Se avete mai tentativu di perdiri pesu, sapete quantu faciule hè di fà u zoccu di dietetica occasionale. Dà cunsumu troppu calori per non esercitarà abbastanza, l'errore simplici poveranu frustrante è difficiule per adherenu à u vostru pienu di perdita di pisu. Sicuru, se perde un pesu era faciliu, l'americani ùn anu micca per gastru un estimu di 20 milioni di dolaru annu nantu à i prudutti di pèrdre di pesu è servizi.
I difetti di a dieta, pò causà a perdita di motivazione, è in certi casi chì ponu causà a gente à fà rende. Cusì ciò chì pudete fà per evità parechji di i scatuli psicologichi cumuni di dieti è seguite nantu à a pista correcta? Per sapè cumu per accettà di sbagli di dietetica, puderete cercà e modi più salutati per avvicinarià i vostri miri di perdita di pisu è ripiglià boni per salutivi à u stessu tempu.
Reframe a Situazione
Allora dunu à e cose una cookie (o trè). O potch'ellu hà sbarcatu a vostra furmazione di parechji ghjorni in una fila. Mentre pudia parirate chì avete messed up in male è ghjittassi a renda sana à una piccola, hè impurtante piglià una mira realistiche micca solu per u vostru cumpurtamentu ma i vostri risposti emozionale. Negative self-talk hè una ricetta per un disaster dieteticu. Sè avete principiatu ritrascenu, ùn duverà micca moltu pricidutu di prima di cumincià à fà crede chì ùn avete micca ciò chì tocca à affichà di i vostri miri di perdita di pisu.
Un modu per impedisce di sta succorsu hè di ricchisce a situazione in una manera chì vi permette di vede u boni in ciò chì hè successe.
Pudete avè aghjustatu à un antru, per esempiu, ma forsi avete un pocu di intruduce chì puderia aiutà à seguite a vostra dieta in u futuru. Avà sapete chì tù pussibule di saziallu à un certu u tempu di u ghjornu, perchè pudete prugettu di avè un bocca più salutiva nantu à a manu a prossima.
A ricerca hà capitu chì a furmazione positiva pò esse unu di i stratègiesi di survivanza più efficau quandu trattà cù picculi reculse e fallimenti.
A riformulazione positiva, o prova di vedà u bonu in una situazione, hè stata trovu per aiutà e ghjente finisci cù i so ghjorni nantu à una nota più positiva. E persone chì anu riformatu positivu si sò stati cun sentimenti maiori di satisfaczione à a fine di ogni ghjornu.
Invece di catastrophizing small errors, focus on practicing a little self-compassion. Realisticamente, indulgenzii moderate ùn viaghjanu à derail your diet è trattendu una volta in un certu mumentu pò aiutà à aiutà à u peghju à u vostru pianu di u manghjà à longu andà.
In particulari, mantene una attitudine pusitiva versu i vostri sforzi è a vostra capacità per successu. Sì avete a fiducia in sè stessu è a motivazione per continuà, vi serà più propensu di alcuni i vostri gettivi.
Capisce i vostri vulnerabili
A parte di l'appruvamentu per accettà di sbagli di dietetica hè ricunnisciutu chì tutti sò e so vulnerabili. Invece di vitàccia di i vostri debule è i sbagli, accettendu i spazii induve pattu potete esse una solución più efficau. Per nutà i vostri posti debbiti, per esse una tendenza à shortchange i vostri entrenamentu o indulge in una tarda d'apertura di bocca, serete capace d'avè bisogni cun un pianu efficau per trattà questi materiali.
Mentre pudete fà l'equitazione di dietetica occasione, l'ippjanizazione successu pò aiutà à minimisà u danu à a vostra perdita di pisu, fitness, o ghjustìziu di salute.
Se ùn sapete chì un antidiu di carbu hè a vostra zona vulnerable, per esempiu, pudete planificà i modi di incorpore quantità moderate di e carburanti altri di carboidrati in a vostra dieta, ma equilibrate questi indulgenzi cù selezione sana chì include assai vegetali richi è riccu proteini. Invece di vitàccia chì nigava o ignurendenu i vostri piani, l'accettà a so cunsiglii di cunsiglii faciele fà più faciule in prugettu di u vostru attrue à e decisioni di l'alimentazione è l'esercitu.
