1 - Quantu calori Ci hè bisognu?
Ogni dieta diventa cumminciarii cu quatru bàsicu nantu à e calori. Per principià, pudete sapere quantu calore necessite ogni ghjornu. Soni simplici simplici, ma secondu u metudu chì utilizate per avè u vostru numeru, pudete avè risponde diffarenti. Allura, chì sapete chì u numeru hè cusì?
Ci hè parechje modi per stabilisce e vostre precisa caloria. Pudete ottene una estimazione ràpida in ligna o una prova più specifica (è caru) realizata in un lab. Ci sò prufessi è cunnesse per ogni metudu. U megliu metu per voi dipende à i vostri miri, quantu soldi voli vulete passà, è u vostru accessu à parechji servizii di salute.
Fighjenu quessi cinqui mètudi diffirenti per determinà e vostre necessità caloria è evaluate i prufessi è cunse per voi stessu.
2 - Utilizà una Calorie Calculator Online
Càlculate di i calori di e calumarii di calculà facilitate d'urà imposti una stima rapida è faciule da u numeru di calori chì avete bisognu di manghjà per pèrdite pisu. Per fà u numaru più precisione, bisognu di cunnosce u vostru pesu attuale, l'altura è u pesu di scopu. Avete bisognu di evaluà u vostru livellu di attività.
U numaru generatu di sti calculatori sò abituati annantu à a formula di Harris-Benedittu per determinà a ritenza metabòlica basale (BMR). A formula hè assai ricunnisciuta da l'esperimenti cum'è una stima prumustiva per u calore di calore di u calore. Tuttavia, hè solu cusì precisu quantu l'infurmazioni furnite è a risposta hè fundamentu nantu à e guidari ginirali. Livellu di attività di jourte, per esempiu, varieghja assai da persona à persona è ùn ci hè micca manera di una sola formula per prevene accurately l'impattu metabolicu di u vostru livellu d'attività specifica.
- Pros: Provende una risposta rapida, libera à utilizà
- Contra: Solu solu nantu à i guidari generichi è estimi
3 - Mantene un Re Journal di Food Diet
Unu di i modi simplici per stabilisce i vostri preghjudizie calori hè di mantene un journal di nutizie di prezzi . Prima di inizià una pèrdita di pisu, piglia una sema per evaluà a vostra risposta calòrica currentu. Ùn fate micca cambià in a vostra dieta, scrivite tuttu ciò chì manghjate è u numaru di calori in ogni nutiziu. Avete bisognu à questu tempu chì u pesu hè stabile è a vostra attività di ghjornu hè tipica.
Dopu à una settimana di grabarà a vostra ingestimentu alimentariu, aghjunghje a quantità totali di calori per ogni ghjornu è dividite per sette per avè una unità di caloria di u calore. Hè bisogna aiuta una guidenza generale per a quantità di calori chì u vostru corpu necessita di mantene u so pesu attuale. Per pèrdite u pesu, avete bisognu di diminuinu u numaru da quasi 500-600 calori per ghjornu.
- Pros: Affascinante, rinforza i boni pesi di perdita di piscia , cum'è di nutizie di journaling. Appricazzioni Online o smartphone facenu stu metu simplice di utilizà.
- Cons: Es deve esse tediosa u ricunniscenza è ùn anu micca esse precisamente se ùn site micca specifiche à misurà è graccià i vostri portati alimentari.
4 - Eseguite e pruebas metabuliques
Parechji gimelli è altre centru di salute aghjustanu pruduzzioni metabolica per una tarifa. Pruvede mentri mitulogichi quantu u numaru di calori chì u vostru corpu abbrucianu à u restu (RMR) è u numaru di calorie di grassu è di carbohydrate chì u corpu abbrucianu mentre esercitanu à varietà intenzimi di l'esercitiu . In parte di a vostra valutazione metabolica, assai furmaturi prestanu un pruggettu di metulogicu chì uttene à aiutà di creme più caloria fatali durante l'esercitu per avè perchè pesu più efficace.
