3 Barre Workouts per fà in Home

1 - Do a Barre Workout at Home

Avete vogliu pruvà una furmazione di barca in un studiu o gimone? I travaglii muderni sò designati per dà u corpu magre, flexible è forte di u ballatore. Ma ùn hà micca devenu gastru assai di soldi o viaghjate assai finu à pruvà l'esercitu di l'esercitu. Pudete fà un attellu à bordu in casa.

Ùn importa micca mai danced before. Ogni cume di sti rutichi basati in ballu pò esse realizatu da qualcunu à qualunque u livellu. Ùn avete mancu bisognu di zuccheri di ballet o equipimenti. Sì avete qualchì speranza di ballà, ma puderà riesce qualcunu di i movimenti basi.

Prima di principià, truvate un spaziu in a vostra casa induve pudete attruvarà i vostri brazza è i peri. Un pianu di legame o altre superficie lisa hè megliu. Evite a superficia tapitea. Sì ùn avete micca una barca, truvate un sante chì hè robusta, o un prugettu per pudè usà u equilibriu. Truverete trova più còmode per fà u sforzu in piani.

2 - Istruzione di Basic Training Barre

Prima di principià u travagliu di u principianti, puderia avè l'appruvamentu di qualchi postu di pusessu di ballet. Puderete fate parechji di l'eserzioni in unu di sti trè pusizioni.

• Prima pusizione : Li tacchi sò colpiati nzèmmula (in stampa above) è i ghjambii sò rottati da a caghjula, perchè i petti formanu una pusizioni "V".
• Seconda position : Li tacchi sò circa a distanza da caduta (nantu à stampa). Curni sò rottati da ligne.
• Tercera pusizzioni : Start in a prima pusizione. Trascenda u pedunculu oposu un pocu, perciò chì hè in ligna cù l'arcu di u pede di manu (vede a dia. # 4). Sta pusizzioni pò ancu esse invistitu per quessa chì u periculu drittu vippò in fronte è ligne cù l'arcu di left.

Ùn preoccuvate si i vostri pedi ùn anu micca esattamente cum'è i fiure. Girate i vostri pene comodamente, ma mai forza in pusizione. Quandu avete più flexice, i vostri pene saranu più naturali.

Quandu si principia a ferra workouts à daretu in casa, pudete vulete relaxà i vostri braccia davanti à i vostri bassine o mantene à a barre o sedia per u equilibriu. Quandu si face più còmode cù i muvimenti, fate l'eserciti usi pusizioni basi di bracelet.

3 - Avvicinamentu di l'iniziu di Barre

Stu primu travagliu di rivista di barre hè stata creata da Lisa Goldschein. Lisa hà un diploma di maestru in l'educazione di a danza è hà statu insignate à barre workouts per più di 25 anni. Avà hè un maestru è coreista di ballet per i Magnet Performing Arts in Hollywood High School in Los Angeles, California.

Cusì avete esse un spéciale per fà a so rutina? Cattu ùn hè micca. Ellu fai questu fitness è insegnamentu di ballu inspiratu cù novi studienti per aiutà à sanu e forte . "U balletto ùn hè micca solu per i braccialisti furmati. Hè un attualiu di corpu completo chì non solu furtificeghja u vostru core è tocca u corpu, ma si sviluppa equilibriu, aumenta a flessibilità , improvisa a postura è a fiducia generale".

4 - Basic Workout Barre per Principianti

Per issu travagliu di basa bancaria, utilizate una sedia, una barre o un cuntrariu di equilibriu. Pruvate micca impastallu aggradèvule. Simply place your hand on the surface for a little bit of support.