Focus on Changing One Habit in a Time
U pianu di u pesu hè tutte di adoptar abiti sani, ma sustituì l'antichi mudelli di cumpurtamentu cù novi ùn hè micca cusì cusì semprici.
Hè troppu cambiamenti in una volta hè un sbagliu di cunsumazione di cunsumu cumuni chì ponu fà chì u più difficili di fassi pè i vostri piani di perdita di pisu.
Parechje di e cose chì fate ogni ghjornu sò solu una cosa di abitudine, cumprese l'azzioni chì impone a salute, u pesu è u fitness. I studii suggerenu chì circa 40 per cente di e vostre attività di u ghjornu impone l' abitudini , assai di quali sò furmatu com'è u risultatu di l'impresa associativa. Quandu duvete fattu qualcosa chì pruduce un risurtu desitvuli, diventenu più prubabile di ripetiri l'azzione in u futuru.
Ma sti costuli sò u tempu di furmari, cusì un novu capu di dietetica hà ancu bisognu di tempu per fà piglià. Questa pò esse frustrante per u prublema di perdita di pisu, per quessa chì a ghjente rinunzià voltu à i primurie, l'hà hà avutu u tempu di furmà.
Invece di pruvà à fà un cambiamentu da una uttena, fate nantu à cambià una pocu vastazza à un tempu. Pudete, per esempiu, pruvate trattà un sfida à ogni settimana. A primu simana poteremu implicheghjanu sustituisce u soda di regula cù spumante o acqua chjaru. A prossima settima puderete pruvà per un curtu passaghju ogni venneri invece di vedene a television quandu avete a casa di u travagliu. Una settimana si puderà stabbilà un scopu di cocerà in casa ma cà manghjate.
Mentre chì queste puderanu parechji modi più chjuchi, ancu i ciblitti di a vostra rutina ghjurnata puderanu un effetti di a bola di neve nantu à a vostra salute. Nantu à u tempu, sti cumpurtamentu diventanu sempri più habitualmente è aiutà à fà mantenenu a perdita di pisu chì assai più faciule.
Pràticu l'Auscillazioni
Hè un ciclu familiar à parechje dietitteri di u rituali, vi fate un pocu dibattagiunale è si trova in ghjocu nantu à a sicura di u ghjornu, alloghju à tempu chì tù stessu ritrasci. Oghje aghjustatu, pudete piglià cumpurtamenti destruzzione cum'è un binge eating that serve to further derail you from accomplishing your goals di dieting.
Dopu una cookie puderia micca esse di difenda di dieti, ma si sdegnu è da manghjendu un pianu sanu di cookies ùn pò causate problemi, particularmente se hè un cumpurtamentu chì si trova nantu à una basa regula.
Un studiu truvava chì l'accertanza d'autore praticanti era micca solu una di e migliori modi per migliurà a sensazione di valore; Puderia ancu esse guidatu à una reduczione in i compattiti autuditaveru. In una seria di cinqui sperenze diffirenti, e persone chì praticavanu l'autoaccettazione anu pocu di prublemi di participà à i cumpurtamenti destruzzione è più prubabili di centu nantu à i meglii di migliori chì anu bisognu di travagliu.
Quandu si tratta di fà di dietetica, sapè cumu per accettà, i sbagghi è tutte e cose, puderia aiutà sopr'à a tendenza à sabotage i vostri sforzi. Invece di prufunnirimi e cumincià à i malasciuti, puderete accede à i vostri errelli è u travagliu di scopu di superà e questi difficiuli quand'elli si sorgeanu in u futuru.
Un Verbu da
Pèrdite u pesu pò esse difficili, ma di cumbattà da i cattivitati pò fà u prucessu chì assai di una lotta. A sapè cumu accede à l'errore di a dieta, pò piglià u tempu, ma praticanti l'autore accettazione è di circà novi modi per custruisce abiti sani pò esse a chjave per a perdita di piscia longu.
> Sources:
> Kim, S, & Gal, D. Di u cunsumu compensatoriu per u cunsumu adaptativu: U rolu d'autore accettazione in risolve l'autorefici. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
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> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism è affruntà cù i vostri fraresi di u ghjornu: a furmazione posittiva aiuta à ottene satisfaczione à a fine di u ghjornu. Ansietà, Stress, & Coping. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977