Mentre chì questu hè cusì u modu più precisu di sapè quantu calori hè bisognu, ha statu qualchì critica di stu prucessu di prucessu . A precisione di a vostra prova pò esse dipende a qualità di l'equipaggiu utilizatu, quantu hè calibratu è u livellu di a furmazione di a persona chì facianu l'esame. U serviziu pò esse costu è pò esse dumandà un membre di gimnastu.
- Pros: I risultati sò personalizate è basatu in u vostru esercitu specificu.
- Cunserveri: Caru è micca dispunibuli dispunibuli è qualchì parolle chì i risultati sò micca precisamente quant'è publicitati.
5 - Usate un monitoru di attività
Attenti i monitorii sò essenziali dumèstichi d'attività è di attività. I dispusitori ighjuleghja è interpretate una larga varietà di dati in u vostru smartphone o l'informatica. A popular Fitbit Flex (in a photo above with a Nokia Lumia) mide passi per ghjornu è attività di esercitiva. Quandu puderebbe ghjucate e vostre manciari, calcula ancu a vostra cunsumazione di calori, grammi di grassu, grammi di carbohydrate e di prutezione. Per stabilisce u pianu, u prugramma estimò u numaru di calori chì avete bisognu.
A maiò parte di i dispositi seguitori sò purtati in u polu - ma ci sò parechje marche chì now offeranu più versioni. Questu hè impurtante perchè duvete bisognu di i monitors consistente, se vulete acquistà una estimazione precisa di e vostre calore. Se decide di invistiscia in un monitoru, amparate più nantu à tutti i mudelli famosi per truvate u dispositu chì ci hè megliu per voi.
- Pros: Cundituve, faciule d'utilizà è mette un numeru di variate variate
- Contra: Dispożizzioni pò custate caru ($ 100-200) è micca tutti i monitors di u seguimentu di manciari.
6 - Truvà cun Dietista Registratu
Un dietista arricurdatu hà travagliatu cù voi per avè determinatu u numeru di calori chì avete bisognu à manghjà per pèrdite pisu, è a pruduzione di carbuidrati, proteini è grassi. Un bellu dietista hà ancu strategise cun voi per supremu i viaghjini più cumuni chì l'avete impeditu di perdienti pisu in u passatu.
Parechji medici pò dà riferenzi à un dietista arregistratu. In certi casi, u serviziu pò esse cupartu da assicurante si avete cundizioni di salute chì sò influinzati da u vostru pesu. Ma ogni pianu d'assicuranza hè diversu, cusì cuntrolle cù u vostru usteru per avè infurmazioni.
- Pros: Persunalizatu, prufessiunale, facile in faccia.
- Contrinu: Pò esse costu o inconvientu se micca coperto per assicuranza
7 - A Bottom Line: Cosa hè megliu per mè?
Sè u prublema è a cunvenzione sò fattura impurtante per voi, avete aduprà cù a manera più faciule è u più faciule per u calculà e vostre precisa caloria. Mantene un journal di nutizie di pre-dieta è compara risultati à u numeru chì vene cum'è utilizate una calculatrice in linea. Puderete un bonu stimatu di u numaru di calori chì avete bisognu di manghjà per pèrdite pisu.
Tenite sempre presente, chì u successu di u nutiziale di u duminiu, u vostru calori chì cuntendu è, in fine, di a vostra capacità di perdita di pesu dipende sanu sia di a precisione di a vostra grabazione. Assicuratevi di mette dimensioni specifica di e sirviziu, è eviteite calziuni cumuli di cuntenutu di caloria .
Se graveni di dati bè, corse calcide è ancu ùn vedanu i risultati chi vògliu, fate di invià più soldi in un altru mètudu. Un prughjettu dietista o pruverti metabolicu sò una bona opzioni pè e persone chì prefete assistenza faciale è accountability.