Ciò chì fà Quandu Ùn puderà micca Lose Weight No matter what
"Pudemu micca perdu pisu ùn importa micca!" Sonu familiar? Ti facenu tuttu u dirittu è a vostra dieta ùn hè micca travagliatu. Ùn avete micca manghjatu assai, ma ancu avete pisatu. Hè a to tortu? Avete fattu qualcosa? Avete sceglite u pianu di perdita di perdita di pesu? Avete solu per esse un pesu? A risposta à tutte issi questi ùn sianu micca.
Ùn importa micca quella dieta hè stata annunziata, ùn importa micca quella pervacu di piscia chì seguite o praticamentu di u praticamentu, u sicretu à u successu per a perdita di pisu hè truvatu u equilibriu d'energia dirusta . Avete da creme più caloria di quellu chì cunsuma. Ma hè più cumplicatu di u sappianu perchè parechje fatturi chì anu influenatu ancu a vostra energia (caloria consuma) è a vostra energia (calori burned).
17 Eghjine chì a vostra dieta ùn hè micca travagliatu
Ci sò parechji fatturi chì affucanu u calore di u calore di u calore . Qualcunu di elli puderia esse u mutivu chì ùn pò micca perde u pesu, ùn importa ciò chì. Hè assai probabbli, u prublema hè una cumminazione di parechji fatturi. Evaluta tutti di elli per vede dunni pudete fà agisce.
- La fami Sensi famu hè u raggiu più ovvi chì avemu manghjatu. Ma stranguli, ùn hè spessu per què no manghjemu. Sì trovi cunsirvariate assai o cum'è pranzi chì sò troppu grande, pudete esse pussutu tramutà u famu cù e scelte di nutizie. Pudemu l'alimenti chì sò più altezza in fibbra è cose à pranzi attornu a prutezione . Questa stratiziune vi pò aiutà à sente senti più.
- L' intrugliu Avidez divina ghjè oghje chì avemu abituutu è avemu bisognu di distraczione. Hè una di e razzione più cumuna chì manghjaraghju quandu no avemu famu . Allora chì hè a suluzione? Truvate una altra distrazzioni (chjamate un amicu o vai per un passaghju) o eliminate i vostri accessu à l'alimentariu quandu avete sanu chì si serebbe sutta avutu.
- I pumetti di grassu grassu Cose chì sò altri in grassi cuntenenu più calori. Ma parechji volte questi corsi saranu più sodie chì i carni in grassu chì sò più in azuccaru. Allora chì serà a megliu scelta? Se pudete manghjà un piattu di pocu è sia cunfitto, sceglite l'opzione più allevatu. Ma s'ellu ci serà tentatu à manghjatu, selezziunate l'opere di i calori più bassa, calore. Ogni manera, esercitu moderatu è utilizate tecniche di cuntrollu di parti ancu sè pensate chì un alimentu hè una dieta affabulata.
- A freccia di menù A nutizzia più frequente ponu aiutà à ùn sbuliscenu senza sullivazioni à mealtime, ma manghjendu più spessu prumove ancu e vostre chance à cunsumà assai calori. Sì manghjate 2-3 generale nantu à u pranzu di u ghjornu è pranziunite spessu perchè ghjè famu, pruvate 4-5 prugrammi chjori è calori. Invece, perchè avete un menzu ogni trè ore è ùn avete micca perde u pesu, pudete esse manghjatu spessu.
- Stress Many of us manage emotions with food. L'alimentazione cunsulazione, spessu ci duna un sensu di cuntrollu è hè una fonte di gudirazioni. Ma i calori di cunfortu sia cumposta. S'è suspettate chì l'alimentaire emocionale vi danuta di a vostra dieta, cunzidira li alternative sani reduzanu l'stress. Pigliate a yoga , cullate in l'amici è a famiglia per u sustegnu o trova una salute di cumpurtamentu spicializatu chì hà sapè cun sapè naturali.
- Fatigue Cosa fate quandu u vostru corpu cumincià à cessà in a tarda? Ùn avete micca sapete di voi, ma iu capu in a cucina. Hè naturali di circà l'energia (ie calori) quandu avete bisognu di un sciccareddu rapidu. U prublema hè chì quandu u so livellu di l'attività ritenisce, u pessimu ciò chì pudete fà hè cunsuma più calori. Prima di piglià u tardu di u tardu, fate sè stessu se risposente à a fami o a fatigue. Sì stancu, pigliate un sunnicutu di 15 minuti!
- A pruduzzioni di portione Tutti quelli di noi facenu e sbagliati di sbagliu di e parte di u ghjornu. Sì a vostra dieta ùn hè micca travaglianu, aghjunti una scala digitale scala è cumincià à misurà ogni parte di l'alimentariu. Chances are good that you are eating more than one serving of many foods, like cereal, bread or popcorn.
