Scopre à cunnuscite i Fundamentali di Peso Training
Sè vo site novu à u pesu di furmazione, quì sottu un breve sintesi di i principii basi.
Quandu avete digerutu questu premiu, pudete vulete seguità cù quelli articuli supplementari, chì avete da esse sicurizate chì avete un fundamentu di sapiente sante.
- Dui exercici fundamentali . è cumu per fà scopra.
- In où Train, Home o Gym . Avvanzi è disadvanesses di duie opulences.
- Cummincià quellu Sennione di prima pesce . Tips per esse preparati per a furmazione di pisu.
- Guida d'Impurtanza più bona . Una guida per qualsiasi interessate in i principii tecnichi di l'entrenamentu pisu.
I basi di l'entrenamentu di pesu sò simplicemente simplici ma pudete avete progressu tutta a via à u complexu l'ascensura olimpica, u nettu è l'imbottiture è l'arrabbitate si questu hè a vostra inclinazione. Ùn ci hè bisognu di esse cusì brame nantu à quella particulari vita di esercitassi chì fate quandu avè principiatu, finu à chì avete prutegrate da i preghjudizii cù a tecnica curretta. Comu accumincià qualsiasi prugramma di eserciziu novu , fà fàciliu per u principiu, cumprate più complexità. Mentre chì un sustegnu benistitu era intesu dì: "Arriccate cun ellu: affacciò i pesche pesci!"
Qual è l'entrenamentu di pesu?
A furmazione di pesu hè urganizatu à l'esercitu in quale musculus di u corpu sò fatti à cuntrainu in risposta à pesi esterni, esercitu di corpsu o resistenza, o à altri apparenti per stimulà a crescita è a forza.
A furmazione piscia hè ancu chjamata "furmazione di resistenza" è " furmazioni di forza ".
Chì sò i Pane di a Cuttighja?
A furmazione di pesu o resistenza è capacità rinforzatu pussedi benefici impurtanti fora di l' edifici di grande muscoli , chì spessu hè l'enfasi di molta mediate attenzione. A furmazione pisu pò:
- Tone è furmà u corpu per a perdita di pisu, l'aspettu persunale o a cumpizzione di culturista.
- Amparendu u sportiu in u largu, forza, forza è endurance in u sportiu, cum'è u football, baseball, hockey, ciclista è a maiò parte di u sport indettu è squadra.
- Preparate per a cuncurrenza di pisci in lifting olimpico di lifting and Powerlifting sports .
- Impulsà i malatie di vita di vita, cum'è a diabetes, l'osteoporosi è l'obesità.
- Cumpenu forza è migliurà u equilibriu è a funziunalità, in particulare quantu avemu in età.
- Assist in a ripertazione, o gestite di, malati crunulichi o cundizzioni cum'è malatie cardiavascularie, stroke, suppressione di cimbabulu è artrite.
- Assist in a fisica fisica durante u recuperazione da l'accident è l'uspitalisazioni.
- Preparate suldati per u serviziu è preparazione di cummattimentu o per qualsiasi altra attività chì esige forza è putenza.
Induve si fazzu a mei entrenazioni?
Pudete trasfurmà in un gimnàsiu, un club sanitariu o un centru di fitness o in casa. Certi stati di travagliu installate ghjoculi di realizazione è parechji stabilimenti di vacanze anu ancu avè u funziunamentu bàsicu. Qualchissia chjamate prefessu di furmà in casa cù i so pesi è l'equipi. Truverete vantaghje è disadvantages per ogni avvicinamentu.
À sempre, l'altri teme l'attività di l'aria aperta è piglià l'equipi pò portable , cum'è e bande di resistenza è i tubi à parchi è campi.
Questu equiptu avete bisognu di pisà?
À menu, avete bisognu di un paru solidu di coghju cù una sola unguata, una buttiglia d'acqua, una spugna è una ropa addattata.
Per un entrenamentu di casa , l' equipaggiu di inizziu puderia cumprà un banc bancarii d'agagliàbbili per fà diversi esercizii; pescanti - forsi ancu dui o trè pesi differenti; un passu regulatu per accumpagnamentu aerobiu; un esercitu o iocu maggioru per esercitivi in u pavimentu, è una fitness ball, chì hè una bola inflatable nantu à quale pò esse realizatu una varietà di esercizii di corpu.
Utilizà u vostru corpu à u cuntrattu di i musculi hè una parti sustanciala di l'entrenamentu pisu. Un pushup hè un bon esempiu di usà u pesu propiu di u corpu per a furmazione di u mussu di u mussu è di u pettu . Li Chinup è situps sò altre esempi.
Chì dispunìbule hè dispunibule à i Centri Giuglini?
I ginirali sò spessu una cumminazzioni di pesi, màsecchi, sarti, banche, bannichi è bandi libri.
U pesu librettu tendenu à utilizà in una stanza o spaziu separata da e macchina è l'altre equiptu, ma micca sempre. Hè dipende à u club.
E pesche di libri tendenu à esse in modu standard cù barbelli, pescanghi, bars cù pezzi di u regulatore, forsi Kettlebells è uni pochi altri pezzi di l'equipaggiu ancillariu, cum'è raquette è ghjè.
Machines cumu e furmàtu, màscali, formaggi cross, remi , pesi di cable , machini pulldowni, magliasi di rinfriscanti e scuuti multipremi, per cume uni pochi, parevanu crescente in u so designu è funziona più veloce da u calunciu glubale, ancu anu una fantasia elettronica Cumpagnia cù e spieghenie i carte per ricurdavvi di voi si vedanu in certi locali.
Vogliu AviU un Trainer Persunale?
