A furmazione di Circuit hè una forma efficafè è sfida d'accussionamentu chì sviluppa forza, aerobbu è anaerobia durabilità, di flessibilità è di coordinazione tutte in un sensu. Hè una di e pochi formi di entrenamentu fisicu chì hè statu dimustratu per esse attrachente a forza è a forza di u cardiovascular in a listessa sessione d'eserciente.
U terminu "circuit training" descriga a manera di qualchì entrenamentu hè strutturatu in quantu ca u tipu d'exercitu realizatu.
Hè tipicatu di una seria di esercizii o stazioni d'assicuranza cumplimintata in successione cù un minimu posti di restu à mezu. Ciritii di Circuit permettenu l'atleti o l'autostru per crearu un infinitu numare di capacitei è aghjunghjene varietà à programmi di furmazione di rutina.
Mentre i rutini di circuitu sò simili à rutichi di furmazione intervienti , ci sò parechji diferenzi maiò. Per esempiu, i circuiti ci an incorpore una varietà larga di esercizii di curate durations in una sola sessione. Un intervalu di furmazioni tende à fucalizza nantu à un solu exercitu (in solitu un realizatu di endurance, cum'è a running , cycling, natation, rowing, etc.) durante una sessione. L'intensità di l'exercitu varieghja in tutta a session.
Un circuitu ben dissenyatu hè un entrenamentu equilibratu chì ghjugna à tutti i gruppi di musculus è crea un endurance cardiovascular. Circumstances per a circunità pò ancu esse dissenu à correggià u sbilancimentu muscular chì spessu occur in un atleti sportu chì rializeghja u listessu tipu di esercizii dopu ghjornu.
Puderà ancu prughjettà una sessione d'intensità alta, capacità di furmazione, o un praticamentu intensu di calori in un corpu di tempu. I Circuits anu ancu furnisce u cumplementu di furmazione circhendu perfetta per ogni atleta.
A furmazione di Circuit hè ideale per l'atleti avanzati è i principianti perchè pò esse scaled à l'abilità di ogni atleta individuali.
Circuit rutines sò veloci, effittiva è divertenti.
Cumu Design a Circuit Training Routine
Circumstànciesi di rutina sò chjamati circa 10 exerciti realizati per 60 sicondi cun 15 segundos di reste à mezu à mezu. L'atleti facenu unu, duie o quattru setze di u circuitu basatu nantu à i so livellu di ghjustizia è l'ugettivi.
Cumplintà una varietà di esercizii di resistenza è esercitzioni cardiovascular di intensità alta in a successione rapida pozza migliura a forza è a durabilità. Per quelli chjucu nantu à u tempu, cumprità trè à quattru settimizati minuti à settimana hè un modu efficafogliu per sviluppà è mantene l'attitudine in tuttu. Aduprate sti guida per creà u vostru circuitu di u prugrammu:
- Creà u vostru circuitu cù oghje à 12 exercici è di stazione chì dirigenu u corpu in tuttu.
- Fate cada feritu per 30 à 90 seconde, allughjendu 15 à 30 sicondi di restu entre ogni stazione.
- Per centru nantu à a forza muscular, aumentanu a resistenza di l'eseriti è u restu tempu in trà e stazioni. Questu permetterà i vostri muskoli per ricuperà sanu à mezu à ognunu.
- Per centraru più nantu à a survigabilità cardiovascular, diminuite l'intensità di l'esercitu in ogni stazione, aumentanu a durata di u tempu spentdu in ogni stazione è scurianu a quantità di restu entre stazioni per mantene a vostra freccia di u ciuffu continuu.
Cunsiglii di Salute è Seguretat
- A furmazione di Circuit hè salvata per fà dui à quattru volte per simana. Perchè incorpori tali esercitu intensiu di furmazioni forziunale , permette per almenu 48 ori trà e sesioni chì travaglia per i stessi gruppi di musculus.
- Utilice u pesu, bandi di resistenza è altri equipte chì vi permettenu di rializà esercite per tutta a durata di u tempu mentre chì still furnisce un challenge.
- Cumu a vostra capacità fisica mellora, aumentanu a diffiurtà di l'esercitu da o crescenu u tempu d'esercitu, aumentendu i pesi o resistenza utilizati, aghjunghjendu più exercimenti difficili o diminuite a quantità di u tempu chì restè entre stazioni.
- Per centraru in forza musculara, aumentanu a resistenza di l'esercii in ogni stazione è u restu tempu entre stazioni per permettà a recuperazione muscular sana entre ognunu.
- Per centru più nantu à a survigabilità cardiovascular, diminuite l'intensità di l'esercitu in ogni stazione, aumentanu a durata di u tempu spentu in ogni stazione è scurcianu u restu trà l'estazioni per mantene a vostra freccia di u ciuffu continuu.
Perchè Circuit Training ùn hè micca sempre travagliu
Mentre u circuit training hè benifastu per a maiò parte di l'atleti, ùn hè micca a solu suluzione per tutti i vostri bisogni di furmazione. A furmazione di circuitului pò esercità a forza di forza cardiovascular è forza, particularmente in i principianti di l'esercitu. Ùn hè micca un sustitutu per a furmazione d'endurance d'aerobbica o à rinforzà a capacità aerobica.
I programmi di furmazione di Endurance sò ancu più effikausi in u sviluppu l'aptitudine aerobica perchè i schedarii di furmazione di circuit. Oghje atleti di resistenza d'elite, cum'è ciclisti è corridori, anu bisognu di furmà specifichi per u so sport per a cumprenda a maiurezza massima è a capacità aerobica.
> Sources:
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