Aprende About Slow Breakdown and Improving Function Immune
L'industria di supplementu sportu hè chjucu di prudutti chì dicenu à dà l'atleti è di l'arraggiulà, stimulà a rendiment è aghjurnà a ricuperazione. Perchè l'industria suplementa ùn hè micca assai regulata, hè difficiule sapè quale ero rendi veramente , è chì prudutti solu dallenu a vostra billetula.
L-Glutamine
A glutamina, o L-Glutamine, hè un aminòcidu essenzale chì ùn hè micca spaziali chì hè comunmente almacenatu in i musculi è liberate à u sangue da l'epica di u stress.
Hè utilita da u sistema immune durante e tempi di l'estressu, cum'è traumu fisicu, crematori, inurimentu, è duranti l'esercitiu fisicu prolongatu è intensu, cum'è l'exercitu di longa distanza (maratoni, triathlons, avvenimenti ultra distanti) intensità di forza furmazione di furmazione.
Quandu ci hè una carenza di glutamine o quandu l'ammontu di glutamina hè ridduchja drasticamenti durante u stress, u corpu sperimenta a suppressione di u sistema immune finu à i nivuli di glutamina sò rienfranati per una di e di dieta o supplimenti.
Per questu causa, i corridori di maratona sò in spessu riscanu di cravatta friddi, casi di gripe, è di altra malatie per parechji ghjorni dopu a cuncorsu. Intensu endurance de l'exercici ùn solu sgradisce i prudutti di glutamine ma hè stata ligata cù una tempurita tempuranosa in a funzione di u sistema immune è una susceptibilità à l'infezzioni respiratorii supiriori è l'altri malati.
Sources Naturali di L-Glutamine
L'L-Glutamine hè più abbundante in l'alimenti d'altitudini, cum'è carne, pisci, legumi è lattichi.
Dui manchi di verdura particularmente altu hè a col è un prugne. A cucina can destroy la glutamina, in particulari in ligumi. I fonts di manciarii generali di glutamina include:
- Solu d'animali: cum'è carne, pollame, porcu, pesci, uova, latte, iogurt è furmagliu
- Undecesi di pianta chì includenu fagioli, spinach, cacahuelli, ordi, cole, beole.
L-Glutamine Supplements for Atleti
Atleti chì anu supplimenti di glutaminu sò generalmente per esempiu da prevenzione di spluta musulmana è di migliurà u sistema immune funcione. Diversi studi clinichi anu truvatu chì a glutamina orali ci pò dà annullà l'incidenza di malatie è infezzione in atleti di regnanti o atleti impurtanti regimensi di estremità. A ricerca anu trova ancu chì i supplite di glutamini pò aiutà à mantene a massa muscula impediscenu a disciplea di a proteina è a megliurà a suntesi di glucògne, cusì aumentendu i gliucogenesi musculari .
L-Glutamine hè un qualificatu com'è supplitori nutrizionale è ùn hè micca pruibitu per ogni organizzazione sportista. Pò esse truvatu in a maghjina di i salute di a salute in a forma di gels o tablets è hè spessu un ingredientu in parechje pirsu di prutezione cummirciali. A causa di a ricerca limitata, ùn sò micca cunsigliatu diretta pè e dosi, ma u nostru Cunsigliu di Culturisti cume accumenza da 3 à 5 grammi per ghjornu.
Mentri a ricerca attuale di glutamina à a funzione di u sistema immune è u muvimentu di musculoso hè incuraggiunatu, hè sempre difficile per stabilisce u beneficu di i supplementi in altri individueli sani chì sianu nutriutti adatti in a so dieta.
Bottom Line
A maiò parte di l'atleti ùn anu micca bisognu à piglià suppliite di L-Glutamine.
Sì manghjate una dieta sana è variata , è esercite à u livellu moderatu, hè prubbabbirmenti chì u vostru corpu furnisce l' aminate à l'amino acid right per u mantellu ferinu è mantenite sanu. Sì entrenamentu è a vostra dieta ùn manca una nutritura adatta, forsi i supplementi ponu furnisce un benefiziu.
L'evidenza chì aghjunghja a supplementazione di Glutamine cun prestazioni o rinforzamentu di forza hè assai, assai slim. In ogni casu, sè vo site un atleta di resistenza o un trenu à espansione per ghjornu dopu ghjornu (cum'è in contestazioni multipunta o avvenimenti ultra distanti), ci hè una evidenza chì a supplementazione di L-Glutamina tista 'tkun tafferma r-reżistenza u aktar importanti, tista' tnaqqas il- risicu di malatie, è migliurà a recuperazione dopu l'estremi formazione è a cuncorsu.
Sè avete qualchì usu di un supplementu di L-Glutamine, hè intelligente di cunsultà cun un experto nutrizione di u sport, prima di evaluà a vostra dieta. E dopu, si i usanu, cercate una fonduta reputable.
Source
Vitamini è supplementi di salute. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Effettu di a glutamina orali nantu à l'affari tutale di carbuidrati di u carattaru durante u recuperazione di l'esercitiu exhaustive. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR è Newsholme EA (1996). Hè a glutamine sò un rolu à reduca l'infezzioni in l'atleti? Revista Europea di Fisiolugia Applied 73: 488-490.
Nieman DC è Pedersen BK (edituri) (2000). Nutrition and Exercise Immunology. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D è Morton AR (1996). U rolu di a glutamina emergente com'è un indicatore di esercitu stressu è traforme. Sports Medicine. 21.2: 80-97.