L'ordine di esercitu facenu un altru in i vostri fitness?
Chì duvete fà primu, esercitu endurmucale o pesu di lifting? O ancu l'ordine d'esercitu ancu esse impurtanza?
A risposta veni dipende di ciò chì vulete cuntinuà.
Ùn ci hè micca una magia especiale in esercizioni, ma parechje razze perchè puderebbe trattatu cù l' energia dispunibili per l'eserciziu , a causa di a fatigue muscular è u risicu di ferita in l'exercitu.
In generale, l'esercitamentu chì duverebbe realizatu duvete l'energia adegwata hè realizatu in una intensità più intensa cun più focu è efficienza. Esercitivu si duverà quandu u so suminatu energeticu hè bulu hè menu efficace è più prubabile di risultà in preghjudiziu.
L'Ordine di l'esercitu pò ancu esse imprudendu si vi pruvate d'alcuni un mirau specifichi, cumu a cumprenda un muscular o rinforzà e cumpetenze sportiu, o si avete un livellu assai ghjinirali di già.
Récordi di Ordine di Esercitu
L'atleti in più recreati ponu evitari sta dumanda in tuttu cunduzioni è di pisu in i ghjorni diffirenti. L'altru opzione hè di fà a perseverenza è a forza in furmazione à u stessu tempu cù l' intervalu di furmazione o rigali di furmazioni in circuitu chì dà un pezzu di corpu in u tempu limitu.
Ancu s'ellu ùn hè micca magia in eserciali, parechji cose pare u travagliu più bellu chì l'altri. Sì avete mette specifichi, utilizate l'avè cunsiglii riguardanti l'ordine di esercitu:
Se u vostru Spiegativu hè Avanzate a Salute generale
Per migliurà a salute generale, veramente ùn importa micca se u pisu prima o cuntrullà a prima formazione . Infatti, pudete fà à tempu in tempu à u furmazioni intervienti o rigali di furmazione di circuitu o pudete altri pezzu di pisci è ghjorni di resistenza se preferite.
Vede ancu
Interval Training
Circuit Training
Cross Training
Sì i vostri Goal hè crisczendu una Endurance Cardiovascular
Per pudè custruisce è mantene a persunità cardiovascular, deve esse realizatu l'exercitu di resistenza prima, quandu avete un bellu tempu d'energia per l'exercitu di longa distancia. Aghjunghjite a sperienza di resistenza à 2 o 3 volte à settimana, o dopu o separati da u travagliu di salvezza per u sviluppu di forza musculale è per reducirà u risicu di dannu. L'eslevamentu priorità à a curruzzione ùn hè micca cunsigliatu perchè cresce u risicu di dannu per a fatigue muscular.
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Endurance Training for Sports
I Principi di Sport Conditioning
Sì i vostri Goli Engendà u Muscle Size and Strength
A dimensione musulmana crescente pò megliu esse realizatu da quandu piscià u pesu quandu a prima fonte di energia di u corpu per a cuntrazzioni musculosa ( glucogeno ) hè alta. Se tu facete un hardu di cardio, prima di levitu, aghjunte u glucòggiu, chì face u sanu ineffettu.
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Eating for strength Capacity è Muscle Building
E forza di forza rinforzatu
Sì i vostri Goal hè Caloru Grassu per Perde Fat
Se u vostru scopu primariu hè di crepacinu cumu parechji calorii cum'è pudete in una sola session, hè probabilmente megliu à fà u cardio prima è pisci in sopra. Ùn ci hè nudda magia postu; hè simplificatu solu per a maiò parte di e persone per creà più calori per sessione di eserciziu quandu si facenu u cardio prima.
In ogni casu, quasi ogni cumminazzioni di crede più calori mentre di manghjà pocu resultate à una perdita di grassa.
Alcune cà u persunale alcanza una perdita di pesu significativa solu di i cambiamenti dietetichi; l'altri feranu solu cù l' attesa di pisu . L'alluminatura piscia definitamente burns calories; In fatti, spessu cume più calori per minuti cum'è esercitivu di riezza. U prublema hè chì a maiò parte di a persone fatigue rapidamente quandu hà righjuntu u pesu, è per quessa ùn ponu esse realizatu l'esercitu mentre puderanu caminari, bicicletta o utilizzate una maquina ellittica . U risultatu finali hè chì i calorii totali cuminzati per sessione d'eserciziu tendenu à esse più altu per quelli chì facenu un primu exercitu di rieddimentu, solu perchè l'eserianu longu.
In ultimamente, a più bona manere di perde u grassu corpusicatu hè à combine l' exercitu di resistenza è l'esercitivu di resistenza è, sicuru, per fà cambiamenti dietetichi.
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Cremate più caloria cù esercitu d'intensità alta
Comu l'Energia Di Carbohydrate Supporta l'Energia per l'Esercitu
Composizione corporale - Fatto corpu - Peso corporale
Se Seu Goltu hè per Millimà Spirimenti Spicilitichi Spicifici
Se qualchì entrenamentu per un sportu concretu, avete bisognu di disignà a vostra furmazione per adattaghja i precisa di questu sport. Sè cumu fà a resistenza o a durabilità allughjava dipende da u repertoriu di u sportu, u vostru attuali di fitness è i vostri miriali. Se ùn site micca sicuru ciò chì hè u megliu tipu di furmazione per u vostru sportu, hè d'utilità per ricquistà l'expertise di un coach ou treportatore persunale .
L'atleti d'elite facenu un esercitu d'esercitu specificu chì cumprende ghjorni, simane è mesi. A furmazione specificu sportu seguita a stazziata competitiva è hè cunzignata cù cura e cose chì l'atleti seranu "pico" à l'altura di a stagione. U so furmazione ci crea da una basa generalizia di l'aptitudu generale è si faci crescenu nantu à e cumpetenze specifichi, i muvimenti, è ancu i cumpunenti psiculogi per a furnisce una cumbera nantu à a cuncurrenza. Queste viaghjate parechji una piramide è copre u spectru sanu di fitness (forza, endurance, flessibilità, agilità, psiculugia, etc ...) à u corsu di una stagione.
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Cumu à piccu di u vostru Sport
Cumpagnia di u Sport
Avete bisognu di un furasteru persunali
Se Seu Goltu esse esse coherente è Mantene un prugettu di esercitu
Per affucà cù l'esercitu, deve fittevi in a vostra rutina di ghjurnata è di vita di vita. Hè ancu avè sentu bè à voi. Per questa mutivu, hè d'uttene per sceglie u tipu d'exercitu, l'ordine di l'esercitiu è u tempu d'esercitamentu secondu ciò chì cume u megliu per u vostru corpu. Pudete esse naturali incurvati à sentu megliu se duverà esercità di rieddenza prima è poi pienze. Pudite ancu truvà chì u vostru corpu risponde u megliu quandu puderebbenu pisci in un tempu di u ghjornu è vai per un corpu à l'altru. Hè da vederà chì u vostru corpu, l'intrusione o interesse determinate quandu si fate.
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Sources:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. A aerobbica è a seccenza di esercitu resistenza afecta l'excèntinu di consumu d'ossigenu postexercise. J Strength Cond Res. 2005 Mai; 19 (2): 332-7.
CD Palmer, Sleivert GG. L'ecunumia corsa hè incautu da una sola bout di resistenza fatale. J Sci Med Sport. Dicembre 2001 4 (4): 447-59.