"Sò appena furmazione per una maratona di mezza marida in Florida questa marzu, ma aghju vive in Massachusetts nevicata. Cumu aghju preparatu per i tempi caldi climatichi chì a so furmazione si sò sempre in u friddu?
Scaricamentu di u clima fretu è esse ghjunta una razza in un clima cálido durante l'invernu sona chjucu, ma ùn presenta qualchì sfidi di furmazione. A chjave per esse prestu à razza in tempore più cálite quandu avete esse entrenatu in u clima fretu hè acclimatized.
Chjamati chì sò acclimatizzati à tempi caldi climatichi iniziali sudatu prima è più intensamente chì i coralli chì ùn sò micca aclimatized. In u risultatu, i so corpi cresciute più efficevuli, chì mantene a so ritenza di u cori è a temperatura di a superficia. Un corredoru acclimatized se pudarà caccia più veloce è cù menu sforzu chì un corridore chì ùn hè micca aclimatized. Chjamati chì ùn sò micca aclimatized sò più in rischi per a malatie cume .
Ci hè di duie simane pè acclimatizà à un ambiente più cáliendu. Mentre allora ci vole à vultà dui ghjorni in prima tempesta di caccia tempura, ùn hè micca sempre bisognu. Allora cumu pudete aghjurnà à u clima cálido quandu hè sempre in glaciali in u vostru locu di furmazione?
I currutti tramuntimi sò chjave
In quantu avete accessu à una scatola, pudete travaglià per acclimatizzà. A Treadmill ghjunta sò ancu una bona chance per pruvà cù prudutti di carri, postu chì puderebbe vede bè vistimenti di circulante cù ciò chì hà purtatu durante a vostra squadra di furmazioni.
Hè impurtante chì ùn hà micca fà nanzu novu nantu à u ghjornu di a carica, perchè site
Per arricchisce l'acclimatizazione, i vostri rigali interni d'esse sò più vicinu à a vostra razza perchè vo pericà i benefizii chì guaria si ùn mantene micca l'esposizione calorificante. Allora, ùn hè micca necessariu di fà tutte e furmazione nantu à a rigue.
Circa trè simani prima di a vostra corsa, movendu per l'almenu trè di i vostri pezzi. Sè stendu entrenatu per una maratona medievale o maratona , assicuratevi chì almenu una di questi scorri hè a vostra persa. Repetite a rutina duie settimani prima di a vostra razza, è fà una di i vostri persi corti per u vostru passatu d'urrigau. A settimana prima di a vostra razza, feraghju trè stazione curretta in internu.
Assicuratevi chì sò bè buccata in a semaia chì guida à a razza, in particulari nantu à a vostra destinazione di cursu è quandu avete da vene. U ghjornu (o ghjornu, se site davanti) prima di a vostra razza, cammina o vanu per un facilitate allora fora, perchè vi esse espunutu à u cambiamentu di a temperatura è di l'umidità.