Chì s'ellu ùn perderà o impera cun l'esercitu?
Hè una verità tristi chì assai donne avè bisognu di pesi perce chì pensanu chì a so buttina sarà più grossa. Sfurtunatamente, unu di i miti di a furmazione di forza ùn hè micca solu un derrière più grande, ma un scantu di vulete. Emu accuminciamu cù questi fannu e donne chì anu a capacità per fà un grande "Moghju incredibile in Hulk". I donne simpricimenti ùn anu micca pruvenzione di testosterone in i so corpi per fà.
Allora piglià quistu prublema un pocu più luntanu è scacciate e vostre preoccupati.
Quantu i muscles sò più grossi
Se tu preoccuvate da u to butt plus è più grande, sì veramente preoccupatu chì i musculi in e vostre buttigliareghjani saranu maiori. Mossi si facenu più grande facentenu solu dui cose:
- In sopra à pesi pesanti assai per 6 à 12 rettiche.
- Eat una dieta altu caloria.
Sè vo avete adupratu pene più ligne è fà più venduti cù menu restu tempu entre settori, ùn site micca fà chì fà ciò chì voi fà per ottene mossi.
U Culprit: Chì se a vostra buttata si parla più grande?
Oghje, chì hà dettu chì pudete esse di pensà: "Ma u mo buttone hè veru!" Pudete tandu tentativu di sminzà a furmazione di pisu è esercitanu à tuttu, ma micca fà chì solu. Se pare chì avete da crescenu di pezzulli, pò esse perchè ùn sere micca perde u corpu di grassu finu è avete cresce u musculu. Questu hè veramente assai cumunu chì e persone facenu esercitanu.
Se ùn Perde Un Pesu Di L'Levante
Cum'è qualcuni di notti, quandu si cumincianu à pochette, pudete stabilisce músculu più veloce chì u grassu è o fallenu per fà perdiri pisu o à fà pisà. Questu pò esse frustrante! Allura, quì hè ciò chì pudete fà:
- Aspetta: Sughjisce è dà u vostru corpu per risponde à i vostri entrenamentu è di dieta sana (vi manghjate una dieta sana, veramente?). Ci hè necessariu tempu per vede risultati è qualcunu ùn avè micca vedutu di parechji settimane o mesi. Avà sarà un bonu tempu per esercizià a vostra pacienza. Scusate ... un puzzellu badu.
- Doppiu cuntrolla a vostra dieta: Puderete escevule, ma chì site sicuru ùn site micca manghjatu? Hè facilitu per cumpensà i vostri entrenamentu per manghjà più di ciò chì rende, perchè guarda un journal di nutizie per verificà chì ùn avete micca esercitu. L'hormone appetite spessu crescenu cù l'esercitu fendu un quellu di i raggi più cumuni di una scala chì ùn si spiazzate.
- Capisci u vostru corpu: Quandu avete cuminciate a levitu di pesi, vi sore. Ddu duluri è veramente pocu lacrimi in i musculi, chì hè un tipu d'inflammazioni. Ddu inflamazioni pò ancu causallu à mantene l'acqua. Chì questu significa hè chì ancu s'è pensate chì hà cullatu u pesu, puderia esse solu piu di l'acqua chì si trova cum'è u vostru corpu passa da i cambiamenti naturali di u musculu di u cumunità. Eventualmente, a retenzioni di acqua se risolve, perchè un pocu tempu.
- Assicuratevi chì ùn sò micca stati prisenti: Tutti avemu assicutatu chì l'esercitamentu hè bonu per a reducione di l'estressu, ma ci hè una crescita per quessa. L'estressi emozionale hè stressful à u vostru corpu cum'è l'stress fisicu hè, è se addisce più esercitu d'intensità alta à u vostru corpu sottucassu, chistu pò causà ancu più dannu. Tanti stressi chì u vostru corpu allargate l'hormone di l'estressu, cumpresa una piccula hormone poca chì provoca i nostri corpi per a fatta di grassu. Assicuratevi di sdighjà bastassi, amministrendu u vostru stress, è fà altre cose à piglià bè cura di voi stessu.
U fondu hè, ùn rinuncia micca à l'esercitu perchè ùn avete micca perde o s'è vo vulete acquistà pisu. Ci sò assai cambiassi chì si sò in u vostru corpu à u principiu di un prugramma di l'esercitu, è avete bisognu à devi u vostru corpu respondenu, ricuperate è criscenu più forte. Duranti stu tempu, sò e cose chì sò spessu si sparanu micca e persone.
Dice ancu, sè ùn sì frustratu, cumu pudete fà?
Next Steps s'ellu ùn hè micca perde
S'è vo avete esercitatu à settimane è avete sempre aduprà pesu o ùn avete micca vistu risultati, pudete esse cunsiderà cuntributisce un furasteru persunale . Un furasteru pò vede à ciò chì vo site per esse e dà cunsiglii più specificu nantu à u vostru prugramma di l'esercitamentu o ancu a vostra dieta.
In a mo spirimintariu, spessu prende à un annu per vede veramente cambiamenti significanti in u vostru corpu da l'esercitiu, è a dieta trova un rolu enormu in questi risultati ancu. Questu hè un altru recordatori chì pò avè bisognu di piglià à tuttu ciò chì fate, micca solu di u vostru prugramma di l'esercitu.
Sì siate qualcosa chì devenu spiegà cun ingrossu cù esercitu, ùn hà micca skip u vostru cuddinu di u corpu. Invece, pruvate suldati cù pesi e pianti più alti e reps più altos (per esempiu, circa 12 o 16 rete) per eserciziu. Pudete ancu pruvà à un circuitu di furmazione chì si centra un pocu menu in a furmazione di pezzu cumu è più in mantene a vostra freccia di u core.
Bottom Line per guardà u vostru butt Small cù l'elevamentu di pesu
Sè a so preoccupatu chì u to cuglie u più grande cù l'esercitu, aiuta per capisce ciò chì hè necessariu di attualmente aumentà u musculu. I musculi in i vostri buttigliarete sanu crescenu in grandezza se elle pesci pesante assai (per 6 à 12 rettile) o se manghja una dieta alta in caloria. Sè vo avete usatu pesi chjaru chì ùn sò micca avernèssenu bisognu di u mo derriere.
È assai spessu chì e persone frustate micca perchè ùn anu micca persu, o ancu à u pesu, quandu si cumincianu a eserciziari. Sì stu casu per voi, a pacienza pò aiutà. Pò esse stata dopu prima di lotta. Sì avete sempre frustratu, piglià una seconda volta à a vostra dieta è verificate chì esercite a riduzzione di u stress. Qualchidunu pò avè bisognu di cuntracurà un furasteru persunale, o pruvà circuleparate in training Qualunque fate, pruvate micca di rinunzià. Quandu persiste, pudete avè u risultatu chì vulete.
> Source:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., è H. Kubis. Cumpagnia di Esercitu è Cundanna per u Pesu, Sempre Sempre Un Veneru Felice: Cunsiglii Exercise Blind in Femmes cù Diversi BMI. Fisiolugia Applied Nutrition and Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub ahead of print).