Mentre chì tutti avemu dui tipi di corpusculiu è e sfarenti spazii induve ci femu l'excrementu grassu, ci hè un spaziu chì a maiò parte di a lotta di a lotta cun u bassu.
Chì u ventu di u ventu hè una di e più stranguli di u corpu è parechji donne anu truvatu chì, importa cosa quantu esercanu, ùn si puderanu micca liberatu da questu.
Pò esse frustrante per spiegà l'ingrossatu di grassu, ma sò parechje boni boni valenti chì e donne abbinenu l'excrementu grassu.
Sapemu ciò chì passa cù u vostru corpu vi aiutavvi à accettà e cose chì ùn pò micca cambià è per passà à ghjunghje più reachable.
Perchè Donna Magazzini Fat in Lower Belly
I ragiuni principali di e donne tendenu di almacenà quellu capa extra di grassu in u ventu sottu à fà cù genetica, tipu di corpu, età è hormone. I vostri gianti stabiliscenu u so tipu di corpu è chì finiscinu cumu cuntrollu cumu u so grassu di u corpu hè distribuitu.
Per esempiu, un corpu in u pumu tende à guardà più grassi in u ventu, mentre chì un corpu in pear-shaped tendarà per almacenà più grassu in i malati è cosci.
Quandu e femine s'aprodi a menopause , anu avutu ancu un aumentu di a fatica abdominal. Perce chì u estrogenu diminisce, u corpu risponde da ridistribuzioni di grassu à i posti pocu cusì divertenti.
È ùn scurdate, di dieta, esercitivu, u sonnu è a gestione di l'estressu tutti cuntribuierru à a manera è quandu i nostri corpi macchjianu grassu. Ci hè più sottumessi chì u più propiu u vostru corpu hè di guardà u grassu in u ventre.
Chì Avete bisognu à Perdu Belly Fat
Parechje di noi ci hà prubbabbilitatu alcuni numeri di ab exercise in a speranza di avè un paninu chjucu . Sfortunatamente, a reduczione spotteda ùn hè micca travagliatu.
Ùn hè pussibile di fà un certu exercitu per un spaziu di u corpu in a speranza di perde fat. U corpu ci pigghia l'energia da u corpu tutale durante l'esercitu, micca solu da a parte chì vo avete travagliatu.
Allora, se ab exercices ùn fate micca, cumu? A risposta brevetta hè chì, per perdiri di u grassu di u ventu, avete a perdiri tuttu u grassu. E, anche si avete fattu chì, ùn ci hè garantitu chì sera u so panna. Comu cedutu, i nostri geni sò spessu rispunsevuli per quandu è cumu guariscenze grassi.
Per perdisce u corpu grossu generale hè bisognu di fà qualchi cosa assai impurtante:
- Attività regularii di cardio in a vostra zona di ritenza di u curucianu . L'iniziatura pò principià cù dui à trè ghjorni di cardio (cum'è caminari ) per quantu puderete o finu à quasi 30 minuti, anu aumentatu u vostru tempu pocu à settimana. Per un esercitore intermediate è avanzatu, puderete sparà per qualchi tipu d'attività maggiuranza di ghjorni di a settimana per 30-90 minuti in una varietà di intensità. Fighjendu almenu un esercitu HIIT à settimana pò aiutà a mira di sardi.
- A furmazioni di forza in tuttu u vostru corpu à unu à trè ghjurnati non consecutivi à settimana. Piglia u pesu l'aiuta à aduprà un tessulu musculus magra chì ponu aiutà à aumentà u vostru metabolismu è perde più di grassu corpu. Sè vo site un novu, pruvate a furmazione di forza per i principianti per inizià è aghjustà a vostra intensità à u tempu. Stu prugramma di 12 anni pèrdita di pesu compruse l'intrattenimentu di cardio è forza forziali nantu à u cursu di trè mesi è hè un grande postu per cumincià.
- Una dieta sana à bassa caluria . Questu hè in parte a parte più cruciali di u vostru prugramma. Se veramente voli fà stu travagliu, ci sò parechji cumenti chì ponu utilizà:
- Aduprà un ghjornu di cuntable chì scriverete tuttu ciò chì tù manghjate o bè.
- Aduprate una calculadora di l'alimentazione per definisce e quantu calori manghjate ogni ghjornu.
- Emprendi a cambià i cambiusi per e sustegnu, unu per un, cù sughjetti sani (i frutti è veggies ti puderete carricà è daraghju nutrienti è fibra).
- Mantene un ochju nantu à i vostri ritratti .
- Fai cambiate chjaru ogni ghjornu invece di cambià tuttu in una volta.
- Per più di guida, pruvate cù un pianu di menzu chì calcula e vostre calori per voi.
Quessi sò impurtanti ma ùn si micca scurdate chì a gestione u vostru stress è allora dorme di qualità pò ancu aiutà cù u grassu di belly.
A Bottom Line
Ancu s'è u perde u grassu, ùn ci hè garantitu chì a pèrdite da i vostri abs. U vostru corpu decide quan, induve è quantu grassu perchè perderà.
Uni di noi ùn avè mai ridificà di tuttu u grassu nantu à l'abs senza piglià u grassu di u corpu à i nivadi insane. Sempre hè megliu fussinu nantu à ciò chì pudete cuntrullà-ciò chì manghjate, quantu esercitivu si avvicinassi è quantu hè sanu u to vita.
Fate cusì cun i vostri entrenamentu è a vostra dieta è dete u vostru corpu à risponde à quellu. U vostru corpu perde u grassu in un certu ordine è hè quellu isulanu cuntenùbbuli chì quì sopra l'ultima.
A maiò parte di noi ùn avete micca stati prupietari ùn importa ciò chì hà da pruvate. Hè solu a manera chì i nostri corti sò custruiti. Ùn hè micca perchè vo avete fattu qualcunu bellu, hè cumu cumu u corpu travaglia.
> Sources:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. U trattatu MiRNA alteratu disrupta determinazione di marrone / biancu adipocicci è associate cù lipodistrofia. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Gènesi di distribuzione fatale è Insulin Resistance. Nutrijenti . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.