Scaricate 3 uncesi di Chicken Usendu a manu
Puderete puderà sirviziu propriu trè ounces di puddastru s'ellu ùn avete micca scala? Chì ci parechji osecesi di u pollame?
Se vi pruvate di perde u pesu, bisognu di manghjà u dirittu quantu di l'alimenti adattati di dieta , cum'è pollo. Cusì hè impurtante chì avete amparate cumu misurà e porte alimentarii. A maiò parte di dieters facenu cù scala di digitale.
Ma chì si ùn avete micca unu o questu in casa? Ùn ti ne fà. A meziurazione di e porte di alimentazione senza una scala hè facilissimu sè sapete cumu utilizà l'uttene sèmplice chì sò sempre a manu.
A manera di nutre e porte alimenta cù a vostra manu
A metagnerie di nutritura hè facilissimu sè stessu un uttè chì hè sempre vicinu: a to manu. Ma a quantità propiu di manciari a vostra manu pò esse postu dependerà di a taglia di a vostra manu è nantu à u tipu d'alimentu chì site sparghje. Aduprà sta lista cum'è una guidenza generale per apprizzià i valori di u normale di sirviziu .
- Un livellu livellu = un quartu di quartu. Una sola serving di nuts hè una sola è un 1/4 à 1/3 tazza.
- Un cuddientu staghjunatu = una vittura half. Una sola ricerca di pasta secca hè circa 1/2 tazza
- Dui mani sordi = un vinu. Una sola cantata di pasta coccia sò generalmente un vinu
- Un sabbia u scoop = una cullizzioni. Una sola zucca di mantra o oliu hè spessu una culloca
- Ddoie scoop = una culletta sopra. Una sola ripurtata di manufa di patata hè solu 2 cullenadepoi o dui scoops di 2 ditti.
Pudete ancu aduprà a vostra manu per misurà e scatuli di carne è pruduttu. Per esempiu, una sola unità di 3 oleoni di chicken, boiola o pisci hè quasi a grandezza di u to palme. Un unicu cupinu di frutta o verdura hè quasi a grandezza di u to pianu chjusu. Un servitore unicu di furmagliu hè nantu à a grandezza di u to pulenda.
A manera di nutre e porte alimenta cù un pianu
Molti dietetrichi utilizate a so piatazza per estimà e dimensioni di parte. Questu viaghja bè per parechji, ma i pranzi di cena sò in parechje tamantu. Cusì hè impurtante piglià a grandària di u tavulinu quandu si tratta di stabilisce ei equivalenti di tressu. I platti più chjuchi per insalata o appetitori sò generalmente 8 o 9 pulchepesi. Un grande platu di cena pò misurà 10-12 centimetri in tuttu.
E quantu quantu manghjarè a manghjarà quandu si sàzziche u to listinu? Eccu un guidanu generale
- Un quartufu di una platti di 8 pulgami : 1/2 a 3/4 tazzi
- Un quartu di una platti di 10.5 inch : 1-11 / 2 tazzi
- A mità di un platu di 8 inch : 1 1/2 - 2 cups
- A mezza di me 10,5 inch plate : 3 cups
Eppuru, u grandu di a dimensione propria chì cunsuma ùn anu deveru micca solu nantu à a grandi di platti, ma dinò in quantu altile pila l'alimentu à u to listinu. Una manera di assicurà chì ùn hè micca carricà un'antra alimentariu nantu à a vostra platica hè di separà e vostre alimentazioni per ùn avè micca toccu. Se ci vole à mantene l'intermuperu tra u vostru nutiziu, avete bisognu di chì hè difficiule da impastà i vostri platti.
Measuring Food With Porion Control Plates
Parechji dieters intelliuriali anu ancu aduprà chjavi di cuntrollu di parti è e vetru di cuntrollu di partalla per verificà chì sò manghjate è pozzu a quantità propria. Sò un big fan of livliga dishes, glasses and serving pieces because they do not look like "diet dishes". Ma sò parechje marche nantu à u mercatu à punti di u prezzu.
Pudete ancu vultà i vostri platti in i pezzi di cuntrollu di e porghje cù l'arcu di u USDA My Plate cum'è a vostra guida. A stampa di culurita mostra cume tutte di proteini, fruttu, ligumi, grani salutari è lattini duvite manghjaraghju à u dispunivulu. Pudete aduprà l'imaghjera in casa per fà ricurdà è insegni à i vostri figlioli, cumu si preparanu è manghja di pani salutati.
Scurtificà Alimenti perzione
Ricurdativi chì quandu avete tentativu di perdiri un pesu, calorie importa più. Allora, a dimensione di una parte di mette hè impurtante, ma l'indiscernità di l'alimentazione importa. Per esempiu, una grande parte di spinach hè moltu megliu per a vostra dieta di perdita di pesce chì una piccula parte di ice cream.
Ma manghjendu e zitoni più chjuchi di ogni nutrimentu vi aiutà à curre a vostra ingestore calòggiu per a perdita di pisu.
Cusì cume vi assicurà chì serebbe manghjà a bona parte di l'alimentariu ? Sfortunatamente, ùn pudete micca cunfidenza à u grandu di prugettu. Molti pacchettuli di l'alimentariu chì pareanu chì furniscenu una unica sirviziu di l'alimentariu fighjenu sempre boni per dui o ancu e trè parechji. L' etiqueta di Nutrition Facts ponu darà una bona idea di una raghizza raffigurata. Ma u numeru chjucu ùn hè micca a quantità ricuperazione di sirviziu. Hè a quantità di alimentazione tipica consumista.
S'è vo sughjettu, manghjà a tagliu di a bundanza pò ancu esse di più. A più parte di entri pò serve 2-3 parsoni. T o mangiu menu in un restaurant , pianu di split un entree cun amicu. Or ordene un appetizer per u to main meal à verificate chì ùn ci manca micca manghjatu.
Quandu avete manghjatu in casa, vi guadjà u megliu risultati quantu si misurà a nutizie cù una scala di cucina . Ma si tenete prestu o ùn l'avete mancu appretzu, utilizate sti guida com'è estimi per porte alimentariu senza una scala.
Un Verbu da
Stiltezzi di stilisticu simplici, cum'è a misurazione di i vostri porte alimentarii, pò fà u vostru pianu di u pratice sano per fà seguità. Cusì hè listessa per piglià pocu tempu è hà amparatu à cumprassi di cumprendi cum'è per esse cutatu trè ounces di puddastru senza una scala, scaricamentu di i verbi di nutizie, lettura etiche nutrizionale è i listimi di cumpurtamentu cuntrollante. È u prucessu pò esse divertitu! Scopre u vostru sapè di nutizie è vi scuprerà chì tù manghjate in bona faci una fasa.