Prima di principià u prugramma populari di Atkins perchè qualchissia ci sò parechje questioni chjave chì vi puderete dumandà. Cumu travagliu a dieta di Atkins? U travagliu di a dieta Atkins si vulete finta è mantene a lisina for good?
U pianu di Atkins hà travagliatu cambiamenti significati in l'ultimi anni. Sè avete a cunsigliera di a dieta, aduprate a guida per vede s'ellu hè bonu per voi è sè vo pudete perde u pesu.
Aduprà a Dieta di Atkins?
Atkins hè una di i dieti di carbohydrate più ricunnosi ricunnisciuti. Sviluppatu da u Dr. Robert Atkins in l'anni 1970, a versione urigginali di u prugramma di piscia hè statu criticatu in i primi anni, perchè inclusi un livellu relativamente altu di grassu satu è di prutezione. Ma da quellu tempu, a popularità di e carburanti di culleghju hà esplicatu è e versioni più avanzati di u pianu Atkins anu acquistatu accetta in parechje, ma micca comunità di perdita di pesu.
Dieters chì anu utilizatu u pianu currentu Atkins aprendu cumule carbs netti per pèrdite pisu. U pianu tradiziunale di Atkins ha quatre fasi:
- Fase d'induzioni . Duoppu duie simane o più longu, dieters mantene a so carbuia netti à u livellu bassu.
- Stage Balancing. Dieters lentamente aggiunghjenu grammi di carbsi netti per truvà u megliu salute di caratteri.
- Fine Tuning Phase . Dieters facenu ridette pè alcune è mantene u so pesu di u mumentu per almenu un mesi.
- Mantenimentu per sempre. I Dieters cuntinuanu à manghjà una dieta sana cù carbohydrate limitati per mantene u so pesu di ghjustizia.
U Best Plan per U vostru
U prugramma Atkins aghja dui piani per i tipi di dieters.
- Atkins 20: U pianu di Atkins 20 hè ciò chì a maiò si cunsidereghja esse u pianu classic di Atkins. Dieters annantu à stu prugramma accuminzanu di cunsumà solu 20 carbs netti per ghjornu. Dieti manghjanu una varietà di ligumi (fundatorii), carne magra, di furmagliu è di grassani sani per assicurà e so energii. Doppu dui simane nantu à Atkins 20, dieters cumincienu à aghjunghje bay e nuts in cincu incrementi di carbu. Pudereti pocu, apprendu a incorpore più selezziunità di carbuidrati sani per acquistà è mantene u so pesu di ghjustizia.
- Atkins 40: Stu prugettu offre un prugramma di più cunfortu induve e nutari pò manghjà da ogni gruppu alimentariu da u ghjornu. U pianu hè designatu per i persone chì anu 40 liri o menu per perdienti. Dieters accuminzanu la prima fase di u pianu cunsumi 40 grammi di carbsi netti per ghjornu da leghje, frutte, nocere, legume, è granuli sani. Quand dieters accuglienze u pesu di u goal, aghjunghjenu carbs in 10 incrocizi di carbu di culacciu per truvà u caratteru persunale "un postu dulce" per mantene u so pesu sanu .
Cumu fà u travagliu per voi
Nisun dietetta per tutti. A chjave hè truvà una dieta chì ghjustifica u vostru modu di manera chì pudete stà cun u tempu longu à fà i vostri gattivi è mantene a vostra nova corpu. Sè sceltu a dieta di Atkins, sò quarchi cosa chì pudete esse espertu.
- Portione di cuntrollu. In contru à a credenita populari, u cuntrollu di partalla hè integrata in u sistema Atkins. Cusì ùn pensa micca à tombarete steak, butter, cheese, and bacon for weeks to lose weight. Dieters on the Atkins 40 prugettu, per esempiu, sò ricurdati à manghjà 3 unziunità di 4 a 6 unti di a proteina di ogni ghjornu è solu 2 o 4 servî di grassu ogni ghjornu.
- Spiritu limu. Avìsci cunsumu ùn hè micca cunsigliatu durante e primi setti simane nantu à u pianu Atkins. Dopu cumu si move in u pianu, l' alcooldu duveria esse limitatu per alcuni è mantene u pesu di u vostru goal.
