Una journal per a perdita di pisu pò esse a chjave per u successu di a dieta. Sò pronti per fà u vostru diurnu alimentariu è esercitu ghjurnalisticu? Aduprate a vostra idee di ricerca di perdita di pesu è cunsiglii cum'è a vostra guida, ma utilizate a vostra intuizione per fà una journale chì cuncepisce e vostre necessità.
1 - Cumu faci un Journal di Pienu Cundimentu
Accuminciate per piglià un libru spirale o un journal bound bounded. Dopu decide quale vo site per scrive in u vostru diurnu di perdita di pesu. Evidutamenti, u primu cosa chì vulete ricordà hè a vostra nutrazione cum'è un bevande cumunu di u ghjornu.
Bisogna un mudellu? Pudete scaricà o stampate u journal di nutizie è appiccàghje in a vostra nova pérdita di pesu di rivista o pudete fà un usu di guidà. Pudete aiutà à ricurdà ciò chì t'hà manghjatu in ogni manghjà è pranzu. Pudete ancu aiutà à planificà e pranzi è di bocelli in anticipu .
Pruvate cumprà una dimensione precisa di a scatula di ogni alimentazione è di a vittura . Cunmura di tamantu! È ricurdate, mantenenu un registru alimentariu precisu di a scrittura di tuttu ciò chì cume, cumprese speciali è sapori mentre vulete. Oghje spessu si manghja senza esse veramente consciente da ellu. U vostru diurnu alimentariu novu hè u megliu modu per acquistà una idea vera di u vostru ingagiamentu alimentariu.
2 - Récord Nutrient Data
A vostra journal per a perdita di pisu anu avè ancu include data di nutizie per i prudutti è e manciari chì vi cunsumanu.
Scaricate a vostra dimensione di parte, mantene in mente chì a vostra grandària di a partalla pò esse distinta di u listinu di sirviziu lista nantu à l'etiqueta Nutrition Facts . Se ùn cunnosci micca a parte di l'alimentariu chì manghjò, ponu vapeur a vostra alimenti di alimentazione per esse stimatu .
Sì ùn avete micca un Etichettu Nutizionale dispunibule per l'alimentariu chì manghjate, utilizate un situazione web di nutizie o app per riceve infurmazione impurtante cum'è calori è proteini, grassu, carbohydrate e grammi di fibra.
Pudete truvà fà più faciule per fà stu registramentu chì guarda tutte l'una volta à a fine di u ghjornu invece di piglià u tempu per fà a pocu da pocu chì u ghjornu avete progressu.
3 - Scaricate i vostri ritratti alimentarii
Sè pussibule, pruvate per annunzià u tempu chì cuminciate à manghjà è à u tempu chì finite à manghjà. Scaricamentu di i vostri pubblichi è di duranti di a manzana l'aiutaranu à vede si trovanu assai fast. Molti dieters (e non dieters) mancianu troppu prestu.
Avete avvistatu ancu s'è manghjatu troppu spessu. Certi dietetri findenu utile à manghjà nantu à un schedanu regulare in quantu più di pratiche tuttu u jornu. Alimentazione troppu spessu pò esse un segnu chì ùn serebbe manghjatu i manoli equilibrati. L'alimentazione frequente pò ancu pruvucari l'averti di pisu o di fallimentu di dieta .
4 - Scrive per u vostru Ambiente Mediante
Anu ancu deve arrigistre quantu manghjate è quale sì cun quandu manghja o manghja un manghjà. Sta infurmazione pò aiutà à identificà fatturi chì ponu influenzallu cumu manghja.
Sì manghjate sola, vi manghja mentre intesa à u vostru urdinatore? E o avete manghjatu in a cucina o table di cena? Avete sempre cù i stessi amici è di famigghia quandu manghja troppu ? Truvarete chì manghjate troppu quandu vi vede a TV ?
Sè i ghjurnalettu nantu à u vostru ambienti alimentariu è e cose di circustanza, pudete esse capaci di identificà e situazioni chì sò megliu per a vostra dieta è più pegdi per a vostra dieta. Aduprate l'infurmazioni per manghjà micca menu induve hè .
5 - Califunu u so fami
Pudete truvà aiuterà per qualificà u vostru percentu di fami prima di ogni manghjà. Avete aduprate una scala semplice, cum'è 1 a 5, cun 1 ùn avete micca fame è 5 esse più famiti. Senza annunzià u nummiru prima di gravarà ciò ch'è manghjate.
Puderete truvà chì spessu manghjate postu chì ùn avete micca fame . Quandu avete rivista di u vostru journal, puderà vede s'ellu hè un fattore in a vostra dieta.
Puderete truvà chì spessu manghjate, perchè hè assai fami. Se questu hè u casu, pudete puru includà più alimentos chì aiutanu à frenu u fughju, perchè ùn avete micca nutizie com'è spessu.
6 - Grave a vostra emozioni
Finalmente, siddu suspettate chì tù avianu a manghjà in risposta à l'emozioni o a stress , hè una bona idea di nutà i vostri sentimenti in u vostru journal di nutizie. Hè impurtante di scrivite oghje prima è dopu u vostru manghjà. Fate cusì vi aiuta per intende ciò chì l'emozioni pruvenenu à manghjate è ciò chì certeche certi alimentari sò in quellu emozioni.
Pudete vulete crià una nota di a situazione specifica chì hà causatu l'alimentu emotivo. Quandu avete capitu ciò chì porta à l'alimentaire emocionale, pudete travaglià in modu di prugrammà stratègies alternatives à copre per a prossima prossimu chì a situazione si stà.