1. Plié pulses. Inizio in a prima pusizioni, attaccò i ghjinochje cù moltu sputichi è pulitizzati in quella position. Do 25 pulses in a prima pusizioni, 25 in seconda pusizzioni, 25 pulsate in terza pusizioni cù u pede per davanti è 25 cun u pede di u lintru in fronte.
2. Développé leg lifts. Inizio in prima pusizioni. Cù u vostru pezzu nantu à a perna ghjusta, rinfriscà a pidata di l'ochji è rintra a linea per a ghjusta à u ghjornu à u ghjinochju. Avà prendenu a perna lacata davanti à voi. Principi si estenderà a so ghjusta un pocu perchè da u pianu. Quandu siate più forte, puderete estenderà a gamma più altu. Mettite a perna in l'aria per un secondu, da toccu tocchi à u pianu è traslassine u pianu di u travagliu à a pusizione di partenza. Repetite u prucessu chì stende a banda à u cantonu è in seguitu à u spalle. Repetite l'exercitu di l'altra parte.
3. Small b attiments. Inizio in prima pusizioni. Stende a perna ghjusta davanti à voi cù iccapelli puntati è toccu u pianu. Avà arripenu rapidamente a stanza di 2-3 polsiculi è da purtà à pett'à elli finu à u so pianu à toccu u pianu. Repetite parechji volte, paghendu rapidamenti è pagannu sopra à i peri. Repetite a sequenza chì stende a pane à u latu di deci volte è da quì à quattru tempi. Quandu siate più forte, aghjunghje un settore di battentimenti grandi, righene a vittura à l'altura di l'alce in ogni ora.
4. Ballet inspirati da ballet. Inizio in prima pusizioni. Avanzate à u pede di u pede in una postu di scassa. Struisce i dui giglii cù u vostru core per mantene u corpu righinu. Fasce a perdura di a faccia, perchè tornate à a puszione è pozzu push off the front leg e tornà i petti in a prima pusizione. Repetite 5 volte à u fronte, da 5 volte à u partitu. Fate u stessu exercitu cù u pede. Per aghjunghje un prublema, fate stu travagliu cun l'armate allargate à u lateral o sopra.
5. Ballet salta. Cumincià in prima pusizione. Fasce i ghjinochje ghjustu è salta un pozzu in l'aria. Riturnà à a pusizione iniziale chì sbarcò in pattu prima in a prima pusizioni cù i ghjinochje addentate. Repetite ottu ora. Fate u stessu exercitu in a seconda pusizzioni, è in a terza pusizioni (frontu per davanti à u pede) è a terza pusizioni (fronte à pedunculata).

Pudete vulete finisce u so travagliu iniziale di barre cù una seria di movimenti stretchjuli.

5 - Workout Ailey Barre

U prublema vicinu à a casa-barre di vita hè da Sarita Allen, un ex bailarina cun Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita fundatu Ailey Barre in u 2015 è insegna a classe à i studienti di tutti i livelli in Ailey Extension in a New York City.

"Ailey Barre improves a posture, aumenta l'equilibriu, è favurizeghja a forza di a forza è di a forza", dice Sarita. "Questi megliurenze vi permettenu di passà a vita cù u putere è a gràzia". I esercizii sò dettu per alcuni risultati massimi in una cantina minima di spaziu. Pudete aduprà una sedia o cunti di supportu, ma tutti l'esercizii anu da esse realizatu cù i musculi addominali cullati in u core, è cù a spine tant'à ellu.