- Conti carbi rossi. Ùn avete bisognu di cuntà i calori nantu à u pianu Atkins, ma avete bisognu di cuntà carbs netti. Per quarchi ghjente, stu prucessu pò esse tostamente chì u calculu di carpusculi nuclii pigghia un travagliu pocu. Ma u situ Web à Atkins è l'applijazione simplici per a fà chì truvà i numeri più faciuli.
- Eliminazione Carb. Perchè a dieta típica americana hè china di carbuidrati, pò esse sfida à riduzzione di carbu à perdiri pesu . Certi dietetrii s'elli piantanu di ei malfattenti, bassa energia è pocu umore duranti i primi stadiu di a dieta.
- Risultati rapidi. Perchè a fasi di inducazzioni di a dieta di Atkins hè (per a maiò parte di i persone) un mudellu drasticu à a so dieta tipica, quelli chì seguianu a dieta occupanu in modu di preputitate è di pisu rapidamente duranti i primi stadioni di stu pianu. I critichi di a dieta, però, dichjaremu chì sta primu stadiu hè troppu duro per seguità.
Certu, qualunqui di dietu pò andà di carbu carb senza annunziu Atkins. Ma sicondu un un espertu, Atkins faciliteghja una struttura chì aiuta à i dieters perde più pesu. "Dieters sò una scelta è ponu turnà à una dieta di carbuidata pocu o pruvate per fà in u so propiu, dici Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie hè un nutizianu expertu chì hà fattu travagliu in nome d'Atkins. Ella dice chì "avè un prugrammu per seguità pudete furnisce guidà, suggerimenti, idee di ricetta è una comunità online di persone chì travaglianu versu u listessu modu. Atkins hè u capu di i dieti di caratteri cariburi è aiutanu à e persone perde u pesu cù e diverse versioni di i dieti di caratteri baciati per più di 40 anni. "
Amanduli cù Strettu
Certi dietetori si lamentanu di stinimentu durante a induczione Atkins . Mentre chì sta cundizione ùn sia micca di tutti, ci sò unipo qualchissia chì pudete fà per sminuì a stinziazione durante a induczione è uni pochi passi chì pudete piglià per impediscenu.
Prima, assicuratevi di voi pocu di acqua durante a prima volta di u Pianu di Atkins. I prughjetti di u sperientu di u sperientu chì avete avutu a almenu ottu ottu spezii di 8 ose di ghjornu. Cumu seguitu, osserva a vostra cunsumazione di cafeina. Mentre chì site permessu di vìviri bevi com'è cafe u tè in biancu, a cafola pò cumu un diurite . Allora pudete diventà annuiate quandu vi vùagliu troppu in ellu è stinpiu com'è u risultatu.
Sceglite, sceglite i vostri carbuidrati limitati cun cura. Sì manghjate carbs sani cù fibbra, prumove promozione di digestioni sani è musculus. Atkins ci ricumanda di manghjà da almenu 12-15 gramma di u carbuidrate da insalata verbe è altri legumi.
Finalmente, se u cuntestu di stinimentu durante l'induczione Atkins, u prugrammazione urganizeghja "aghjunghje una cucumberla o più di cappulinu di psylliu in una tazza o più di l'acqua è biarà di ogni ghjornu. Aghjunghje u focu di lignate in un trasfurmà o sprucile salvatu di granu in una insalata o ligumi ".
U travagliu per u Long Term?
A dieta di Atkins hè stata studiata extensamente in l'annu. L'altri dieti di carbohydrate bassi sò stati studiuti bè, u più spessu cumparatu à i pianu di i caratti di moderate o altu carbu. Parechji studii demonni una modesta perdita di pesu cù Atkins nantu à a longu andà, finu à chì u dieters fate à u pianu. Ma cura di a dieta pò esse difficili per parechje persone.
Allora vi pruvate a dieta di Atkins per perd'anella? L'autori di parechje studi di dieti recenti sò venenu à a listessa cunclusione: elli puderebbenu qualsiasi prugettu chì vi vogerete. A diffarenza di una dieta è l'altra ùn sò micca bè cumu per stabilisce chì una sola dieta hè a suluzione perfetta à a perdita di pisu. Evaluta u vostru modu di vita è i vostri preferenzi persunali per truvà una dieta chì pudete campà cù è mantene a vita.
Sources:
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