Quantità di Calorie Quandu Ti Credo per Mile?

Vulete sapè quante calori chì crede una cammisa, miglii, o più? Quantità a vostra veloce velocità cammina?

U vostru pesu è a distanza chì cammellu sò i più fatturà maiò in quantu calori scumpenu mentre caminava. Una regula di u pulgatori hè chì circa 100 calori per mità sò rimanniati per una persona di 180 liri è 65 calori per mità sò incusciati per una persona di 120 liri.

A vostra velocità veloce impedisce micca menu. Aduprate sti charts per amparà quantu calore chì site una crescenu nantu à u vostru caminu, secondu u vostru pesu è ritimu per diverse distanzi da una mila à a distanza di maratona di 26,2 km.

Prima, fate un ochju à i calori chì vulete chjappà per mille à un ritmu chjaru tipicu chì avete diventerà mentre piglià un caminu sanu o cammendu u to ghjacaru. Questu ritimu hè a natura chì vulete presumirore quandu viaghja per un passaghju senza tentativu camminà veloce.

Quessi ultimi dui figuri sò a 13,1 km à a distanza di maratona è a distanza di 26,2 km di maratona .

Calorie cremati per Mile in Faster Walking Speeds

Avà vistu l'effetti di piglià a vostra accurtà caminendu à i passeti chì caminanu passi di 4 mph o più. Quandu gravià più calori per mille chì avete cresce a vostra veloce, ma u pesu più grande serà ancu quantu quantu pesa.

Un beneficiu di camminare più veloce hè chì vi pudete cammellu più in u stessu tempu. Se vi andate per una quantità settimana di u tempu, chì significheghja chì crede più calori during a session di exercitu.

Altre Camini di Pisteu Calori chì caminavanu

Se passate u tempu specificu, un 15 minuti o 30 minuti, invece di una distanza specifica, pudete vulete verificà una carta di calori chì caminavanu chjucchiati da minuti caminavanu è camminendu ritornu .

Se utilizate un pedòmero, pudete cuntrollà un cartone di i calori chì cera da u puntu di pedunaghju . Una migghia hè una media di 2.000 à 2.400 passi , secondu a vostra altezza è a longa durata.

Cumu crede più calori Mentre camianu

Se vulete creà più caloria mentre caminava , l'esame di l'equivalenti metabricali (MET) chì producianu questi nimu di calori cuntenenu certi modi per fà. Ti credi più calori per caminate più mille . Piegà più veloce à un ritmu di passaghju hà pocu effettu nantu à i calori calcinati per mità, ma puderete diferenziarle perchè tù cundivanu più distanza in u listessu tempu. Sì avete solu 15 minuti o 30 minuti per caminari, andendi da più veloce hè una bona strategia.

Running e racewalking i creme più calori per mille. Incarceru crescia più caloria per mille chì viaghja , prubabilmente dovutu à l'sforzu di a fase d'ascensione, chì susciteghja i dui pedi da u pianu à u stessu tempu durante a cursa. Pudete crede più calori agghiuncennu intervalli currente à i vostri travaglii chì caminanu. Cù a tècnica di piragana, utilizate più musculi in un passatu cumparatu cù a caminari or running regularmente è chì rendi in creme più calori per mille.

Adding coline, scalini, o treadmill incline à u vostru praticamentu di u caminu ti credi più calori è aghjunghje intensità à u vostru praticamentu. Pudete ancu creme più calori chì camminenu cù l'attitudini addiventanu , chì aghjunghjenu un sforzu musculatu di u corpu à u so entrenamentu per andà.

Comu charts show, crete più calori per mille cù pezzu più. Pudete tandu tentativu per purtà pesi o ponu in una schwarz ponderosa. Ma avete averia bisognu chì questu puderebbenu sughjettu nantu à e vostre articuli è i pedi. Hè megliu à passà un pocu di minuti extra per falla a cambia.

Sò Caloru Sottumuratu Calorii per Lose Weight?

Per pèrdite u pesu, bisognu di crescenu a vostra attività per creme più calorii ogni ghjornu è / o manghja qualchì caloria ogni ghjornu. Pudete aduprà sta calculatrice di perdita di pisu per vede ciò chì a vostra ghassa di calori deve esse secondu cumu quantu hè attivu fisicu.

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Una libbra di grassu face uggu 3500 calori . Per pèrdite una libbra à settimana, avete bisognu di crede più di 500 caluri per ghjornu per ciò chì manghjate. Pudete fate quì aghjurnà a vostra attività calumariali, o da manghjà pocu calori-o dui. Ci hè più faciule d'alcuni cù l'aghju crescenu attività aumentata è abene menu. Per esercite ogni ghjornu per creme à 300 à 400 calori hè un bon mira per a parte di e ejercite di u vostru plan di perdita di piscia.

Un Verbu da

A chjave per creme più calori cù attività fisica hè truvà una pudete diventerà è fà cun consistente. Mentre pudete pinsate chì i numeri parevanu picculi, si aghjunghjevanu. Sì bisognu di marchjà cù u vostru cane o hè piacevule per caminari nantu à i vostri travaglii di u travagliu , hè più prubabile di fà è seguite per fà.

Ùn ci andate di passà per un passaghju cumu pensate chì avete da cliccà nant'à u gimone, solu per truvà chì "più tardi" ùn vene mai. Truvà modes per aghjunghjendu in u to ghjornu.

Caminava veloce hè un esercitu di intensità moderata. Per riduce rischevi di a salute è mantene a ghjustizia, l'autorità sanitarie urganizate 10 minuti di passaghju veloce à un momentu, trè volte per ghjornu, o un solu ghjornu à 30 minuti per ghjornu. Per caminariate un totale di 2 à 3 millegliu per ghjornu, ùn micca micca solu crede un calore, vi farà spende a salute.

> Sources:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Linee di attività fisica per i Stati Uniti. Uffiziu di Enfriazione di Prevenzione è Promuenza di Salute.