1. E stizza di caduta è legale. Senza una càttra cù a to manu diritta è ponta ghjustu cù i pedi in una pusizzioni parallella sottu à voi. Pesa u brazzu uttene à u partitu per ch'ellu hè ancu cù u spalle. Stende a perna di u ghjornu, risate è manteneu u pede sei perspi di u pianu. Rotate da u cadutu, cambienu u legu (in u dizziariu) andate di ritornu à a pusizione di partenza. Repetite 8 volte per ogni parte.
2. Plié. Face à a retrovisione di a catedra cù e gammi in a seconda position. Dopu pianciau li gammi finu à chì pudete andà senza fà scopre ughjulamentu. Ritorna à i vini rossi è ripetate quattru volte. Quandu si movi da u plié, assicuratevi chì i ghjinochja muvintà direttamente nantu à e so pedi.
3. Legu swing. Senza a càttra cù a manu manca, è allargò u dirittu right up in u tettu. Stende a pera ghjusta à darrì cù i pudi firmati nantu à u pavone. Avvicinà u dirittu right away and back 16 volte. Repetiscenu in altre parte.
4. Plié 2. Face à a volta di a catedra cù e legs in a seconda position. Dopu pianciau i peri finu à quandu puderete andà senza fà affruntà i vostri risultati di u pianu. Avà ascultendu i tacchi fora di u pianu è stà presa per trè sicondi. Bassa i taccasi, rinviate a pate, è repite a sequenza ottu ora.
5. Hamstring stretch. Face in fronte di a sedia. Pujate a cuda di u ghjornu nantu à a catedra, è camminate lentamente e mani da a vigna finu à ch'elli si mette nantu à ogni postu di u sediu sillà. U coftu avanti più vicinu à u ghjinochju. In questa situazione di striscia forward, dàchanu è rinviate a puntata ghjunghje sete. Allora riturnate à una pusizione ghjustu è repite a sequenza à l'altra parte.
6. Leg extension. Senza nantu à u ritornu di a catedra cù i pedi in prima pusizione. Pesa a perna ghjusta in puszione a punta di u toe davanti à u capicucatu. A to punta ùn hè stata ghjustu. Amparate i vostri puntelli fora di u corpu finu à a vigna hè diretta in un angolo di 90 gradi in u vostru cchiu. Bassa a pierna in u pavimentu è ripite 8 volte. Allora farà a sequenza sana à l'altra parte.
7. Hamstring stretch. In fronte à u fronte di a sedia, poverà a cuda di u ghjornu nantu à a catedra è camminate lentamente e mani in fondu à a vigna finu à elli si riposanu à ogni uccisu di u postu di sedia. Aggiugà u ghjinochju ghjucu per creà un postu di putiri. Aghjustate u vostru torsu à una pusizione ghjustu è pulite in pettu à i vostri alpi ochese volte. Pudite cambiassi, è ripetì l'allargamentu tutale di l'altru cantu.

6 - Manicurista di Fluidity Barre in Home

Se vulete ferà workouts à a casa, pudete vulerete invidisce in una risata di u vostru propiu per ùn avè micca firmatu à pusà vicinu à una sedia o toggatori. Pudete cumprà una barre à muru in parechji famiglie cum'è Pure Barre. O pudete vulerete cunsece cun un sistema regulare cum'è Fluidity Barre un castagnu mobiliu è sistema d'assicuranza chì si trova sottu un lettu o in un armatu. Tanti Fluidity Barre è Pure Barre vende software in linea è DVD d'assicuranza chì pudete fà in casa.

Michelle Austin fundatu u prugramma Fluidity Barre. Ella dice chì i so preparazione di barre proposa un corpu equilibratu è simetricu. Ma ella dici ancu chì u so sistema aiuta à aghjunghje l'asciuviu pélìvicu chì aiuta cù incontinenza, una cundizione chì afecta à milioni di donne.

7 - Utilizà e Workout di Barre per una Perda Pesce

Cusì pudete aduprà un preparazione di casa barre per perdiri pesu ? Iè. Se vi sò cunvinanti cù u prugrammu è u paru cù una dieta sana, vi pudete vede risultati per perdita di pisu .

"Pudete generalmente cumincià à creme d'aproximadament 300-400 calori per ora", dice Michelle Austin nantu à u furmàticu di u Fluidu, è aghjunghjenu chì u numeru pò varià secondu u tipu di corpu . "E ùn avete bisognu di passà l'ore è l'ora di travaglià!" Austin si ricumanda à facenu dui sperimentazioni di 30 minuti à settimana per cumincià, cù almenu 48 ore per entre ogni sessione per maximizà a recuperazione .

Michelle dice chì i freti di fluidu anu sentitu sensu immediatamente, è principià à vede risultati in solu deci ghjorni. "U praticamentu attivate è integraghja quasi tutti i vostri musculari 630-plus, cumpresi i musculi grande è petite chì dà forma, flussu è funziona à u vostru corpu tutale. È i risultati succedenu rapidamente".

U u preparatori suggerisce chì aghjunghje un cumpunente di cardio cum'è cammendu , correre , ballu o natale per a vostra rutina di fitness, ancu "quandu sò formi naturali di u muvimentu è cumpletu à a Fluidità".

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