Calori vacanti sò calori (energie) in l'alimentu chì furnianu pocu o nessimu beneficu nutrizionale. L'alimentazione di caluri vacanti furnisce energia primarjamenti in forma di zuccaru aghju è di grassi solidi insalati, com'è u grassu satuatu o trans fat. Ci sò assai prudutti di caloria vacanti ancu proporcionanu altimpiadi di sodium.
Nutricionisti usanu a usu di u termu " SoFAS" per riferite à calori chì ci hè vunciu o calori caliu. SoFAS hè di Fateaux solidi è aghume Sugars.
- I grassi solidi sò fatta chì sò solidi à a temperatura di l'ambienti. Quì hè scurcibile, a grassu saturatu più in carne è prudutti di latti è trans fat. I grazii di Trans chì sò lipidi chì sò stati fabbricati per sò solidu à a temperatura di l'ambienti.
- Zucarelli aghjunti. U zuccaru ghjucatu naturalmente in l'alimentariu. Per esempiu, a maiò parte di u fruttu sanu cunteni azuccaru (fructose), naturalmente. Zucareri aggiudate sò edulcori chì sò aghjuntu à l'alimentariu in u prucessu di fabricazione per migliurà u sapori o a texture.
Ùn ci hè micca una lista ufficiale di SoFAS o alimentarii calori vacanti, ma l'experti di salute di u guvernu identificanu certi tipi d' alimentarii chì sò assai in calori è pocu in nutrimentu . Ricunniscinu chì limite a vostra ingesta di st'alimenta per guardà u vostru pesu è a vostra salute à a pista.
1 - Vacanze Calorie Guidelines
Allora quantu caluri vacanti pò cunsumene ogni ghjornu? In un monodu perfetta, ùn avete micca cunsumà nimu. Ùn manghja solu manghjà i freschi, suleni, frutti è ligumi è e carni magrini preparati senza salsi altri di grassu o spreads. Ma per parechji di noi chì ùn hè micca prubabilmente passatu.
Cusì l'Agrupazione Alimentarii è Drug Administration (USDA) hà stabilitu un standard per aiutà à limità u numeru di calori chì vi cunsumanu ogni ghjornu. I limiti sò basati nantu à età è u vostru genere.
- I zitelli (2-8 anni): 120 calori per ghjornu
- I figlioli (9-13 anni): 120-250 calori per ghjornu
- Ragni (14-18 anni): 120-250 calori per ghjornu
- Ragni (14-18 anni): 160-330 calorie per ghjornu
- Adult women: 120-250 calori per ghjornu
- Ostelli adulti: 160-330 calori per ghjornu
Ogni cunvulsione assume chì calorie vacche sò cunsumate calori extra dopu avè alcune u vostru cunsigliu rrecumatu d'altri nutrienti è gruppi di nutizie. E caluri vacanti anu sempre esse cumposti com'è parte di a vostra cunsumazione di caloria .
Confused? Questu esempiu pò aiutà. Sè vo site una donna adulta chì prova à perdita di pisu nantu à una dieta di 1.200 caloria per ghjornu, pudete manghjarà 250 incontru abbitanti per ghjornu. Ma puderete verificate chì u restu di l'alimentariu chì manghjò aiuta à truvà e guida di nutrimentu sano è ùn ne più di 950 calori.
Sfortunatamente, a maiò parte di noi cunsuma modu à troppu calioni al vacanti. L'USDA estimeghji chì un 90% di i Stati Uniti cunsuma troppu caluri vacanti.
2 - Rispunsabilità di Calorie per i Dieters
U ghjocu di cunsiglii di ghjustizia sò particularmente attenti à i calori vacundi è pudete vulerà mancià menu di i normi ricunnisciuti. Perchè? Perchè quandu si tratta di perde u pesu, ogni caloria agisce. Seranu più prubabilisate di mantene cunfitte , manghjanu razzioni propii è mantene a vostra energia in tuttu u ghjornu stessu si selezziunate e cose chì sò abundanti di nutrimentu. L'alimentariu calori li vitture ùn furnisce micca boni nutrimentu bonu per valìssenu u so valore caluricu altu.
Sfurtunatamente, hè assai faciule per l'alimentu calori vacanti per sneak in a vostra dieta - in particulare quandu avete tentativu di ciacca. Ci sò parechji insemi caluri vacanti si trovanu sanu è sò imballati in una manera chì ti faci pensate chì sì manghjatu qualcosa per voi.
Allora prima di vultà in a buttrega o à a cafeteria à u travagliu o l'scola, verificate questa lista di cumercii calò di vacanti cumuni. Pruvate per limità a vostra ingesta di st'alimenti è scelta l'alimenti più sani per a perdita di pisu .
