Es Esgrime un bon Exercise per Weight Loss?

Avete cercatu un novu modu novu per spice up your workout rutina? Pudete piglià una classa à risorse per pèrdite u pesu , verificate qualsiasi novi classi spinning a slim down , o ancu principià un programa di CrossFit per a perdita di pisu . Ma chì tocca à piglià una scherma di scherma? Parechje persone si sorprendenu à sapè chì l'esgence hè un bonu esercitu.

Calorie Burned Durante Un Esercitu di Esgrima

Avete prubabilmente vedutu u quali in i ghjovi.

Quandu pudete amparà quessi nantu à a television, pò ùn pare micca chì l'atleti sò travagliani assai. Ma sò.

A mediu, una donna di 150 fegghi cinquanta 400 caloria per ora mentre participà in un esercitu di schierza o cù un match. Sorprendenu? Parechji marcanti novi si sò maravigliati à quantu intensu u muvimentu pò esse duranti un match. Ma tenete in mente chì puderebbenu micca participà à un match un 60 minuti in tutte.

Ci hè trè tippi diffirenti d'armi chì puderete sceglie l'epte, à epee, papila o sapori. U tipu di arma determina a durata di un match. Epee è foil cuntene consistanu di tri partiti di 3 minuti cù un spaziu di un minutu, secondu l'Esèrcica USA. I partiti di Sabbati pò durà più longa perchè sò basati nantu à "tocchi" o punti.

Sè vo site novu à l'esgrima, puderete passà adupratu more tempo per fugliali è di esercize in più di partiti formali. Ma l'esercitazioni mantenenu u vostru corpu fugliale è u vostru core sumpru per migliurà u vostru livellu di fitness, creanu calori è perde u pesu.

A vostra buttigliera di schierta pò aiutà à fà forza è endurance. A furmazioni di scurciate anu ancu avè avete praticatu veloce per chì avete risposte più veloce.

More Esgrima Beneficu di Esercito

In più di creme calori, l'esgruvamentu prupone altre benefice di fitness, ancu. Dagmara Wozniak dici chì l'sport pò pruposti un ingaghjamentu cardiovascular, forza, è ancu sapiente di formazione mentale.

Dagmara serà a cumpetizione in a so terza a Juvini in Rio de Janeiro, u Brasil com'è parte di u 2016 USA Fencing Team.

"A bellezza di l'sport è chì pudete fà cum'è intense cum'è vo vulete. Puderete fighjà più nantu à a tecnica cù una scassa limitata di movimentu o pudete trasladà u vostru avversu à quì u falatu da a striscia finu à chì tù sere assicurati è passate. U livellu di intensità hè tutta di voi.

Teammate Monica Aksamit accunsi. "L'Esgrima hè un grande esercitu. Mentre chì certamenti hè assai divertitu, hè ancu una bella manera di creme calori è di custruisce a vostra durabilità". Hà aghjà chì "a furmazione di forza hè ancu implicatu perchè u travagliu assai di i musculi in i vostri pedi, i bracce, è u core".

Aduprà un programa di Esercitu di Esgrima

Se vulete pruvà scherma di creme calori, posanu in forma, o da aghjunghje pocu varietà à u vostru prugrammu di gimeneu, vi vulete truvà una classa di iniziale di a vostra zona. Arcuni programmi di scienza sò idei per i participanti più ghjovani, ma ci sò prugrammi guidati per l'adulti.

"L'Esgrima hè una grande manera di mischjà a vostra rutina di fitness", dice Dagmara, è aghjunghjenu chì ci sò studienti è società dispunibuli in u Manhattan Fencing Centre, induve ella furia. Ma si ùn avete micca in l'area di New York City, ci sò altre locu chì offeranu programmi per i principianti.

Sicondu l'Esèrcica USA, ci sò più di 500 pezzi in ogni statu di a nazione. Per truvà un locu in a vostra zona, pudete cercà in u so situ web. È ùn ci hè bisognu di sentu fora di u postu quandu avete assistitu. "Avemu avà u mamma, u paiu, è i missiavi chì avè cumbattutu à qualsiasi età, ancu cù l'opportunità naziunale è di u Campionat del mondu di u settore per i cinchughi di età di 50 anni di età di età".

Esgrima Workouts à Lose Weight

Se ellu sceglie di pruvà schiesa parte di u vostru programa di perdita di pesce , pudete vulsutu parparà cù e altre attività per esse attu più parte di ghjorni di a settimana. Sicondu i Guida di i Mediteghji Americana di Sports Medicine, vi tocca à 250 minuti per simana d'attività fisica moderata per pèrdite pisu.

Pruvate aghjughjà una a duie scamosi à u vostru prugramma di perdita di pisu, u prugramma di yoga , o pianu di piscistu . È ricurdate di manghjà una dieta sana, cuntrullata di calori, per assicurà chì avete i risultati per perdita di pisu chì si meritanu.