Ti creasti più calori chì travagliendu in a zona di gravure di grassu?
Ancu si hè tecnicamenti veru chì l'eserciziunhe in a "zona di gravure di grassu" (à livellu di intensità più freti di u 60% à u 70% di a freccia corpu massimu) usa un percentu più altru di calori fatali per u fuel, i calori in calore tutali hè sempre abbastanza bassa. A ragiuni è semprici. U grassu hè un carburante chì prumove in caccia di lignu chì deve esse l'oxigenu per cunvertisce à una energia utilizable, per quessa hè grande per un longu, stabile, un exercitu lento, cum'è una mochicchina, o cuddà una longa distanza.
A maiò parte di a ghjente hà fatta fatta di corpu maggiorizatu à l'accumudazioni di bassu livellu per ghjorni è ghjorni senza esse ghjustu da l'energia, ma se vulete passà prestu, travaglià solu, o creme più di calori per minuti, avete bisognu di fà u carbuiddu di carburata (glicogenu) per l'energia. A cunvertazione di grassu à u carburante dura più longa, è dumandassi assai oxygen. In a definizione stretta, questu hè chjamatu metabolismu aerobu.
A intensità di furmazione (HIT) , invece, tende à utilizà u metabolismu anerobu, o glycolysis, per fà cunverte rapidamente u glucògulu almacenatu à l'energia per l'exercitu. Stu prucessu pò succorsi da pocu à nimu l'ossigenu. A povira di u metabolismu anerobbicu hè chì hà una pruduzzione limitata, è quandu ùn esciveru di u glucòggiu almacenatu, tipica in a marca di dui ori, duverà esse rallentisce è principia cù methologie aerobic o ricchite e vostre glucogeni induve un ligne à digià carbuidrati.
Per fà più à cumpiarà a teoria di a zona di gravure di grassu, bisognu di ricunnosce chì quandu s'emercanu usamu una cumminazione di sistemi d'energia in tuttu u pranzu.
L'atleti sò raramenti solu in a zona aerobica o anaeròbuca.
Avà à a verita pregunta. Se u vostru scopu hè a perdita di pisu, è a caloria ardenti hè a manera ch'è avete aduprà u pene, hè megliu esercitatu à una intensità più alta 2-3 volte à settimana, è creme più calorii generale nantu à u grassu è u glucògulu almacenatu.
Mentri hè veru chì voi scumpare un percentu più altimu di calori da u grassu in a intensità bassa "zona di cuttuttimenti grassi", quellate di creà più calori, è più calori di grassu, à una intensità più intensa. Intracciate u vostru passu, sferenze rivolti d'intensità alta è bassa ( intervalu di furmazione ), è aghjunghje qualchi sperienzii forze esercitavanu à attivà u sistema anerobicu (70-90% di a freccia corpuscule massima), chì face un numeore più grande di u totale calori burned during your workout, chì hè quale ultimamente determina a perdita di grassu di l'esercitu.
Calorie Burned in Fat Burning Zone
Ancu micca cunvinta chì a zona di gravidenza grezza ùn hè micca veramente crudela più grassa? Fighemu a matematica. U chartu sia a dettagli di i calori fatali gastatu da una donna di 130 libbra durante una sperimentazione tipica. In questu esempiu, a donna hà incunenti più caloria è calori in grassu à una intensità alta.
Calorii Cravate à Intensità Baixa è Alta
| Intensità Baixa (60-65% MHR) | High Intensity (80-85% MHR) | |
| Calorii totali calcinati per min. | 4,86 | 6,86 |
| Fat calories cremati per min. | 2.43 | 2.7 |
| Calori calzi in u 30 min. | 146 | 206 |
| Total calori in grassu in 30 min. | 73 | 82 |
| Percentaje di calori fat calde | 50% | 39,85% |
Source: The 24/5 Manuale di Training Personale Completo, 24 Hour Fitness, 2000
Cusì, hè un esercitu di intensità bassa Una Spositu di u tempu?
Prima di principià a ferà tutti i vostri entrenamentu in a zona di intensità alta, tenite in mente chì esercitate à una intensità alta tuttu u tempu hè solu micca intelligente. Pudete facilità à guidà un sopraplagiu , ferita, è esercitu scorrettu. L'exercitu cardiovascular di intensità bassa t'hà assai beneficenti, è per certi persone, hè a megli manera d'esercitassi.
Una ragiunata chì certi pirsuni sò megliu straggling cun un attinimentu di intensità più freti chì u travagliu à a intensità alta hè difficiule. Iè, hè travagliatu. Ùn pudete andà micca longu senza esse ghjucatu di carburante, perchè ùn viaghja micca quì chì pudete fà per altri ori.
Aduprate in furia à un altu livellu, probabilmente tene u glucògene à durà circa duie ori prima di esse escizione di glucògene è avè bisognu à riburelucherà o sfurmate. Cumpusazione cù l'alimentu right hè un modu di mantene una intensità alta à l'urdinarii è l'oghje, è perchè l'atleti di ultrapugnazione frittura nantu à i rigioni di energia, banane è buttichi. Questu ùn hè micca necessariu per a maiò parte di esercizii recreati chì raramente sò stati scritti per più di una ora. Se a vostra rutina di rutina tipica incluse una ora in gimnastu, ùn hè micca bisognu di preoccupari di esse esercitatu di carburante si vene travagliu assai. Cusì per un esercitu d'intensità alta, almenu un paru volte à settimana, hè una manera simile di fà a più di u tempu di l'esercitu.
Attizzi di intensità alta ùn sò micca per i timidi. È ùn sò micca per un novu. Hanu bisognu di moltu sforzu è avete bisognu à aghjustà à u vostru corpu per trattà quelli sforzi. Ùn pudete micca per andà da a couch potato à a reina d'intensità alta à l'oghje. Avete bisognu à i vostri musculi, articuli, u sistema cardiovascular, è ancu a vostra mente disposta di trattà a stress, o pudete fà esse stimulantemente e sopra ferite o malate.
Allora, quandu l'alta intensità mette megliu veloce, è credi più calori, l'esercitu di intensità intensa averebbe ancu avè un postu in u schedariu di l'attrachju. Infatti, più longu, l \ 'exercitu di persone ralentisce chì ùn deve esse una parte normale di un stiltu di vita sani è equilibratu. A ricuperazione hè più rapida cun u muvimentu di intensità bassa. Spassighjate per una camicia, piglià un bicicletta in bicicletta spiciale, o ghjustu stirpieghja sò excelentesi attività di bassa intensità. Mettite u cchiu più shortu, intensità è attitudini di capacità di capacità per aghjunghje varietà, creanu calori è cresce a durabilità rapidamente.
Senza intelligenti, sèntenu u vostru corpu , è aghjunghjenu i vostri entrenamentu in a strada chì vi piace megliu per i vostri scopi è a zona di cunfortu.