Perchè u Mulinu di a Bisognu di a forza di furmazione
A crescita è mantene a massa musculara hè una di e migliori modi di mantene a grassu di corpu in a badia è per migliurà l'assistenza generale, particularmente quantu età. L'eserciziu di resistenza, cum'è e pedichi d'elevazioni, hè a megli manera di creazione di massa musculaire. Questu, u numaru di e donne chì attualmente participanu à qualsiasi furmazione formale di furmazione formale è formale hè summamente baxu.
E donne chì anu esercitanu chì mette a maiò parte di u so tempu di gimine in l'exercitu cardiovascular. Qualchese e vostre motivi di evitarii i pesi, se sè una donna, quì ci sò 10 razze per quale avete bisognu di piglià a furmazione di forza in seriu.
Se ùn avete interessatu di andà in un gimnastu, possu ancu avè un bonu entrenamentu di furmà di pisu in casa cù un equipamentu assai basatu cum'è pescuci di pesche o kettlebells.
- Fate Fisicamenti Strule
Aumintannu e vostre forza vi farà più menu dipende à l'altri per assistenza in a vita di u ghjornu. I prughjetti seranu più faciuli, fugliale i zitelli, butterie, è lavanderia ùn devenu più avanzu à u max. Sì a vostra forza maximale hè crescita, e cumerci di ghjornu è l'eserciziu di rutina seranu assai menu menu propuli di causà ferita. Studii di ricerca sò cuncludi chì ancu di furmazione di pesu moderatu pò aumentà a forza di a donna da 30 à 50 percent. Ricerche ancu mostra chì e donne puderanu esercitu a so forza à a listessa tarifa di l'omi.
- Pudete perderà u corpu naturali
Studi realizatu da Wayne Westcott, Ph.D., da a South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, truvaru chì a donna prometta chì a forza trainsi dui à trè volte à settimana durante dui mesi pò guadagnà quasi dumila di musculus è perdiri 3,5 liri di grassu. Quandu u mo muscle magra aumenta in quantu u vostru metabolismu di riposu, è crede più calori tutti i ghjorni.
- Aghjustassi a Forza Senza in Bulge
A diversità di l'omi, e donne ùn sò micca acquistati unità di furmazioni forza, perchè paragunate à l'omi, e donne anu 10 à 30 volte di e menu di l'hormone chì causanu ipertrofia musculare . Puderete, però, sviluppà un tonu muscular è di definizione. Questu hè un bonu. - Disminuisce u vostru Risicu di Osteoporosi
A furmazione di pesu ponu crescate a densità minurale di u spinu annu (è esaminà a mudema). Questu, incù a cantina adatta di calcium dipendite, pò esse una megliu difesa contru l'osteoporosi. - Puderete Improve Your Athletic Rendement .
A furmazione di forza induce a capacità atletica in tutti ma l'atleti assai elite. O ghjuventù pudianu aumentà significativamente a so forza di impegni. I ciclisti sò capaci di continuà per perdi più longu cù menu fatigue. L'esicatrici migliura a tecnica è riducerà i danni Qualchi sportu chì ghjucanu, a furmazione di forza hà statu dimustratu per migliurà u prestazione generale è dinò di reducià u risicu di ferita . - Tandu i reduci u vostru rischju d'infruenzu, u Dolore drittu è Artritiu
A furmazione di forza ùn solu compone mùsculi più forti, ma ancu di custruisce tessuti connective più forti è aumenta a stabbilità konġica. Questu hè di rinfurzà per e articuli è aiutanu à prevene di preghjudiziu. Strengthening the low-back muscles can help in eliminating or alleviating low-back pain. A furmazione di pisu facilità u dulore di l'articuli è i rinfurzà l'articuli.
- Tandu i reduci u vostru risicu di a malatia corpu
A furmazione di pesu pò rinforzà a salute cardiovascular in parechni modi, inclusi chjappà u colesterolu di LDL ("bad"), aumentando u colesterol HDL ("bonu") è pressione di a pressa. Quandu u cardiovascular exercise hè aghjuntu, i benefizièmi sò maximizzati. - Reduce Tu Risk Di Diabetes
A furmazione di pesu pò esse migliurà a manera chì u corpu di prucessu di zuccaru, chì pò esse ridutta u risicu di a diabetes A diabetes mellitus di adultu hè un prublema criscenti per i femine è l'omi. - Ùn Anu À Nimu Late To Benefit
E donne à l'anni 70 è 80 avianu cresciute una forza significativu in u travagliu di pisu è l'studii indicanu chì e prumove di forza hè pussibule à ogni età. Nota, però, chì un furasteru di furmazione hè sempre supervisore à i participanti maiori.
- Impurtate a vostra attitudine è a lotta di depressione
E donne chì sò furtezza furmazione cumune si ponu sintimentu più confiante è capacitu per via di u so prugrammu, tutti fatturi impurtanti in a lotta di depressione.
> Sources:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Stremu sempri criscenti . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescrire Activitati Fìsica: Appliunendu i Protocoli ACSM per un tipu d'esercitiu, Intensità è Duration Across 3 Frequencies for Training. U Mèdicu è Sportmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.