Avvisu di furmazione di intensità d'intensità intensa

Intervalsi corto, intensità alta, creanu più calori

Quandu si tratta di cagiunata di calorii durante l'esercitiu, a ricerca ammenta chì a furmazione HIIT (intervalli curtmetratti d'intensità di intensità) creanu più calori chì più longu, intensità bassa aerobic workouts. Sicondu u College Americanu di Medicina Sports, ùn sò solu più calori burned in corta, un intensu exercitadore intensità , ma a diversioni cardiovascular succedenu più rapidamente cun qualcosa simplice di Sprint Workouts di 30 seconda cù un longu stabilimentu stabilitu.

Per esempiu, una persona di 154 libra in running a ritmu di 8 mph cumbassi 320 caloria in 20 minuti. A listessa persona, camminendu à 3 mph per una ora, brusca 235 calori.

Qual è l'intervalu furmatu?

A furmazione intervallare curreghja, alta intensità splende di rapidità (di deci sett'anni à trè minuti) cù ferite lenta è ricuperazione, chì sò ripetuti duranti un furmatu. U furmazione intervale pò esse casuale è unstructured o assai specifichi è strutturati.

Ancu sìsmici più curtuti, d'intensità intensa, custruiscenu una furmazione di gratitudiu mentre creanu assai calori, ùn sò micca ghjusti per tutti. Ùn sò micca cunsigliati per un novice in esercitore perch'elli ponu cuntribuiscenu à i ferimenti in e persone chì ùn sò micca preparati per e prublemi fisichi di stu tipu d'entrenamentu. Sò ancu difficili à mantene è deve esse usatu sparingly. Ancu un atleta altamente aptu avissi a so varieghja u so entrenamentu è avè parechji ghjorni longu è lente per a perseveranza è a recuperazione.

Finalmente, si travaglia in una intensità alta, cuntribbuttu ùn sere fatigue prima è esse furzatu à firmà dopu à 20 minuti. Sè vo passate lente, puderete tene di pudè cuntinuà aduprà l'esercitivu parechje horati.

Cume di Design Interval Training Routine di Workout

Sè ochjine ghjente d'esercità regularmente è avete progressu in a vostra intensità di l'esercitu, pudete vulutu pruvà intempinziunità i tempi più intensi per rinfurzà a so calore chì crede.

In casu, sè stessu accuminciamu un programa di esercitu, una rivoluzione lenta è constante di l'esercitu più longu è pocu più intensu hè probabilmente una opzione più bona.

U tipu d'exercitu chì hà sceglie nantu à u vostru scopu finali. Sè esse entrenatu per l'alpinisme o backpacking, avete megliu prumu di parechji ghjorni longu è stati di travagliu. Se vulete perdienti quelli pezzi di vacanze addupitu, aghju da u prughjettu di intensità alta.

A mantenenu in mente chì si avete esse ghjucatorii specífici di furmazioni avete adiritu à i principii di u cuncoga è seguità un prugramma di furmazione adattatu per u vostru sportu.

Hè ricumandemu chì vede u vostru duttore prima di principià un programa di esercitale se u più vechju à l'età di 40 anni è ùn anu mai esercitatu, un fumadori, pisci di pesu o avè un cundimentu di salute.