3 - Sugary Cereal
A cereale di a castagna è a farina di farinata pezza pò esse chinu di zuccaratu aghjuste è à qualchì parechji grasi insalati. Cereali amuzi, zuccarati i zuccarati sò i culpati più belli, ma ancu parechji prudutti chì miranu bè sani sò chjosi di calori vacundi. Verificate a lista di ingredienti per u zuccheru è u grassu di più aghjustà cumprate. Pruvate di sceglie e marche chì sò altri in fibra è in u zuccheru.
4 - Soda o Diet Soda
Sodomurii li ntużati huma għoljin ħafna fil-kaloriji u ġeneralment ma jipprovdu ebda benefiċċju nutrittiv għal kulħadd. Ancu i sardini sapori cù u fruttu sò chjosi di calori vacche. Dieta di sodas possu cuntenentimenti calori, ma anu micca uttene un beneficiu nutrizionale. Pruvate di vìviri l'acqua. Sì bisognu à savore aghjunghje aghjunghjenu frutti o erbe per fà un gustu megliu .
5 - Chips
Patata fritta fritta è patati di curniginu sò una fonte cumunu di calori vacundi. Sò parechji fritte in acei- satu. Ma ancu i cicchi di furmagliu dirigutu à i dieters potete cuntenenu calori vacanti. Certi cunteninu azzcurii addivati è a più proporcionanu pocu valor nutrizione.
6 - Pretzels
I Pretzelsi sò spessu sottu in calori chì i pezzi fritti, cum'è patate chips, cusì dieters spessu u selezziunate cum'è un alimentu d'alimentu sanitatu . Ma puderanu ancu aggiunà assai calorii à u vostru cumunu di ogni ghjornu chì mangiu troppu di elli. Hanu assai nutrimentu è sò spessu ghjunghje in sodiu. L'arbureti zuppi cruci sò una scelta megliu preferita per i dieters perchè pruponenu crunch è nutrition per qualchi calore.
7 - Muffins
Ci sò tanti muffins di cunzunzienu o dispunìti in bagnu chì voi cumprà in a cafè estò chinu di zuccherinu, grani rilativi insalubresi è grassi trans. Evitari solu se vulete diminuisce a vostra ingesta d'alimenti cale di caloria. Pigliate un ovu duru o fate un battee satuale si avete bisognu à manghjà.
8 - Coffee Drinks
Ddi diliziu chì anu usatu per un burst of energy sò una fonte cumunu di calori vacundi. In più di u grassu satuatu in u latti entusiùnziu, assai di e manciari cuntenenu i xarru endusi, aghjunghjenu zucchero è caramelle. Fate i vostri servitori di cafè più sete à a casa, beie l'acqua di limonu o raffè una tazza di tè per un sughjettu.
9 - Dolci Gratte
Cookie, pasticci, tufone è altri pratiche poi di piacè sò spessu chjappi di calori vacundi. In fatti, i posti chì sò basati in granuli sò una di e corsi cumuni calò chì si identificanu da u USDA. E certi volti sò stampati per fà pensà chì sò più sani di quale sò. Per esempiu, l'OMG biologiche, e cookies senza glutine sò sempre i cookies. E sò in generale sò sempre chjuccu di zuccaru è grassettu (vazio) calori.
10 - Candy
Questu boccu di documenti dritti, taffy chewy trattà o miniscule di cicculata in u to kitchen counter o scrivania di l'uffiziu pò esse parechje micca big deal when you are dieti. Ma i dolci hè unu di i corsi cumuni i calori cale vacanti. E i mini dolci trattanu sò faciuli fà sbuccerà. Fate pruvalla di a catena - ùn simu micca valenu.
11 - Liccazioni di Tè Sweetened
Quelli chì anu truvatu in a buttiglia di a frigoristica di a magazzina ùn sò micca megliu per u vostru corpu di calore aromaticu. Anchi si l'etiqueta delle sana è naturali, assai cuntenenu aghjunghjenu zuccheru è altri endusi. Verificate a lista di ingredienti è nutrition Facts labelu prima di cumprà. Or salvà i vostri soldi è e cose à u vostru tè in casa senza l'adultere additivu.
12 - Juice Drinks
E u zitelli di fruttu (cum'è punch di frutta) sò spessu invocati da nutriciunisti per u so cuntenutu di zuccaru d'altru è un valore nutrizionale bellu. Avete aiutu à u so zitellu limitanu o so ingestimentu di caluri vache se avete micca. Se u vostru ochju volenu un dolci dolce, aghjunghjenu a frutta fresca è l'acqua.
