Infermeria Calorica Metabolica Cumpressate è Cumu Improveite
A vostra ritenza metabòlica basal (BMR) hè u livellu minimu d'energia necessaria per mantene funzioni vitale, cum'è respirazione, digestione è circulazione; tutte e funzioni corpusive chì passanu fora di u vostru cuntrollu.
A vostra BMR hè solu un nummaru chì avete bisognu di sapè s'è vo vulete perdre pesu. Pèrdite u pesu hè tutte di e calori - quelli chì crede è quelli chì manghja.
Tuttu i calori chì avete abbughjatu in un ghjornu hè cunnisciutu cum'è u gastru di energia di u jornu (TDEE). A vostra BMR hè un cumpunente, ma altri altri fonti include attività non-exerciser, exercice, è cunsumu d'esercitu di l'ossigenu.
Teste a vostra BMR
Ci hè un gran numaru di formuli cose per u calculate a vostra BMR, è, com'è sempre, puderà utilizà facilmente a calculatrice online per fà u travagliu per voi. In ogni casu, ci hè una furmula cumune chì parechji esperti utilizate per stima u BMR, cusì sia u calculatore è vede ciò chì pudete esce.
Formula di Harris-Benedicte riveduta
I Formuli BMR sò diffirenti per l'omi è di e donne è sò state riveduti da chì sò stati creati originalmente. Questa sò l'equazioni riveduti di Harris-Benedict BMR:
- Uomo: (88,4 + 13,4 x pesu in kilogrammi) + (4,8 x altatura in centimetri) - (5,68 x età)
- Female: (447.6 + 9.25 x pesu in kilogrammi) + (3.10 x height in centimetri) - (4.33 x età)
Quandu anu utilizà queste formule, u vostru pesu hè in kilogrammi è a vostra altezza hè di centimetri, è avete bisognu di fà una cunversione si normalment aduprate libbra è lunga.
Per esempiu un vecchiu di 42 anni chì hè 5 piu e 8 pulgmi (173 centimetri) hè altru è pesa 200 liri (91 kilogrammi) puderà chjamate questi nienti in l'equazzioni:
(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 calori burned ogni ghjornu solu per guardà u corpu viva.
RMR vs. BMR
A ritrovata metabòlica (RMR) è a ritenza metabolica basal sò dui mette diverse.
Quessi sò spessu usati interchangeabilmente per altri propiu, ma in u mondu di fitness, voi avete da mette in un locu di labellu, a vostra BMR hè assai più precisa. Hè verificatu in una stanza scura dopu chì svegliate da ottu ghjornu di dorme è 12 ore di sdighjunu per verificà chì u vostru sistema digestivu ùn hè micca assai attivu. Hè assai hardcore, chì ghjè per quandu quandu vi vede BMR, pudere richemu RMR, chì hè assai ristrettivu.
Questi chì Influenza a vostra BMR
Ci hè cose chì avè temeranu temporaneamente u vostru BMR, cum'è manghjendu i picciotti picciotti o sughjurnate in u clima veramente freddu, ma ci sò uni pochi cose chì ponu influenza a vostra BMR per u longu tempu.
- Età : A malviziu hè chì u vostru BMR sò duverà annantu à l'età, chì significa chì assai di i pirsoni averanu bisognu di a so dieta mentre anu più vieja per esse u pesu.
- Menopause: Sè vo passate per ellu o avemu passatu nantu à ellu, oghje digià a vostra BMR solita falà duranti stu periodu di tempu, chì significheghja cume più calori.
- Attentu : U musculu di u centru hè un modu immubiliu per incrementà a vostra BMR per u longu tempu.
- Intensità Stentificazione di staghjoni : Questa forma di l'exerciziu pari avvinte u pesu di furmazione per elevà a vostra BMR.
Sources:
> Kelly MP. Résultats Metabòlicos Descansables: Mellores Modalidades para Medirlo-E Rise It, Too. Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-emeasure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Evidenza per a furmazione di resistenza cum'è Trattamentu Terapii in Obesità. Journal of Obesity . 2011; 2011: 482564.