Ogni autobuspectu è autodidacti superiore sò scacciantini di l'attitudini di pesu chì sò basati in màquina è truvà metudi di furmazione alternattivi. I màsculi di pisu sò custosciuti, esigemu un membre di gimnastu è sò spessu appiegazione inefficibile, perchè fughjenu nantu à l'esercizii di sclusione, solu di i tecnichi per a furmazione di forza, pò ancu limitate l'uparazioni sportivi è anu più risicatu per danni.
L'usu di pesi libri hè una grandi alternativa à i macchina per a forza di l'edifici è fitness. L'elevazioni di pesi aumenta u massimu di musculu, forza, putenza è endurance. Hè abrughjenu calori è crescenu a densità di l'osso.
Beneficii
Purtativi di pesu , pezzi libretti ùn restitu u muvimentu. Questu hè grande per a forza di edificazione, ma dinò aghjà ancu u risicu di ferita. I prevenzioni di salvezza inclusi cuntribuisce un pocu di struzzioni in forma propria è tècnica di liftatura. A maiò parte di l'accidenti di pisci gratis si succorsenu quandu un pesu cadenu cresce à cullà o sustituisce pesi libri à i rachises.
L'usu di pesi libri hè un bonu modu per cresce a forza funzionale - u tipu di forza chì simmule l'attività sportivi è vitae chì utilizanu una varietà di movimenti a través d'una larga varietà di movimentu. A basa di sti programmi di fitness funzanti hè una varietà di eserciziu compostu (movimenti multiesolidi chì travaglianu diversi musculi o gruppi musculari in un tempu) chì incorpora pezzi libretti è eserciti di massa di corpu .
Un'altra vittoria di i maghi di pesu hè chì ùn abbiate à u principiu di spicità di furmazione . Avete adèmpiu per l'sport per ghjucà, è e furmazione di furmazione nantu à i migliori i vostri movimenti sportivi. Sceate in furmazione nantu à e maghju, puderete bè à l'elevadore o cuminciannu quilli pesi nantu à a machina.
Questu traduce à un servitu di tennis più bonu o megliu scogliu nantu à una bicicletta? Micca necessariu.
Ancu s'ellu ùn hè micca un atleta è simpatulugia vulete sentu megliu cundimentu di e mane di travagliu di ghjornu ùn vi sarà solu finu. A maiò parte di e cumpagnie di ogni ghjornu chì facemu ùn cumpressenu micca i movimenti fissi di machini. A maiò parte di e nostre cumpagnia di ogni ghjornu prupone pesi libri. Comu liberu, libri, mobili, ghjenti di a ghjustu è i zitelli ùn sò micca pezzi fissi chì si movenu in una certa direzione dopu avè stabilitu è "strapped in" à a vostra màquina. Puderete sti articuli senza beneficiu di guidati, raile o palisati.
Pianu di pesu, cum'è bumbelle è boli di medicina, sò una furmazione più bona per l'esercitu è per a vita. Puderemu creà assai più specificità di furmazione adduzzione di pesi librii da màculi. I Magliomani cresce i musculi chì utilizate principarmenti in u gym.
Un altru benefiziu di a furmazione cù pienze libberà hè chì avete da esercità un equilibru più bonu. I magliurimi ùn anu micca bisognu à tutte e cose, site à pusà, strap yourself in u prendere. A capacità d'equilibriu hè una parte indispensèvule di tutti l'sport è hè assai impurtante per un ingrossu eleganti.
Quandu si puderà utilizà e magli
I magrolli anu un locu in rehabilitazione è a furmazione, quandu l'isolamentu musculu, o l'abilità di cuntrullà a velocità di u muvimentu, a direzzione è a intensità hè chjesa.
I magliammi sò ancu utili per esse attrezziunisti novu chì pò avè bisognu di un prugrammu strutturatu di u muvimentu di custruisce una forza assai basica. I macchine anu ancu un rolu in "bulking" di u corpu cù u musculu per a forza indeterminada. Obviously, bodybuilders vuleranu tanti musculi quant'è pussibuli è ùn sò micca interessanti da cumu chì u musculu cumporta movimenti precetti, atleti. Ma a furmazione funzionale ùn deve esse u nucleu di un programa di fitness per quellu chì vole per sviluppà forza, abilità, agilità è equilibriu per l'esercitu (è a vita) fora di u gym
Cunsiglii per usti senza pezzii
- Piglia una istruzzioni da un preparatore qualificata per amparà a tecnica propria per ogni sviluppu fattu cù pesi libri.
- Exercise tutti i costi di u corpu, dirittu è left, è davanti è davanti.
- Respira à tutte ogni ascultu, è ùn tenite u vostru contru.
- Pesa u pesu per una scelta di mocezione in u realizazione di ogni livrettu.
- Lugliu in una manera lenta, cuntrullata. Ùn aduprate micca forza di moviri i pesi.
- Quandu s'arrivavanu i pesi assai pesci, utilizate un furferu per a sicura.
- Mantene a testa, è mantene una spina dritta, quandu allargò.
- Evite una crescita in u spine ind'u saccu.
Sources:
> Kraemer WJ, et al. College Nazionale di Sports Medicine. Facultà Università di u College di Sport Medicine. I mudelli di Progressioni in furmazione di resistenza per l'adulti sani. Med Sci Sports Exerc. Dicembre 2002 Feb 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, è WJ Kraemer. Dedicatu programmi di furmazione di resistenza. (2004).
> Kraemer, WJ Forza Forze Basica: Designing workouts per scopre i scentori di i gattivi. Mèdicu è Sportmedicine, 2003, 31 (8), np