U Metabolismu Determina Pisu Di Coghju?

Hè u vostru metabolismu? Eccu u ligame trà u metabolismu è u pienu di corpu.

Quandu a ghjente parlava di questi di shedding, pò spessu di parlà di u metabolismu è u pesu. Ti creasti calorii diffirenti chì a persona à pusà vicinu à voi, è u metabolismu hè u centru di u mutivu.

Cumu obtenevamu u pesu? Comu Lose Weight?

L'equilibriu di l'energia hè un prucessu complicatu chì hè fatta di assai fatturi. Sia da ottenevamu, perde o manteneà u pesu corpusicatu hè largamente dipende trè trè cosa:

Ciò chì hè u Metabolismu? Cumu si liganu Metabolismu è Pesu?

U Metabolismu descrighe i prucessi fisichi è chimichi chì succeranu naturale in i nostri corpi per a sustenibilità di a vita. U prucessu furnisce dinò l'energetica chì avemu bisognu di riparazione di tissuti, digestioni, respira, pensendu, ririzzendu, attività, etc. In questu prucessu, parechji nutrienti chì cunsuma sò spigurati è trasfirrati in u corpu per furnisce l'energia è parechji sia cumminati ( sintetizzati) per aiutà à e custruisce novi cèl·lula.

U metabolismu sò generalmente measured in calori. Ci sò qualchì requisitu di caluri mediu nantu à u pesu di corpu di una persona è u livellu d'attività, ma u metabolismu di ogni persona hè diffirenti. Per pudè à gestisce u pienu di corpu è avè una energia suffirenzi per l'eserciziu, hè d'utopia comprenda i vostri bisogni calò di u calore di u sole.

Queste sfarenti esse scritte in:

  1. Resto Metabolic
    A menu chì ùn sia un athlettu olimpico o prufessiunale o un tren constantemente, circa u 70% di e caluri chì crede ogni ghjornu sò usati per mantene i prucessi vita vitae esse cose. Questu hè chjamatu u vostru ritimu metabolu sedimentu (RMR). RMR hè u numeru di calori chì u vostru corpu necessariu di mantene viva si sè senti à u lettu tuttu u ghjornu.
  1. Calorie Mustità di l'attività
    Se ùn avete micca solu nantu à u lettu tuttu u ghjornu, puderà creà calori supplementarii traversu u muvimentu, l'attività è l'exercitu. Perchje parechje di noi, questu hè u 30% di u nostru gastru di calore di u calore di u ghjornu.

Chì Determina a riticazione metabòlica restante?

U metabolismu e necessità calorica di u ghjornu sò generalmente determinate da:

  1. Genetica - Certi cose in natura sò un metabolismu più altu.
  2. Età - Dopu à l'età di 40 anni, u metabolismu tendenu à sferisce circa un 5% per decenniu.
  3. Gènere - Men tendenu à creme più calori chì femine.
  4. Altura - E altri pirsuni tendenu à avè un metabolismu più altu chì individhii più brevi.
  5. Composizione Corpezione - Quelli chì anu più musculu o più di corpu tendenu à avè un metabolismu più altu di restu chì i pugnimi.
  6. Attività - Canti più u vostru move, più u vostru RMR.
  7. Ambiente - Temperature estremita ponu influene ancu RMR. L'atleti invernali , per esempiu, creanu più calori cù l'eserciziu in temperatures freddi.

Cumu metta nantu à u metabulu?

U nostru travagliu hè una calculatrice di a caluria per ghjurnale chì furnisce una stima di RMR è di l'attività caloria. Certi atleti optanu per una metioni più precisa cù a calorimetria indirecta, utilizendu un analizzadoru metabolicu, però a maiò parte di l'estimazioni per RMR sò statu muruti assai vicinu à i risultati obtati cun più testi specifiche.

Chì hè u ritmu metabricu esercitu?

Comu avemu tutte un riticulu metabolicu di riposu a diversità à pocu quantità, avemu tutte un ritmu metablicu di l'esercitamentu (EMR). Avemu pussibuli diversi prublemi di energia in certi modi di eserciziu è rispundenu in modu diversu à variità di intensità è di durazione. Per l'atleti pruvate di cunservà l'energia, ancu quelli chì anu da pudè creà più calori , hè d'utile chì sapete u ritruvamentu fisicu di u corpu di u corpu. Per sapè à u vostru EMR, pudete persunalizà u vostru prugrammu di furmazione per migliurà a splutazioni, perde u pesu, cunserve l'energia, è impedisce a saturamentu o feriti cronichi.

Cume ti mette u ritmu fisicu metacubicu?

A maiò parte di i prucessi metabolichi di l'esèrcitu measure VO2 , VCO2 (volume di carbon dioxide exhaled), è a freccia di u core durante e diverse intensità d'esercitu.

I risultati si ponu aiutà à un atleta determinate u ritimu ottima per un successu o un ardore di caloria ottimali per u perdu di pesu.

Queste pruvenzioni sò diventate più cumuni à i cliniche di rinforzamentu internaziunali di u furmazione è i salute. Sè avete interessatu à avè un eserciticu metabricu esse realizatu, verificate cù a vostra clinica di medicina di u sportu locu o un centru di fitness. Un primu pruduttu di l'equipaggiu di teste VO2 è di i protokolli, New Leaf, furnisce è a basa di dati per i so parenti autorizzati. Basta inserisce u vostru codice postale è sapete quale, vicinu à voi, prupone stu prughjettu.

Invece chì ancu se sapete tutte l'statìstiche è e dati di u vostru metabolismu individuali in u restu, è in l'exercitu, l'unicu modu veru di mette in grand forma, perde u pesu è cresce u musculu hè sempre cun l'entrenamentu propiu è a nutrizione sportiva basica.

Source

L'Esercitu Affect Metabolismu Resto ?, Collegu Americanu di Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Veranu 2004.

College Americanu di Sports Medicine, "Gastu Energeticu in Different Modes of Exercise," ghjugnu di u 2002.