- I decisioni di l' alimentu Hè assai dieters fallenu vittime à l'effettu di u salutu. Hè per quessa, cunsumanu assai calori da e cose chì pensanu chì sò sani. Avocados, per esempiu, sò chini di grassa sana. Ma ci sò assai calori in un avocado , perchè avete bisognu à manghjalli in moderazione. Ricurdativi, qualsiasi alimentanu chì hè cunsumatu à l'eccessu pò causà u pesu di pisu - ùn importa ciò chì hè sanu hè.
- I prutezziunità sò troppu duro Cridite o micca, ma u vostru praticamentu pò esse a raghjoni chì ùn avete micca perde u pesu. Certi prugrammi cum'è CrossFit puderia esse avà per esse per u prugramma di perdita di pisu, si pruvate di piglià un pezzu assai o pitjoratu, causatu ferite. Pruvate d'alcuni attività fisica ogni ghjornu. Questu significa chì avete a crescate un aghjustate facilmente è moderatu cù i crescenti di grassu d'alta intensità .
- U livellu di attività non esercitivu. Se u vostru attrezzu Tabata, fat burning, scorri à u puntu chì passene u restu di u ghjornu nantu à u lettu, ùn hè micca avviatu di NEAT. L'attività di attività non-exercitoghju pò pruposti à 2000 calorie cremati per ghjornu. Assicuratevi chì tene u so ghjornu. Pigliate e scala, porta i vostri groceries, fendu quandu chjassi in u telefunu. Tuttu u cumentu.
- Stezza induced laziness. Certi città rispundenu à u stress in muderni. Ma l'altri cundini à u lettu in i tempi di u prublemu. Sì avete passatu un passatu difficultu, dà l'permessu di restu. Intantu pruvate d' incorpore facilimenti entrenamentu cù un amicu per u sustegnu è esse attu.
- Fatigue. L'attu simplici di dibatte pò causà stress è fatigue . Ancu se u prugramma di perdita di pisu ùn hè micca culpa, aghjustatu di u ghjornu hè impidiscendu à impugnà i vostri entrenamentu è u vostru NEAT. Sapete per dorme megliu per a perdita di pisu . Pigliate e so pezzi simpatuli cum'è carricu u vostru telefunu in a cucina o cambià a lumera in a vostra cammara per ottene un sonnu di notte di più.
- Fatturi fisichi. Cundizioni medichi, cum'è a malatia a tiroïde, pò influenzallu u gastu calumariu ogni ghjornu. I Factorsu cum'è l'età è a genetica ancu participanu un rolu in a quantità di calori chì voce. Talk to your doctor about factors that affect your metabolism. Quessi ci sò e cose chì pudete fà per dà un impulso.
- Composizione corpu . Muscle burns more calories than fat. Per fà cresce a caloria cremate tuttu u ghjornu, fate a massima massa musculara . Eat enough protein to fuel your weekends and build strong muscle. Puderete esse cumpressione di furmazione di capacità di forza regulare in casa o à u giùgliu per fà magre è buff.
- U vostru travagliu. I postimpiamenti chì esse bisognu à pusà à un desk deskanu di a vostra energia di ghjornu. Ùn avete micca prubabilmente cambiatu posti di travagliu per pèrdite pisu, ma pudete dinò pudete fà cambiamenti semprici in u vostru òspite per aghjurnà a to curnici calori di u calore. Stand mentre scrivevi, saltate u elevatori è cammendu i scalini, viaghjate turnate in i reunioni di caminari. Certi cumpagni sò ancu installendu uni treadmill per aiutà à i workers aumentanu u livellu di attività di ghjornu è per migliurà a salute.
- E cumpetenze di l'esercitivu . A manera di scambia di i vostri entrenamentu pò esse a diferenza in u numeru di calori chì vulete brumardu in ogni unu. Per esempiu, si scheduleru un corpu longu à un ghjornu dopu un duru entrenamentu di campu di boot campu, pudete esse troppu cunsacratu durante a scumessa per acquistà un beneficu benitatu. Crea un prugramma di ejercitamentu equilibratu per creme calori cù l'intrattenimentu coherente è pruduttivu.
- Einzenta inducitiva incisa . Cridite o micca, unu di i sbagliancesi più cumuni chì l'omi di dieters sò di manghjà troppu è justificà l'episodiu cù l'exercitu. In fatti, ùn hè micca pocu cumu per i new corridori di maratona per fà u pesu per questa causa . Assicuratevi chì sò aghjergently alimentatu pè i vostri entrenamentu per ùn avè micca avutu bisogna chì vo avete fattu.
Un Verbu da
Tentannu à truvà a raghjoni chì a vostra dieta ùn hè micca travagliu pò esse un dolore. Ma a vostra dieta ùn hè micca cunnanna di fallimentu. Unu di sti fatti hè di cuntribuisce à i vostri morsi di perdita di pisu, è pudete indirizzà quandu si vulete finta. Sugnu creativi è pruvate difende differente. È ùn ti scurdate di alcuni smarrà à l'amici è a famiglia per u sustegnu è a motivazione.