Quandu si tratta di seguì à a perdita di pisu, a maiò parte di noi ci confià à a scala per sapè s'è avemu perde o guattà u pesu. Ma, cum'è a ghjente hè prestu prestitu, ùn hè micca u megliu modu di seguità di u vostru pesu. A scala scontri tuttu ciò chì includi musculus, grassu, ossi, è ciò chì t'hè manghjatu o bevulaghju quellu ghjornu. Ùn ùn vi diciarete ciò chì deveru bisognu di sapè: quantu grassu vo site?
Corpo Composizione
A cumpusizioni di u corpu hè simplicemente a relazione di massa di corpu maglie a massa di corpuscule. Più grasse pò purtà à prublemi di salute, cum'è malatie cardiac, diabetes, colesterol altu è altre cundizione seriu. Sì mantèvate u so grassu di u corpu in un nivellu raghjevule, serete sani è, sicuru, più aggiti.
I categurii di u corpu di a donna
- 10-12% - Fat Essential
- 14-20% - Livardi atlànticu Liviu
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Livelli Azieli Acceptable
- > 32% - Obese
I categurii Fatificiu di u Coghju
- 2-4% - Fat Essential
- 6-13% - Fatali atlàntici
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Glii Accettabili
- > 26% - Obese
Allura, cumu scelta qualche chì u grassu di u corpu hè? Questa sottu sò i metudi più apprezzati per pruebas di a cumpusizioni corpu.
Cume Pruvate u vostru corpu fatu
DEXA (dual absorptiometrie d'energia X-ray)
Questa prova hè usata per medità di a densità di l'uce, ma ancu medeixi u percentualità di grassu corpusicatu, cumu induve a maiò parte di u grassu hè (cum'è s'ellu ùn sapia).
I fatti à DEXA:
- DEXA utilizza un scanner di u corpu entu è dui x-rai diffirenzii di bassa dosi per leghje massa di tissutu è massa tissu.
- Ci hè di circa 10-20 minuti per fà un scanu di corpu
- Hè un altu puntu di precisione cun un maritu di errore di 2-3%.
- Questu hè cunsideratu un standard di u oro per a misurazione di grassu di u corpu è a densità di l'osse
- Ùn hè dolce
Verificate cù u vostru duttore per vede s'ellu hè ghjustu per voi è chjamate a vostra cumpagnia di assicuranza cumu pudete cupà. U costu hè generale di circa 100 $.
Pianu di Hydrostatic
Questa hè solu una manera fantastica di dì sottu pisu. Cum'è DEXA, sta prova hè una di e più precisamente. Cumu funzione:
- Poi situatu nantu à una scala in un cisterna d'acqua è sopra tuttu l'aria quantu puderete
- Sò sottumessi sottu à l'acqua, duv'è puderevi ancu più aria
- Siccomu grassu hè più livellu di l'acqua, u più grassu chì hà, u più chjaru. A scala alcune pianu sottuportu per scummià a densità di corpu.
- U margen di l'errore hè di circa 2-3%, ma l'accurata dipende da a quantità di l'aria chì espulsiste. Ci voli à colpu tuttu o ùn hè micca cusì precisu.
- Questa hè una manera difficiuli di misurà a grassu di corpu, postu chì pò esse incunificata è ancu scantu da esse sottu sottu à l'acqua senza aversu in i vecchi pulmoni.
Ci sò parechji università offerenu questa prova per circa $ 25- $ 50. Chjamate a vostra università lucali è dumandate s'ellu ci ponu prupostu. Fitness Wave offerta un pesu hydrostatic mobile in Southern California, Nevada, è Arizona per $ 49.95.
Calipers (aka, u Pinch Test)
Stu metudu u calibre per mette u grossu prupietà di vinu in parechji spazii di u vostru corpu. Cumu funzione:
- Un piacè perchè a vostra peddi in parechji spazii è i misura cù calipmi.
- I risultati sò inculati in una formula per determinà u vostru grassu corpu.
- U risultatu hè basatu annantu à l'idea chì u grossu di grassu sottu a pelle rifletti u grùassu corpu tutale.
- Pò esse precisamente quantu i metudi citati, ma ùn sò micca. Hè dipende à a sperienza di u testaturi à sferisce a to grassu da u vostru musculu è à truvà i spots dati per pugnale.
- I risultati pò ancu esse sviatu si sò più viechji (postu chì grassu si move inward with age) o se ùn sò micca biancu, chì e furmazione sò basati nantu à suġġetti bianchi.
- Questu hè unu di i modi più accessibili di verificà u grassu di u corpu è hè generale indurendu.
Pudete pruvà à pruvà à a maiò parte di i clubs di salute è l'unifici per pocu o nimu custu Pudete ancu cumprà u so propiu calipers, ma ùn aghju micca uttèssu liberatu da i risultati chì avete. Se ùn avete micca qualificatu à questu, i risultati ponu esse fora. Sempre devi à piglià a stessa persona per pruvà l'altru corpu, postu chì i risultati can vary from tester to tester. Dognu di truvà califfri di u grassu di u corpu.
Impedance Bioelectrical
Questu hè unu di i metudi più veloci di prucessu grassu di u corpu cù una scala BIA.
- Utilizendu una scala manuale o nantu à una scala BIA, un signale passa o da mano à manu o pede à pedestre.
- U più veloce di u viaghju di signale, u più musculu chì avete.
- I risultati sò basati nantu à u fattu chì l'acqua cuntene l'electricità. U grassu cuntene quasi nudda acqua mentri u musculu hè di circa 70% d'acqua.
- Stu metudu pò esse precisione (4% margeni d'errore) ma i risultati sò influinzati da l'idratazione, l'intazzamentu alimentariu è a temperatura di a pelle. Sì stati cunsigliati, u vostru percentuale di grassu corpu ci sarà lettu più altu ch'è hè.
Questu hè un modu faciliu per pruvà a so fatica di u corpu. Assicuratevi di pruvà à a stessa volta di u ghjornu, preferibbe a prima cosa di a matina prima di colazione, ma dopu un vetru di acqua.
Mass Mass Index
- U BMI cuntene u vostru pesu è altitudine, dà un numaru chì avete cun versione di u BMI.
- Ùn ùn vi darà un percentinu di grassu corpusiu, ma ùn manifesta s'ellu hè obesu o pisu di pesu. Per esempiu, se u vostru BMI hè 22, chì ùn significheghja micca u vostru corpu fatali hè 22%.
- Un IMBi menu di 18.5 indicazione sottorepere
- U BMI di 25-30 hè cunsideratu di pisci di pesu
- U BMI di più di 30 hè cunsideratu cum'è obesu
- Stu calculu ùn hè micca cusì precisu, perchè ùn ùn conta micca l'età o sessu. A persona muscula pò avè un BMI elevatu chì ùn si rifirisce a cumpusizioni corpu riali
Obviousmenti, ci sò assai metudi di pruvà à u vostru grassu di u corpu (è parechji ùn aghju micca u tempu di parlà). A precisione hè impurtante, ma tutti sti mètudi (s'ellu si usanu correttu) pò misurà a corpus grassa in 2-5%. Segui u vostru grassu di u corpu hè a megghiu modu per assicurà chì avete perde fatza è guadagnà u musculu . Senza micca di pruvà troppu norme chì e realizazione di grassu di coghju di u corpu ùn mancanu cambiate chjari. Ogni 4-8 simane hè megliu.