Cuddà un furasteru persunale (PT) hè una bona idea, ma avete bisognu di sicuru chì a persona hè qualificata è hà qualchì parolla di traccia di travagliu di qualità. Un PT pò esse impegnati in modu di modu privatu o pò spessu un ligame à u gym per una tarifa per ogni ora. Parechji gimelli includeu, almenu una sessione di furmazione o passighjate cù a vostra numerosa, durante u quale si puderà pruvà e diverse manu è pesi. Un prugramma di furmazione pò ancu esse cumpressu. Avete bisogna cun fegate cù qualsiasi gimma prospectiva prima di firmà.
U culleghju, u college, l'università è l'università, l'addevi è l'addeanu senza dubbitu si varienu in a qualità è sapientia, ma ponu esse una prima intro base.
Cumu si deve esse Warm Up e Cool Down?
Un calurificazione hà duveranu l'exercitu aerobbu di lice à deci à quinze minuti. Prima di fà alcunu esercitu di sustegnu cù pesi , uni pochi rivoluzioni cù un pianu più ligne chì sceglie per l'exercitu principal hè una bona strategia.
Un crescente pò aiutà à riduce u dolore musculare in l'ora dopu. Cundifiche cù a luz estirazione, calistena, o realizendu una versione più lenta di l'attività; per esempiu, un jogging lento per i corridori, un natru lento per i bagnani.
Ciò chì sò «Sets» è «Ripetizioni»?
Questu hè un cuncettu simplice, ma avete da esse familiaratu cù questu questu questu questu a qualità è a quantità di quasi tutti i programmi di furmazioni pisati .
A repetizione hè un esercitu di l'esercitu cumpratu è hè spessu scuritu per 'rep'. Per esempiu, un ascultu di una barbellata da u pianu finu à a cintura è torni à novu hè una repetizione di unu. Sona un pocu stranu quandu una repetizione hè sola, ma wait, there's more to come. Ripetizioni s'aprìcenu à tutti l'exercici chì fate cum'è quelli chì senza pene. Dui situps hè ancu dui repitizioni.
Un gruppu hè un gruppu di ripitenzii è hè definitu da un paese rinsuperatu in quandu: per esempiu, fate sei lassati barbelli è poverete ripiglià per dui minuti è fate altre sei. Sè avete ripetutu questu ciculu di sei trè volte chì avete fattu tri gruppi di sei rivoluzioni di l'esercitu barbellu. Questu hè scrittu simili à questu:
barbell deadlift 3 X 6, o 3 set 6 reps.
Ciò chì significa RM significa?
R epetizioni M aximum. Questa hè a carica massima chì pò esse tollerà per un certu numaru di repetizioni prima di i vostri muskoli falla o pò vede malamenti è avete a firmari. Per esempiu, site di 10 bicepsi di bracciale di bracciale cù un pesu di manu di 15 liri (quasi 7 kilograpi) è ùn pò micca curvarle u brappu per esceggià u pesu per a prublema. Questu hè scrittu cusì: bicep curl - 10RM - 15 liri.
1RM hè cum'è u vostru megliu persunale per qualsiasi urtulimu. Hè u più u puderebbenu esce per una sola repetizione. U vostru 1RM per u curl puderete esse 25 libri (circa 11 kilos) ma u 10RM hè solu 15 libra.
Ciò chì hè una bona forma?
Fà esercitu un esercitu cù a forma appruvata significa rispettu à a pusizioni di u corpu cunsigliu è u muvimentu per assicurà un ascultu efficae è di a prutezzione di ferita. Per esempiu, per a squat, u mantenimentu di una volta in curretta cù taccasi anchoredu fermu nantu à u mottu è i ghjinochjati cunfinati o falluti in l'internu hè impurtante per u sviluppu di stu sercitu.
Ciò chì sò cumposti è Isolazioni Exercise?
E cumpunenti di cumpunimentu volenu più di una unione è più di un gruppu musculu. L'eserzioni d 'isulamentu sò limitati à un movimentu cumuni è u solitu un gruppu di musculu unicu; per esempiu, un curl de dumbbell standard hè un esercitu di u isolatu mentre ponti sò squadri cumposti cumposti chì implicanu i musculi di i pedi, u back, gluteals (butt) è i ghjinochje, u malanni è l'articuli d'un turmintu. U pianu di bancu hè ancu un esercitu cumpratu.
Chì ci hè "Spotting"
Spotting hè a pratica di un amicu o treviso chì viia o assigghja à voi mentre culloca pesi per u sforzu di salvezza o guida. Un ghjudiziu pò effettivament assistà una persona sottu carica in l'eventu chì u pesu pò purgà annunziendu a persona chì hè stata macchina, o per prupone una bona forma. Eincezii cum'è a stampa di bretelles cù pesi pesche normalment ponu esse stallate.
Cumu duvissi respiru?
Concezione di certu tecniche avanzatu, pudete esse exhalate à u sforzu, per quessa, quandu impughjate, struisce o pull, è aspra dopu à ritornu à a pusizione iniziale. Hè faciile d'oblastu di respira cù quelle pesi - perchè micca longu, di sicuru - ma venerà di ricurdà eventualmente nantu à a vostra respirazione.
U Prussimu Prestu
Comu parechji sportivi è attivitati di fitness, pò avè un avanzatu di niveddi di cunniscenza, a cumplicità è a sapientzia propria in a pisu di furmazione cù un pocu tempu è impegnu. Leghjite l'articuli supplementarii appressu à l'iniziu di stu articulu o avè a navigazione di l'altra informazioni nantu à stu situ. A maiò parte di tutti, scinniu è facenu qualchì entrenamentu di pisu in casa o gimnastru. Comu accumincia lentamente, è vi sorprendenu à a manera rapidosa chì pudete avè progressu.