Eserciteri di tutti i prublemi di fitness pò usà l'schedarii di eserciziu simplici
Avete bisogna à tèndeli, stende e tonu u vostru corpu? Puderete pisà più effittivamenti se create un pianu di assenza semainescu per perdiri pesu. Quandu create un cronava di assicuranza settei per a perdita di pisu, ùn hè micca una guessione di ultima minuta chì hè ora di l'esercitassi. È quandu i sessioni sò prughjettati in anticipu, hè più prubabile chì l'avete cumpricatu è ghjunghje u pesu di u vostru scopu.
Pianu Weekly Workout per Principianti
U Collegu Americanu di Sports Medicine ricumanda chì vi ricevi 150 a 250 minuti per simana di intensità di intensità moderata à perde u pesu. Hè chì u sonu? Ùn ti ne fà. Quandu si primu cumminci di u vostru pianu di pisci per a perdita di pisu, avete principiatu à u puntu di questa recomandazione.
Comu unu exerciser di principiu , u vostru scopu principale hè simpricimenti solu per cumprirà qualchì exercitu nantu à a maiò parte di ghjorni di a settimana. Sceglite l'attività chì vi degnu è chì sò faciuli fà di fà. U passatu hè una grandi selezzione per parechje sportici novi, perchè pudete fà quasi quasi nudda è ùn ùn hà micca bisognu d'un fantasia. U workouts in linea è i travaglii di capacità di forza di casa sò ancu bè per u vostru corpu.
Prima di principià ogni programa di eserciziu di sittimanali avete verificatu cù u vostru duttore è seguità a so direzioni o restrizioni per stà sanu. Pudete pudè combine parechji attività diffirenti per creà un schedariu di pezzu di pesu di u prugrammu di corpusà per perdiri u pesu è brume u grassu.
- Lunedì (30 minuti): Intense moderate intensità
- Marti (20 minuti): Trevi essenziali per a furmazione per a forza di casa
- Dimanche (30 minuti): Intense intensità camminendu
- Ghjovi (20 minuti) Formazione di furmazione di furmà in casa
- Venerdì: (30) minuti) Intense intensità attente
- Sabatu (20 minuti) Online yoga relajación
- Duminica: (30 minuti) Fun and easy cross training day (ride in bici, natà o in modu di aerobica online)
Eserianu settimane cumplimentu: 180 minuti
Pianu Weekly Workout (Intermediate - Advanced)
Quandu siate più forte è più fitu, puderete aghjustà un pocu minuti per ognunu di i vostri aggiorni di u ghjornu. Assicuratevi aghjunte pocu minuti per evitari scuru. Eventualmente, voi chì u vostru pianu di l'adulti di simule à cumpagnie 250 minuti o più per una perdita di pesu efficace.
U vostru prugettu di a perdita di pisu anu aghjustatu ancu com'è u vostru livellu di fitness aumenta . I travaglii più belli per creme u grassu sò più difficiuli di fà. Quandu avete più forte, puderà includà in u vostru prugramma di l'esercitu in quantu sì fatta per l'attività vigorosa.
Questa mostra di rutina di esercitiva di settimana comprinsi a furmazione di forza per rinfurzà músculo, entrenamentu aerobbu chì bruten u grassu è a furmazione di furmàtu per riduzzione è mantene a vostra corpu sano.
- Lunedì (45 minuti): Circuitu di intensità moderata cù pesi
- Marti (20 minuti): HIIT entrenamentu in casa o fora di l'altru
- Dimanche (30 minuti): u ghjornu di ricuperazione fà è stendi è cammini
- Ghjovi (45 minuti) Circuitu di intensità moderata cù pesi
- Venerdì: (20 minuti) Intense intensità ghjornu / intervalli run
- Sabatu (30 minuti) u ghjornu di rinfrescante ioga
- Duminica: (75 minuti) Intensità moderate ghjittassi, cammina o caminari
Eserianu settimane cumplimentu: 265 minuti
Weekly Workout Schedule Risultati
Parechji sughjetti vulianu sapè quantu devendenu u so pratica di assicurazioni sette nanzu ch'elli principianu per vede i risultati di perdita di pisu. A risposta veni dipende. Si travaglià nantu à una basa di ogni ghjornu, da a seconda settimana, avete da principià per vede migliori in a manera chì u vostru corpu si vedi è si senti. Sicura chì a quantità di pesu chì pèrdite depende ancu di creà l'equilibriu d'energia dritta per a perdita di pisu
Per fà u vostru pianu di u pratice più efficau, aghju assicuratu chì combine u vostru prugrammu di eserciziu cù una dieta sana sana da proteini magra, frutti è veggies.
Unu di i sbagliancesi più cumuni chì l'accadera di dieters hè di overeat after exercise. Ùn falate in questu trappu. Exercise ogni ghjornu, seguite a quantità di nutritura di manghjà ogni ghjornu è seguite a pista per ottene risultati.
In casu di participà à un programa di eserciziu cumpletu è equilibratu , avete bisognu di ricuperà significativu in a vostra cumuzioni di u corpu, a vostra dimenzione è u vostru pesu in unu à trè mesi. Puderete ancu alcuni u vostru pesu di u ghjornu in quellu periudu di u tempu. Però ricordate chì per guardà u pesu off, bisogna avè bisognu di cuntinuà à esercitu nantu à una basa regulare. Fate l'aghjurnamentu à u vostru pianu di l'assicuranza setenza è find new activities that you enjoy to stay healthy and fit.
Sources:
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Kilpatrick, Marcus, Jarreau, Denise, Bartulumeu, Ghjuvanni, Kraemer, Robert. "Comparing Bouts of Exercise di Intensità Differenti è Duration in Post-Exercise Mood". Medicine and Science in Sports and Exercise may 2004.
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