Ciò chì fà in i ghjorni dopu a vostra maratona
Avete fattu! Sì a ghjustificazione di a vostra prima o diata maratona, avete fattu à 26,2 km - è avete i musculi è fatigati per pruvà. Eccu alcuni cunsiglii per avè uveru nantu à a vostra recuperazione di maratona.Cuntenevi di sè stessu.
A vostra ricerca accumincia u sicondu u cruci ciò chì finisce a linea. Sì avete avutu assai dolore, sintì lumenu, o solu ùn hè ghjustu, tichjò immediatamente à a tenda medica - hè bisognu à pianu à a cima di u ghjornu. Assicuratevi di vìviri e mancianu qualcosa di manera pronta. Resistennu l'urghjenti di scupallu nantu à a terra - i vostri zuttati stiffen up right away si fate. Caminate intornu per almenu 10 minuti per aduprà u vostru coriu in modu sicuru è evite u risicu di u sangue chì aghjunghjenu in i vostri zuttati.
Bei, beviate, bevande
Rittaurà u vostru equilibriu fluidu hè una parte critica di u prucessu di ricuperazione. Piglia una combinazione di l'acqua è e sports drinks per rinforzà i fluidi persu, sodiu è elettroliti.
Pigliate un bagnu di ghiaccio.
Se pudete tollerà, pigliate un bagnu di ghiaccio quarchi uri, o ancu u ghjornu dopu, dopu chì a vostra maratona pò aiutu à aghjurnà a vostra ricuperazione. Se ùn puderebbe fà un bagnu di ghiaccio, fate stampate nantu à spazi medici, com'è i vostri quads è i ghjinochji. Qualunque fate, ùn mancassi in un pozzu .
Eat healthy.
Va a una dieta equilibrada cun bè di carchiunità bona è di proteini per aiutà à riparà è reconstruite quelli musculi danni.
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A resistenza à a tentazione per esse in corruzzione.
Ancu s'ellu ùn hè micca sintimentu dulore o fatigatu, perchè parechji ghjorni fora di cursu. Ùn vi ghjunghje micca per perditu a gimella - u vostru corpu ci voli bisogni. Andate per un passaghju si vulete stretchjà i vostri zicchini, o fà un ingaghjamentu sfrattate bellu crescente cum'è a natazioni. Quandu si cumincia à cuddà di novu, mantene a to curretta curretta è faciule da parechimi simane. U vostru corpu ferma averà ricuperà, è curriggiu troppu duro o troppu chilometri puderete aumentà a vostra chance of injury.
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Stay loose.
Fai un lume chì stende ogni ghjornu, ma attentu di ùn esce micca.
Get plenty of rest.
U sonnu hè cruciale per u prucessu di ricuperazione. Listen à u vostru corpu è ùn ne si sentenu culpè da dorme assai - hè normale.Andate per un maschile.
U Massaggio hè un grande sollievu per u vostru dolore muscular è rigidizza. Aspettate almenu 2-3 ore dopu da a vostra maratona prima di ottene un massaggio, o fate u ghjornu dopu a vostra maratona. Solu cusì sicuru chì a masseuse a mantene bè.
Battaglia di i blues.
Avete entrenatu cusì duru, scurdate a vostra vita in u vostru corrente, è avà hè caputu u vostru scopu. Hè normale - è in veru assai cumuni - per sentene un pocu dipressu è disculeghjatu una volta chì a vostra razza hè finita. U megliu modu di guariscenza di u blues post-storia hè di definisce una nova mira. Dacciate quarchi setti ghjorni per ricuperà è sceglie una altra razza. (È ùn hà micca bisognu à una maratona!)
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Savorisce u vostru realizazione.
Dumaneci in u lugnu. Fighjate à i vostri ritratti di a razza è capisce ciò chì un successu assolutu hè stata ottu. Purtate a vostra medaglia di maratona è ricurdativi di chì sentia per crede a questa finita. Si tratta à un repertoriu di maratona per celebrà a vostra realizazione.
Vede ancu:
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