Evite una ferita inutilità
U ghjocu hè unu di i modi più faciuli di ottenevule, ma hè ancu a causa cumuni di e feruti sportivi. I Corsi sò in rischiu per riscu per i feruti in eususiu chì si sviluppa pocu pianu da u stress crònicu dopu l'acchianari di e mila di stagione à staghjoni è annu à annu. Sti tipi di feriti sò spicii sviluppati senza alcuni eventu traumàticu oblicu per causà una ferita. A maiò parte sò u risultatu di una larga varietà di fattori chì in u tempu dùnanu à u stress crònicu à i articuli è i tissuti rotanti. Ingiustamenti di usurpatu pò esse difficili di trattà, per prevenzioni hè a megliu suluzione.
Ùn pudete micca sempre evitar o prevene ogni preghjudiziu, ma i corelli chì seguenu uni riggiuni basi pò riduce a prubbabbilità di sviluppà crunifizi è malati crunglanti.
Cumu si sapi se uveru per andà in una perzione in usa? Eccu sette signali avvisarii per guardà.
1 - Vous esse correre Too Much, Too Soon
A crescente o un cronometru di corridore rapidamente hè a causa principale di correndo lesioni in corridori recreatives. Aduprà a regula di u 10 per centu (aghjustà u quilometruu senza nimu di u 10 percentualità à settimana) per aiutà à prevene i preghjudizzioni in u ferite, permettenu à l'organu per adattà à i livelli di furmazione
Certi corrideri sò durati. Havi assai chjarificatu hè prubabile di guidà a ferita in quelli chì ùn anu sappiutu tollerà chì curreva in u nivellu estremu. Cumpressà in u centru di correndo u percorsu di furmazioni nantu à u ciclistu o a natazioni aiutà à aiutà sopra à stu prublema senza cumpressione di i fitness .
Ùn avete micca un pocu tempu di sustegnu è u tempu di ricuperu trà e manicò pò dinò à cuntribuisce à i ferimenti Ghjè in a fase di restu dopu l'esercitu chì i nostri músculi fannu cchiù forti. Quellu chì ùn permettenu stu riposu ùn viaghja ind'è scontri sempre. Hè crìticu per rimpiazzà alternate cù esercitu per fà esse bè.
2 - Avete una Debilità Musculare è Imbalance
L'estremità di a bassa è a furmazione di forza di forza si aghjunta à l'addevu di rutina per i corridere.
I coressori devenu esercitu di forza per i gruppi di musculi: quadriceps, hamstrings, maleri (squatte, elevatori morti è lunges), vindemii (u garbu), spalle (spalle tinucci), parte di l'espira ( dumbbell rows ), chest (push-ups ), bíceps (rizzulidi), triceps (scherzi triceps) è bassa (estensione: mettite nantu à u stomacu è pesa pedala).
3 - Corre nantu à Hard u Uneven Running Surfaces
I superfici faciale crescenu a quantità di stress nantu à i musculi è articuli è aumenta u risicu di u traumu di u tissue.
I superfici blandas (cum'è a sabbia) pò causà chì u piuvale per lavare è u to pede per scherzi nantu à spinta, chì porta à u tendonus di tendinu d'Aquila (tendinitis d'Achilles.
A cunsistenza di cuddà à un latu di una strata pò causà feriti degutu à a strada camber . I slants mediani di a strada à circa sette à nove grazii chì u risultatu hè chì si trovanu nantu à una superficia di paese chì un ghjornu chjavanu in terra à u livellu più altu chì l'altru. Questu pò causà una varietà di prublemi biomecanichi.
Uphill running ponu stressu u tendon d'Aquila è i musculari davanti à a perna (tibialis anterior) chì facenu u pedi è pettu. U cursu in risa pò esse particularmente difficili per i persone cun venti in strette è i tendini d'Aquila.
A Downhill running places tensi supplementi nantu à i ghjinochje, chì pò esse risultati in u dulore in pettu à fronte o in u lateral esterno di u ghjinochju.
Hè una bona idea per i parcorsu per varià i so rotulazione per ùn esse di sopra à l'affissassi o di a carennu di cursa è truvà una bona misura equilibrada, cumprendu certi scoggi.
4 - Pè Wear Shoes
U calzate sò l'attrazzamentu più impurtante per i corridenti.
Cumprate un zapata chì face u vostru pede è u pesu. I corridorii culo-piedi chì (è pronators) puderanu cumprà cusì stabilita di u sapellu. Quelli chì anu arcati (o supinadore) è i persunalizati pesci sò avè bisognu di bon cuscinamentu è di supportu arch .
Hè ricumandemu chì rimpiazzate i ghjale perisce entre 350-550 mila, secondu u vostru corpu, u pezzu di u corpu, è a superficia nantu à quale runas.
5 - Avete pezzu tècnicu praticu
Ogni corridore duvutu un stilunatu unicu è quelli stili pò purtà à e feruti in eusa. Perchè u ghjiru pò esse aduprà u cattivu per un gran gradu, rinfurzà u quadriceps hè utilità per a maiò parte di corridore.
Un pienu di stinza pittendu un pianu chjude o in a parti trasversale di u piuvale è palesa in u sole è finisce cù u push-off da u ballu di u pede.
Un pesu stanchizza pò guidà in forzi traumatichi excessivi è veramente ritrascenu.
Landing hard on the midfoot o ball of the foot ponza più stress nantu à u tendon d'Aquila (chì cuntrateghja per contrabbarà a forza di u strajk). Questu viste spessu in sprinters. Per estes corridori, stinzendu l'epicurienu è Achille sò spicciamenti cunsigliate per limite a ferite.
6 - Avete Cunnisu E Chillemi è Genitali
I Corsi pò aiutà à reducir lesioni di usi inutilità agghiuncennu certi eserciti specifici per rinfurzà i malamenti è i ghjinochje. Aumintari l'estabilizazioni di i musculi chì sustenenu issi dui articuli maiò pò piglià una parte di a prissioni fora di quelli durante u poulpe ripetitivu di cursa.
7 - Ùn crosta micca u Trenu
I Corsi chì si ponenu à passà a furia ponu aumentà significativamente o risicu di una furia d'usura. Hè mpurtanti per fà restitu i musculari è ripiglià da u battellu chì u corpu pò causà, è cusì aghjunghjendu qualchì ghjornu di ioga, stese, natation, piscia di formazione o cicli, pò dà i vostri muski riluttanti à un rupture.
8 - Avete Biomeccanica Biomeccanica Issues Biomeccanica
A vostra rotazione di stravaganza per u pede naturali pò aumentà o diminuite u vostru risicu di una corruzzione ferita. In generale, i corelli chì ponnu (roll the foot inward when they land) o supinate (roll the foot outward when they land) anu più risicu di correre ferite chì quelli chì sò un struttu à u pede neutru.
L'orturgiatura è i liftsu di curreli ponu corrigirà molti tematichi biomugichi è alliniati di a pierna. Leghjite più nantu à quelli chì l' orturesi puderanu aiutà i prublemi di l'alinatore biomecanicu.
Più
9 - Avete un pesu di corpu
U più pesu u corridore, più forte nantu à i tessuti di u cundimentu di u corpu più minimu. Sì vo avete u pesu eccessivu, perde a massa fatta in corpuscule faciale esse furtunata assai menos stressosa è risultati in pèrdite lesioni overuse.