Pudete spiegà a Verità è a morte?
Fitness Myth 1: No Pain, No Gain
L'Esercitu ùn hè micca bisognu à fà per esse bè per voi. In fattu, si fa ferite site probbably fattu quarchi cosa sbagliata. Certi adduluratu hè cumuni per un primu attore di esercitore, ma se quellu cuntinueghja, vi esteranu troppu travagliu troppu duru. Attrazioni manifestazioni musculale musculale , in quale u doloru occidintali finu à 48 ori dopu da l'eserciziu, risultati di inflamazioni è microscòpichi in i tissuti elastii chì circundanu fibri musculi .
Per dà u mussu di tempu per adattà, ùn fate micca assai prestu, o ti rischiari a ferita.
Fitness Myth 2: Successive Eppezza Mentre esercanu Means You not Fit
In fatti, hè solu l'uppostu. Sweating during the exercise is a sign of a cooler efficient. Un atleta chì hà adattatu à mantene a crescita di u corpu durante l'esercitu sparghje sangue à a superficia di a pelle più veloce è fate liberà u calore da u corpu. À u stessu tempu, i glànduli sudore anu aumentatu a so pruduzzioni è cusì chjode u corpu durante l'evaporazione di sudore. Mentre i prudutti à e persone producenu più sudore di l'omi sedentari, perde più di sodiu, perchè più di questu hè reabsorbu da u corpu. U risultatu hè un frutu più efficeur.
Fitness Myth 3: Si tene di esercite, i vostri muskoli viranu a Fat
U grassu è i musculi sò duie tipi di tissuti . Ùn pudemu cunvertisce à l'altru. A verità hè chì l'atrofia muskulosa ùn hè micca usata. Dunque, se continuate a manghjà cum'è sempre avè, ma eseguita di esercitarete, vi vede un augmentu in grassu corpu è una perdita di massa musculare.
Sicura chì a verita quistione hè per quessa site chì voce l'esercitassi in u primu postu?
Fitness Myth 4: Pudete Incrementà u grassu Grassu Per Esercitate più largu à una Intensità Menù
È veramente ùn hè impurtante u percentuale di energia durante l'esercitu veni da grassu o carbuidrati. Ciò chì importa à a fini di u ghjornu hè quantu parechji calorii esse gastati.
Quandu l'intensità di l'esercitu, i più calori hè cuminu per minuti. Hè assai eserciti novi , anu stimatu à esercitassi à una intensità più baxza perchè l'esercitivu d'intensità hè difficiule di sustene, è a intensità più freghiene hè più siculu per elli cum beginner.
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Curretta, Intensità Intérieure Cumpite più calori
Fitness Myth 5: Se l'exercite, pudete mangà tutte e cose
Se ti tentarè per avè una nutrici povira per eserciziunate, sì cascatu. Mentre manghjava pocu è eserciteghja pocu per a vostra salute chì avianu pocu è esercitivu, vi scurdate a più di i vostri entrenamentu si u cunsumavanu cù alimenti d'alta qualità .
Fitness Myth 6: Se Ùn travagliu micca duru è spessu, l'esercitiu hè una perdita di tempu
Nunda puderia più leianu di a verità. A ricerca mostra chì ancu esercitu moderatu , cum'è caminari è giardini uni pochi volte à settimana, pò avè tremendi beneficii. Un studiu pruduci chì a giardinaggiu per pocu ch'ella hè una settimana à settimana, hà riduciutu u risicu di malatie coriu.
Fitness Myth 7: L'exercitu pò riparà tutti i vostri Problemi sanitarie
Mentre chì l'esercitu coherente pò esse un grande diferenza in quantità è quantità di vita, ùn pò micca riparà tuttu. I particeddi cù altre prublemi di salute è di malatie, avemu bisognu di seguità un cunsigliu di u mèdicu quandu venga à i protokolli di gestisce à a maladie.
E siddu l'esercitu solu ùn pò esse garantitu a vostra salute, o guarì di a malatia, l'attività fìsica regulare hè statu espritu per aiutà tuttu da l'artrite è a malatia cardiaca à l'asma è a diabetes.
Fitness Myth 8: Pienza Training Quandu Suggerimenti
Parechji femicili anu utilizatu sta scusa per ùn esse a furmazione di pisu. Chì ùn anu cuntu chì u prugramma di pisu hè spessu u modu più faciule è veloce per a donna per perde u grassu corpu è aumentanu a definizione di musculu. Dez Motivi Solu Ghjustu Levì Levu .
Fitness Myth 9: Accunciate Massive Amounts of Protein
Ùn ci hè micca una evidenza scintìfica chì sustene a creda popular chì l 'atleti necessanu cantità massimi di proteini.
Sicondu u duttore Suzanne Nelson Steen, capu di l'Università di Washington Huskies Sports Nutrition Programe, l'atleti di forza necessaria pocu più di prutezione chì l'altri individuelti è avè sempre bisognu di carbuidrati propiu per rinforà u glucogeno muscular. Indica chì tutti l'intesa alta, cuntrazzioni musculari forti (com'è u pesu lifting) sò alimentati da carbuidrati. "Nemmenu u grassu è nè proteina pò esse oxidatu abbastanza fastidiosa à rispittà i esigenzi di l'esercitiu d'alta intensità. L'alimentu carbuittatu adattatu deve esse cunsumatu nantu à una basa di ghjornu per restaurà i nivuli di glucògene". Per fà cresce i musculi, simpricimenti anu seguitu un bon programa di furmazione di pisu è manghja una dieta bè cunsigliata.
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Fitness Myth 10: L'Esercitu More Better
Eppuru, pudete truvà assai esercitu. Parechji atleti suprana à questu mitu, è parechji paganu u prezzu cù ferita, malatia è di depressione. Quandu vene per esercitassi, avete bisognu di un equilibru appiru di formazione è restu per esse attuali. Vede: Overtraining.