, 6: 1, alternativu di ghjornu di l'annu (ADF), o di u pianu di dieta di "tutti l'altri ghjorni".
Un documentale di a BBC in u 2012, Eat, Fast and Live Longer, hè spessu attribuitu à purtà intermittenti fasting in a mainstream, ma hè stata studiata per più di questu per u so benefiziu potenziale per a riducione di u cane di mama, a malatie cardiavule, a diabetes è a decadenza cognittiva.
In fattu, a restrizzioni di calori per a longevità hè stata studiata da a settanta 1930 è hè finu à l'unicu modu pruvatu à migliurà a longevità, almenu in animali di lab.
Chì Elle Di Sta Ricerca?
Diversi studii anu suggeritu chì i travaglii intermittenti è di a restrizzioni cuntenutiali di caldera per a perdita di pesu, ma ci sò pocu evidenza à l'effettu di a dieta.
I ricordi cuntenenu chì i dieti effettuate sò saziati, pruveni per e vostre nutizzionali è esse faciule postu. Siccomu ubbemi intermittenti ùn deve micca bisognu di una retazioni totali di a vostra dieta, solu una restrizzioni di calori in parechji ghjorni di a simana, pò esse un metudu di dietetica successu. Hè studienti di longu u tempu, anu necessatu, per vede a salvezza è successu di u viaghju intermittenti.
Cundu À Bingeing In Other Days?
Forsi sorprenente, ùn pare micca esse u casu. In un studiu, temi chì anu manghjatu 20-30% di i so riti normali di caluri in i ghjorni in viaghju in generale sò manghjatu solu un 10% più di l'abitudine in i ghjorni non di dietri. Inoltre, molti pirsuni hanu dichjaratu chì i so sentimenti di fami nantu à i bassi di bassa caluri hà diminuitu dramaticamente à u tempu.
A Better Kind of Weight Loss
Un altru prubbrimenu truvatu hè chì u vinduzzu intermittenti parce chì cresce a perdita di musculinu lessu maggruppu cumparatu cù a dietetta di u ghjornu cumunitale. In una rivista di u 2011, u 90% di u pesu persu cù u travagliu intermittenti era grasse, cumparatu cù solu u 75% di a dieta.
A mantene a massa musculara di massa mentre di dietetta offri un beneficu metabricuali per mantene a perdita di pisu, perchè u musculu crede una energia più grassa ca u grassu à u restu.
Ritorna Belly Fat?
U grassu di belly, ancu com'è u grassu viscerale, hè u pneumàticu chì u circondu i vostri organi internas, chì porta à un rischiu mai risque di diabetes è di malati cardi. A 2011 rivista hà truvatu chì a dieta di dietetica tradiziunale è l'intermittenti di sdighjunu reducianu quantità simili di u grassu di belly.
Quale hè micca pruvà fastidiu intermittenti
L'annullamentu intermittenti ùn hè micca appruvatu per:
- I zitelli o adulescenti
- E donne chì anu pregnant o amarezza
- Quelli chì anu una storia di disordini di e alimentariu
U NIH ricumandenu ancu chì l'adulti cù a diabetica o a malatia di u cori ci anu da cunsultà u so dutturariu di a salute prima di pruvà una nova dieta.
Sources:
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Seimon, RV. et al. Eppuru à tempu curretivi è longu di i riduzioni continuu versus intermittenti di ristrizzioni restritiva à a cumpusizioni di u corpu è u prucessu metabricu in e femine oggereppi menoparusalu: un studiu pilotu. Menopause. 2012 Ago; 19 (8): 870-6.
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Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy è Yolian Calvo. "Fasting di u ghjornu supplitiu per a Perda di Pesce in Pesu Normale è sucietà Overweight: A Randomized Controlled Trial". Nutrition Journal 2013, 12: 146.
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf