Se ci tenete saddlebags, chì ghjè un bonu termini chì s'utilice per discrizzione di grassu cullucatu in ghjiru à i malati, cosce è buttone, ùn sò micca solu. Questu hè un spaziu induve avemu tende di salute l'excrementu grassu, sopratuttu e donne.
Pudete passà passendu tempu facennu assai esercizii cum'è i liftsu per a ghinocchia è i piacè di ridivà di elli, ma, sfurtunatamenti, ùn pudemu micca diretti in spazii specifichi di grassu cù l'exercitu.
In altre parolle, reduczione spuntate hè micca bè. Allora, chì si faci?
Chì Avete bisognu à Saddlebags
1. A Cardio Solid Cardio Exercise - Cardio hè a vostra prima linea di difisa contru di grassu, chì aiuta à creme più calorii ogni ghjornu, chì hè cumu si a cosa di pèrdita di pesu allora a travaglia. Un schedariu di cardio di mostra pò esse cusì:
| Ghjornu | Intensità | Longitudine | Prugetti di Sample |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Tue | Intensità moderata | 45-60 minuti | Brisk Walking o jogging |
| Tue | Intensità bassa intensa | Tuttu lu jornu | Aduprate un pedòmicu per piglià 10.000 passi |
| Ghjovi | Intensità moderne-alta | 30-60 minuti | 45 minute Treadmill Workout |
| Fri | Intensità moderata | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Intensità bassa intensa | 30-60 minuti | Caminava o un bicchju in bicicletta |
| Sun | Rest | Rest | Rest |
2. Un Programa di Forza per u vostru corpu entene - Pè esse tentatu à un solu travagliu u vostru corpu più minimu per sguassà i saddlebags è, sì, definitamente necessite un grande movimenti di corpu minimu.
Ma avete bisognu di travaglià u vostru corpu tutale . Perchè? Bonu, prima, vulete chì u to core sia u forte. Sicunna, u più musculu chì avete generalmente, i più caluri chì crede ogni ghjornu. U musculu hè più attivu metabolicu chì u grassu, cusì più u più, u più di pesu perchè.
Qualchidunu di i musculi esercizii di u minimu corpu chì pudete fà per travaglià nantu à tutte l'altri glutini, i musculi è di a musa cume includenu:
Pruvate stu successu finale in buttu è poi appena più nantu à a creazione di un prugramma cumpletu .
3. Una dieta sana è bassa di Calorie - Questu hè probabilmente l'elementu più impurtante di perdienti pisu. U primu passu hè di c alculate quantu calori avete bisognu à manghjà per pèrdite pisu è appena più nantu à cumu pudete cambià a vostra dieta per a perdita di pesu di riescita .
Aghjustate in mente chì, se ti tende à accattà l'excrementu grassu versu i cosci, pò piglià un pocu di più per perdienti u grassu. I vostri geni è i hormoni determinanu unni u pèrdite grassu chì a vostra megliu scola hè di seguità un prugramma di esercitivu consistente, manghja una dieta sana, bassa caloría è permessa à u vostru corpu risponde à questu. Sì avete perditu inchere , anche si ùn hè micca di questu spaziu specificu, site in u pianu pertinatu.