Amparate Cumu uttene Sleep a Lose Weight
A perdita di pesu hè una batta. Sì ùn avete ottene una bona notte di noite, u sfida hè più grande. Ùn avete micca l'energia per esercitarà o preparanu un alimento sano si serebbe aghjustatu. Allura quantu dorme megliu per uttene u restu essenziale chì avete bisognu? Utilice stu successu cunsiglii per dorme megliu à a notte è slim più veloċi.
Perchè hè dormitu impurtante per a pesha?
Diversi studii novi suviettenu chì u sù plays un rollu decisivu in a nostra capacità per fà scelte di alimentazione .
Allora s'ellu hè corta nantu à a forza di forza, è ùn avete micca u tempu d'esercizià , forsi a vostra better bet hè di sapè cumu dorme beni. U raggiuni attorna à una hormona chiamata ghrelin .
In u 2010, un studiu investigatore truvò chì quandu a ghjente hà altri nivellu di ghrelin, anu più prubabile di invià docli è documenti. U cumpagnu scientist Tony Goldstone, MD, Ph.D., hà suggeritu chì, se puderemu truvà una droga per ubligatoriu ghrelin, pudemu esse pudendu riduce l'antichi per i corsi d'alta calorie è aiutanu à e persone perde u pesu.
Ma ùn avissi da piglià una napnella sìmula chì piglià una pillula? Un altru studiu pubblicatu in Obesity Rissegna annunziate chì a catturari un pocu di zzzia pò esse ghjustu cum'è efficace à riduzzione di nivellu di ghrelin. I investigaturi di l'Università Statale Louisiana anu truvatu chì i tecnichi di gestisce l'estressu cum'è di dorme è esercitavanu aiutanu à riduce i nivuli di ghrelin è i cravings chì vennu cun elli.
Ma u ligame più forte entre u sughjornu è l'alimentariu hè vintu quandu i circhuli da San
Luke's - Roosevelt Hospital Center è a Columbia University in New York facianu scansa di MRI à i persone chì anu stati privati di dorme. Hè truvatu chì quandu a ghjente ùn hà micca bè di dorme, anu craving more junk food.
Cumu sughjettu pè perdere pesu
A maiò parte di noi ùn passate i nostri ghjorni chì leghjite e scie di rivoluzione scientifica, perchè pò esse più faciule per piglià cunsiglii di perdita di pisu da un expert in fitness beni.
"Quandu dicu à e donne chì si manghjaranu menu quandu sò dorme più, e so orecchie persu! dice Chris Freytag. Freytag hè un spéciale di salute è benesso cun più spertu di 20 anni in l'industria.
Chris spiega chì pudemu recargà a nostra batria umana in una di trè manere: à esercitassi , à manghjà o per dorme. Se ùn avemu micca un bughjornu di dorme, ella dice, chì puderebbe ribureluè avè manghjatu troppu . Cusì cumu fà megliu a qualità di u nostru sonnu? Chris offre cunsiglii utili à u sughjornu megliu, ripiendu è recarga.
- Evaluta u vostru ambiente. Se ùn pudete micca aduprà di ottene ottu ghjornu di dorme a notte, ùn dispira micca. Chris nni ricurdeghja chì hè a qualità di u sonnu chì importa più di a quantità. "Solu perchè ghjè struitu per ottu ghjorni ùn significheghju chì site dorme per ott'anale", dice. I so cunsiglii per u sonnu più impurtante cumprendi un pocu di cambiamenti simplici in u vostru ambiente.
- Minimize distractions, cum'è a luz o u soru di una television.
- Ùn impunite accessori elettroni nantu à u vostru lettu cumu creanu una distruzzione subliminale.
- Investite in un colchju d'alta qualità per ottene a postura per dorme.
- Saltate u tardellu di notte sera. Sì avete trovu un antoine di una sera di u tardi, Chris suggerisce pruvatu à saltà è à riabilità ind'è travaglià. Ella spiega chì quandu u nostru corpu ùn sò micca recargu per u sonnu, circate l'energia in altru forma: l'alimenta! "A ghjente tendenu à manghjatu quandu anu fatta," ella dice.
Ma s'è avete bisognu di un picculu apertuottu prima di u lettu, li ricumanda di passà a couture di cioccolata tipica è manghjendu un carbuidata di caratteristica cum'è a civetta o un pezzu di brindisi. Questi alimenti tene u cuntenutu per un periudu di tempu.
- Rispettate i vostri hàbiti di u sonnu. Ogni travagliu in e vostre guida per richargeà a vostra batteria umana. Questa puderia dì affissà i vostri habite di ogni ghjornu. Per esempiu, certi persone si trovanu chì l'esercite tardi in a notte ùn hè per disruptive à u sonnu di notte di notte. Ma à l'altri, un praticamentu di prima matina ùn hè micca tolerable. A chjave, dice Chris, hè travagliatu in u so stiliu per truvà ciò chì travaglia.
Per sapè à valdi bè, pudete acquistà l'energia chì deverete bisogna à invistisce in altri aspetti di a vostra salute. È pudete truvà chì u vostru appetite - è u to piattaghju diminutiu in a so longu.
Sources:
Accademia Americana di Medicine di Sò. Scan di cervo spiega rispunzzialamenti neuronal nicamentu à i muzzini di u ghjornu à u restu restu di u sonnu di u 10 di ghjennaghju di u 2012
CE, Greenway, FL è Brantley, PJ (2011), Factores d'istruzzioni è ghrelin: critica critica è implicazioni per a mantenimentu di perdita di pisu. Rispondimi di l'obezia , ghjugnu di u 2010