13 - Patate Fritte
Fritte francesi sò una di l'alimentu calature di caluri vacanti. Perchè? Perchè qualchi pocu fritte sò carricati di calori è grassu. Una sola serve di patate furnisce quasi 400 caloria è nutrimentu pocu. Per questa raghjoni, u USDA ricumanda chì fate u vostru propiu patate fritte bakerete. O pudete selezziunate insalata o veggies chopped as a side dish.
14 - Carusa
Sì a vostra purcellina hè fatta in casa cù pomi vera, ùn pò mancu ùn cuntene azùgghiu zuccaratu. Ma qualchi cunti coperbuli è dispusitivi, è tavulati di purcellina sò assai di zuccaratu. Allura stu pianu spunate di sonu sanu pò esse chjuccu di calori vacundi.
Sceglite fruttu frescu sempre chì vene pussibuli perchè furnisce a filiana di u zuccherinu naturale. Sè amata la purcellina, fate u vostru propiu è skip l'azzcurtatu di zuccaru.
15 - Lattice Fatte Ligure è Lattichi
I nutrizzionisti spessu inclusi u latti entero è u latti à u liceu, cum'è u furmagliu, a mantra è a ghiaccio in a so lista di i salotti calori vacanti. Queste alimenti pò furnisce un beneficu nutrizionale, ma ancu cunteranu assai grassu satuvatu è qualchì parechje azzùri aghjunghjenu. I sperti in generale sò ricumandemu chì tù selezziunate o pochi di pezzi di latti in lattice.
16 - Pizza
A pizza hè quasi sempri listata entre i toptiè calori calatariu vacanti per u satu in grassu cuntenutu di e più notori populari. Certi marchi di pizza ancu aghjunghje u zuccheru à u salsa di u tomate. Sè vo site una fanatica di pizza, ùn pruvà truvà una pizza di piumi tutta in a vostra buttiglia locale è soprente cù parechje vege, o megliu sempre, fate a vostra propia pizza veggie solu à a casa .
17 - Margarina
A margarina spessu sà parolle hè più sana di mantra. Ma in parechji casi, ùn hè micca. Certi margarini cuntenenu grassu trans. Se pudete limitate u cunsumu di mantra, u veru pruduttu latti hè qualchì volta una megliu scelta. O pudete cercà una margarina di canna chì ùn cuntene à l'olegi senza idrogena (trans fat). Ma in parechji casi, l'aguacate (sometimes called "butter man's butter") hè una megliu alternativa perchè hè una bona fonti di grassu poliinsatuatu sanu .
18 - Gelatina
Puderete avarete aduprà ghjustu nantu à u vostru pane in a matina, ma pò esse una fonte di caluri vacundi. Parechje marche di cummerciale cuntenenu agrumi edificanti, cum'è u pipiu di fruttu di fructose. Sceglite u fruttu di fruttu ... Solu manghja un fruttu sanu!
19 - Salsiccia è Carne Prugna
Hè assai dietitians include sausage (è altri carni furmiculati) in a so lista di coglie chì furnisce calorie vacche. Ancu u puddaru o gallinacciu pò cuntenenu troppu grassu satu chì hè fatta cù a pelle è l'altri parte di grassu di l'animali. Pudete fà a vostra salsiccia salchica in casa , o cuntrolla i curazioni di nutrizione cù cura à cumprà prudutti di zuccheri à a tenda.
20 - Breakfast o Snack Bars
I caluri in qualchi baraghji o snack bars sò spessu ùn hè micca solu per piacè. In fattu, qualchissia ùn prufiteghjanu micca più nutricionale cà una norma di candy bar. Parechji cuntenenu aghjunghjenu zucchererti, grani finamente raffinati è grassu insale. Sceglite un snack bar più sanu cù fibra è di prutezione per purtàtelu è cercate e marche di less sucre.
21 - Iogurt Froide
Parechje dieters pensanu chì u iogurtu u zucchero, o "fro-yo" cum'è spessu chjamatu, hè più sani di u gelato full fat. Ma tanti volte, stu alimentu caldu vacanti cuntene troppu aghjunfu di zuccaru è nutrttiva assai picca. Ma u caprettu ùn hè necessariu una grande alternanza. I dui tratti sò generalmente inseriti cum'è calorie vacanze.
Sè tu decide esse divulge, aghje vede u tagliu. Una sola servinu hè solu 1/2 tazza è spessu furnisce parechji centu di calori. Pudete puru sceglie un sorrel creamy low-calorie per sminuisce u conte di caloria.
22 - Reduce Calorie Vacanze
Avà chì u sapete più nantu à i calori chì sò vacanti, vi sarete più equipati per spuntà in a tenda, in restaurants, è in a vostra chjesa. Sceglite u nutizie più in u locu, è puderà manghjà più alimentariu per un pocu calori è avè alcuni a vostra mira di perdita di pisu cù più facilità.