Quandu l'età di l'ghjuvanottu fame, volenu l'alimentu fast. Anu vede pocu per fà una cosa o si scappau à a tenda per quarchi cosa chì pò esse menu nutritiva, cusì preparate pè i vostri ghjovani di ghjuvanotti è aghjunghje nantu à issi purpi:
Uva Sciccareddu
Cumprate una libbra di ungii senza bassa, è lascia da a vigna. Lavau è fate un grappulu di uva in ogni casu di parechje sandwich cunzadori.
Pusce i sacchetti in u fugliale. Quandu u foglie hè strufinatu, si sviluppaniscenu un pezzu postu com'è pruducia è gustativi cù dolci dolci senza zuccheratu.
Frutta fresca
Questu hè facilitu, sceglie un grande cuntazione cù frutta fresca è u mantene nantu à a vostra cuntadora di cucina. E bona scelta include manci, banane, pira, pesci, è laringi.
Legumi freschi è Dip
Adolescenti ci anu friddi chicchi è dip, ma ùn anu micca bisognu di e grassu extra è di sodiu. Reemplace u fritte cù leghje freschi. Pruvate bastone di a zucca o fette, bròcoli, coliflor, beans crus beans, capelli o zuppi. Trimate oghje annantu à u tempu è i mantene in a fria. Servite i verdura cù veggie, chip o nacho cheese dip. Salad dressing works also. Ovveriamente, certi cimi sò più sani di l'altri, ma l'enfasi hè di vende a vostra adolescenza di manghja più di ligumi.
Pane Senza Rumenu è Peanut Butter
Fate u cambià da u pane biancu à u 100 piendu di u pane à tuttu u pane, è qualchissia sandwich hè prontu per mezu di voi.
Marmuttura di mannus aghjunghjenu a proteina, minerali, è grassani sani. Pruvate altre tipe di mantra, cum'è a soia u so mantellu, l' amandule o u mantellu d'anacore.
Frutta Spread Invece di Gelatina
Se u to cumpagnu di l'addevi di u zuccheru, aghjunghjenu a pruduzzioni di u centru per centu, invece di marmellata o gelatina chì hè fatta cun zucchero extra o un fruttu di zucchero di fructose .
È megliu sempre, pruponenu fruttu frescu cum'è manzane, pira è oranges.
Lite Popcorn
Chì puderia esse più faciule d'avè un saccu di palomita in u microondas? Popcorn hè alta in fibbra, cusì faci un bocca aperta, finu à chì ùn hè micca affucatu à a mantra o margarina. Pudete scelte qualità chì sò più bassa in grassu è fatta cù menu sali o cumprà un pappagallo microwave popper. Chì a vostra spirimintazzioni di spiunarii cù sapori chì aghjunghje sabore è rascatura senza calori aghjunti.
Prununza di u granu
I grai sanu aghjunghjenu a fibra per a dieta di u to cumpagnu. A fibra hè necessaria per un sistema digestivu sano, è a maiò parte di l'adolescenza (è l'adulti) ùn abbiate micca. I pretzels regularmente sò fatte da farina bianca invechja chì porta assai di a fibra ottata. Sceglite u prezietà di 100 di centu percentu di u granu chì conserva a buntà di a fibra è sempre gustu assai, quandu sò slate con mustarda.
Fate a vostra ruta Mix
U vostru aggradèvule piace à piglià un bar granola per un trattatu ricoveri? I bars di Granola sonate cumu si deve esse bè per voi, ma spessu cuntenanu grassu indisponible, zuccaru è calori extra. Pudete fà una alternativa più bona per fà u vostru mezche di trail. Culpura una tazza culu di duie cereali di u centu di centu percentu, cum'è u Cheerios di u granu entieru è u Triglu Scurciato.
Aghjunghjite una tazza di frutte cungi è a mitallu tazza di pezzi o altre frutte seccu. Pudete ancu aghjunghje un medio coppa di chips di cicculata. Cumpigliate cù certi pezzi di girasole, pomi di cavagliu o zucchinetti di soia.
Protein Bars
Comu granola, barsu di prutezziunali preparati cummercialtanti pò esse altì in azùsu è calori. Fate pateanu di prutezione di castagne in modu chì pudete cuntrullà l'ingredienti.
Centrifugati
I spizzi di frutta sò assai megliu per i vostri figlioli chì i milkshakes o malte. Aduprà banane ghiacciutu com'è una basa per u cicogna. Quandu i vostri bananas sò pocu inseriti per u to gustu, tagliate in taglioli di un inchulu è i tenenu in u locu.
Per fà un smoothie, fate tene quattru o cinque zetti di banane in una licurina d'alta qualità cun una tazza di latti in grassu, un fiancettu di frasi è blueberries è una cullizzioni di extracte di vainilla. Cumbugliu finu à lulu è vintu in un vetru.
Hummus e Pita o Crackers
Pigliate qualcuni hummus nantu à u sirviziu cù pane di pita di granu entrìttu, crackers di grano entero o breadsticks. Hummus hè fatta cù cicoghi (o fagioli di garbanzo), chì face una fonti fabulosa di prutezione è di grassardi sani.
Parfrazione di yogurt
U iogurtu chinu è bonu per i vostri figlioli chì ùn sò micca avè calziu boni, ma u gustu pò esse tipu di avventura. Spruce up yogurt con baies, fette, è cruccanti cruccate cunfli chinu, nocere ou sementi. U iogurtu solu pò ancu esse usatu per fà salutà, cunserventi veggie di grassu.
Salute Salutivi
I teens amate u pruduttu cù assai zuccaru è a cafeina, cum'è sodas, coffee drinks, è energia energetica . I prublemi sò chì e persone energetichi pò esse malati per i zitelli, particularmente dopu in u ghjornu chì a cafeïna pò fà per un certu noite di sira, è u zuccherinu additù hè qualchì calori extra. Assicuratevi di mantene a bassa sirvizii nantu à a manu, cum'è e buttigli di 100 per centu zucchetti di frutta è di verdura, latte di latti in grassu, acqua spumante e acqua chillida.
Vulete dispunà di u male Stuff
Ùn pò esse micca abbastanti for supply snacks sano. Pudete bisognu di sguassà parechji alchimista, ma dinù dipende nantu à i prublemi di mancassi. Un addevu pò fà fà sapè in una bagnu di gelato in u fugliale, mentre chì un altru ùn pò micca a resistenza à a tentazione di devourà tuttu in una pusizioni. Sì avè un addevu (o un adultu o zitellu) in a vostra casa chì hà un momentu difficultu resistente à i cori d'alta calorie, mantene quelli corsi fora di a casa.
Cumpressà i pastichi ùn conta micca di privà a famiglia di i divertimenti. Tutti i giuvanotti meriteghja un piacè è cusì. Pruvate micca da lascià fora di manu. è lasciate fora di a casa. Quandu decide un trattatu di ghiaccio hè per ghjunghje, ghjunti u buttone di ghiaccio. Ùn pudite micca cumprà sacchetti di bars di caramelu à a buttrega o un pruduttu di scorta, ma in ocasioni portanu una casata cù u candidu per ogni membru di a famiglia. A listessa idea hè appiecata à manghjà e pasticceria, cookies, chips greasy e donuts: sò cunsiderate cunzati cunti, micca cuttings di u dieteticu di u ghjornu.