E quali sò megliu? Attenti intensivi curtimi Comparatu cù Coperde longu Cardio
Quale hè megliu - interventi d'intensità longu di intensità o esercitu endurance? A furmazione intervice d'intensità alta (HITT) hè unu di i modi più efficace à u ghjornu di fitness, perde u pesu è ancu à ottene u sportiu. Mentre ch'e criu nant'à i benefizièghjani di HITT , hè ancu impurtante per ricurdari u rolu più longu, u stabilimentu stabilimentu pò esse ghjucatu in un stiltu di vita sana chì include fitness longu.
Avatimi è Inzunzii di l'Ensemble d'Intensità Alta
Curati, intensi workouts sò divintati l'ultima manvacca di fitness, è l'entrenamentu di 7 minuti hè solu a punta di l'HIIT esercitu a fuddie. Per quelli chì ùn avete micca u tempu o interessu in ghjorni longu di persone, l'intrattenimentu di intervalli diventenu a manera ideali per ottene u pagamentu d'esercitu è anu sempri una vita allora l'esercitu. E ancu s'ellu ci hè nunda chì HIIT hè una grande manera di custruisce, fitness, mantene u sapiente, è crede una gran quantitata d'energia in un pocu tempu, moltu pò avè u prublema per esse ste intervalli d'intensità à a intensità necessaria per acquistà quelli benefizii.
Sò un grande sustegnu di a furmazione intervice , ma ancu sò un realistu, è se ùn site un atleti seriu, anu un espiu kompetittivu, o avete un grandi entrenatore o coach, hè assai difficiule di motivate per fà tuttu intervalli. Ghjè fatta perchè doleru.
Una mansa. I vostri zampi si creanu, è i vostri pulmoni chiancianu cum'è voce di u celu. Hè u puntu, ma ùn hè micca per tutti. Hè bisognu à avè una basa di fitness è da a mutivazione per spressione più da a vostra zona di cunfortu per avè u benefiziu. Chiddu spessu prende u pratica.
Mentre i intervalli sò grandi, ùn anu micca listatu solu.
HIIT, quand'ellu hè assai efficace à rinforza l'aptitudine, è aiuta à diminà u grassu di u corpu, ùn hè micca qualcosa per fà ogni ghjornu. L'intensità hè cusì alta chì, se fate correctament, avete bisognu di ghjornu o dui per ricuperà sanu. A maiò parte di a gente ùn deve micca fà HIIT formazione più di 2-3 ghjorni per a simana.
Hè aghjuntu utili à aghjunghje varietà per a vostra rutina di esercitu cù qualchì entrenamentu cross è includenu ghjurnale di ferme fermu. Cumminciandate ghjorni interni duru, ghjorni di intensità di intensità di intensità moderata è 2-3 ghjorni di furmazione di pisu, ponu furnisce un programa di furmazione tutta di cunduttate è pruduce fitness adattatu.
HITT è u vostru Metabolismu
Intervelli d'intensità alta utilizan vetri d'energia chì sò assai distinti da quelli chì anu usatu durante u longu stabilitu. A furmazione di Endurance implica principalamenti a via di l'energia aerobica per cunverta a grassa almacenada in energia, chì deve una grande quantità di l'ossigenu. Intensu intensu intervallu utilizà l'esercitivu aerobbianu è l' anaeròbu (glicolisi) per aiutà à generà energia suffirenzi per pudè sperienze intensi. Durante u HIIT, u corpu usa glucògeno è l'acidu lattiku per l'energia.
A ricerca in HIIT ponu amuce chì l'usciu stu sistema energicu pare avè una lista sana di l'altri pussibuli benissimuli, è parechji furzerate cresce chì i cambiamenti hormonali chì sucvenu durante l'HIIT facenu a grassu chì cumincia più efficeur è efficace dopu à a sessione d'esercitu hè finita.
Benefici di Endurance Exercise
Mentri hè veru chì i intervalli esterni sò ideali per produsir un altu livellu di fitness in un corpu di tempu, per a maiò parte di e persone chì sò assai difficultà fà, è ponu aduprà un risicu perchè di ferita chì cardio lentu è fiore.
Quandu si tratta di generale caloria incisione, un cardio longu è stabilitu pò esse abbruciatu quant'è parechji, o più caluri nantu à u pinu di furmazione chì una sesta di rapidamente rapidamente. Perchè a furmazione di resistenza à circa 60-70% VO2 Max principale principamente u metabolismu di l'energia aerobica, pudete esercimentu assai più longu, in fattu, senza fatigue. Esercitivu à sta intesa più minima permette à u corpu usà l'ossigenu per aiutà à cunverta u grassu à l'energia.
Hè per quessa chì hè in qualchì volta chjamatu a zona di "fat burning" .
Per stà in a zona aerobica , avarete bisognu à esercitassi à un nivulu inferjuri di quellu duru duru duru o rinfriscante quandu accuminzare a gaspamentu per l'aria. A bona nova di u metabolismu aerobbu hè chì u fornimentu di carburante ( grassu di corpu ) hè quasi nunda, è pudete esercitarete per parechje persone, molte l'ore using this system of energy. Per questa causa, i cumposti di energie cumulative utilizatu durante e longu sessione di cardio generalmente supira un interventi di 10-20 minuti.
Un ghjornu che ghjornu di suttotera, ciclismu, scacchi è paddling puderia creà facilmente 2000 calori o più, secondu u terraniu chì porta. In più, durante quellu tempu, puderanu manghjà i benefizièghjani d'esse apertu in natura, è di cuncesione di tutti i gadgets di u ghjornu è di a preoccupazioni chì sò cusì cumuni per a maiò parte di noi durante una simana tipica.
Altri ragiuni per cunsechjaranu u più endurance di exercitu in a vostra rutina sò, perchè u vostru sportu deve bisognu, o solu perchè amà. Se vulete esse rializatu ancu in una maratona, avete di furmà pè una maratona. U stissu cosa per quellu chì vole a bicicletta 100 miles in un ghjornu o finisce un Triathlon Ironman. Se vulete fà bè in avvenimenti di resistenza, avete di furmà pè avvenimenti di resistenza. E certi personi senzè amè u sensu chì avè ottinutu quandu longu ghjorni di endurance . Per tutti sti raggiuni, l'exercitu di resistenza hè sempre una maraviglia di fà u fisicu.
Fat Loss and Body Composition
Sè più interessate da vede i cambiamenti di i cumunità di u corpu , cuncintrau in a furmazione di resistenza à manghjà una dieta limpia è sana , pò esse a chjave ultima di u successu, particularmente in populazioni medievale è anziana. Se cercanu a modu più sèmplice, effettuà per alcuni a cumpetizione di u corpu di u ghjustu, seguità una dieta sana, fate un alzamento di pesce è sceglie u tipu d' exercitu cardiovascular chì preferite: intervalli curtu, intensi o longu, cardio lento, perchè o aiutanu à aiutà i cambiamenti in a cumpusizioni corpu
Source
Micah Zuhl, MS, Len Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Cuntinuà Endurance Continuu: Battaglia Di Titani Aeròbii, IDEA Fitness Journal, Volume 9, Number 2. February 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -stanti-titani]