3 Modi per truvà aghjuntu Sugar in Your Food

Truvate è reduci u zuccheru è altri endusi edificantivi per pèrdite pisu è sentenu megliu

Zucareri aggiudate sò una fonte di calori inutile. E zucaroli naturali, cum'è quelli di fruttu è latte, sò venenu imballati da altri nutrienti. Ma u zuccheru aghjuste cuntribuisce calori è nunda di più. Sè vo site tentativu di pèrdite u pesu, evitatenu l'alimentari cù zucarii additivi hè impurtante.

3 Modi per truvà aghjuntu Sugar

1. U zucchero. Cridite o micca, pudete esse a fonti più cumuni di u zuccheru aghjustatu in a vostra nutritura.

A volte aghjunte senza zuccaru à u nostru alimentu senza cura. Per esempiu, quantu deve aghjunghje u zuccheru à l'alimenti cum'è u cereali, u cafè, a tannera cinnamale o un fruttu frescu solu da abitudine?

U primu passu per a circà è l'eliminazione di u zuccheru extra in a vostra dieta hè di diventà a culloca chì aghjunghje in casa. Per fà questu, fate a cuntera per arrigistrà. Vi daraghju un mumentu di penserà duie volte à u vostru scelte per aghjunghjene edifore à i vostri nutruti. I caluri in zuccaru pò aghjunghje à prestà, perchè duvete esse pinsatu s'ellu vulete usà.

2. Truvà aghjunatu di zuccaru nantu à l'etiqueta nutrition. U locu vicinu per truvà u zuccheru hè in i prudutti processati chì manghjate. Parechji prudutti processati, ancu quelli chì ùn avete mai suspettà, cuntene azùsu. Per esempiu, assai prudutti asciutti cum'è mannus di manci cuntenenu u zuccheronu è ancu parechji salsi è ketchups di produci produzinle l'edifikantore ancu.

Per sapè se u vostru nutrimentu cuntene zuccaru, principia cù cuntrollu l'etiqueta eticu Nutrition Facts.

Avete vede una fila à mezu à l'etichetta chì furnisce u numeru tutale di grammi di zuccaru in ogni serviziu di u pruduttu. Però avete cura per quellu numaru pò esse cunvince.

Prima, i grammi sò listatu per una sibbia di u pruduttu alimentariu. Sapete a diffarenza entre u tagliu di porcellana è u gustu di sirviziu ?

Assicuratevi chì a vostra parte hè più grande di una ra Servisate si multiplica u grammi di zuccaru, u tempu di u numeru di ete manghjate.

Sicunna, u numeru chjamatu nantu à l'etiqueta Nutrition Facts hè a quantità unita per l'azzione naturale è di i zuccarati. Di sicuru, voi assicurà chì ùn sianu più oghji di u cantu di u zuccheru annuali ricunnisciutu. Ma i zucaroli naturali ùn anu da esse un prublema per voi, salvu micca un rigalu restu, cum'è a dieta di a diabetes. Zucarelli aghjunti sò u prublema per a maiò parte di a ghjente. Allora cumu sapete s'ellu u pruduttu cuntene furmellu di zuccheru? Vi vede a più di l'etiqueta in a lista di ingredienti.

3. Truverete azùgghiu aghjunatu in a lista di ingredienti. Truvà i zuccari oculani in a lista di ingredienti pigghianu i sapienti pruvinenti. Sfurtunatamente troppu pocu pruduttori di alimentariu chjamanu sugaru da quellu nome nantu à l'etichetta Spissu usanu autri termini chì sò più difficili per decode.

Una regula di u pulgatori hè di circà a qualcosa chì finisceranu in "ose". Quelli chì sò i zuccarati. Queste sò certi termini chì u fabricatore puderia usà per discrive u zuccaru chì hè stata aghjuntu à un pruduttu.

Se vi vede unu di sti nomi indicati, u pruduttu cuntene furmellu di zuccheru. Se u zuccheru hè listatu cum'è unu di i primi ingredienti, da questu hè un ingredientu primariu.

Chì si fate micca fà di u zuccheru?

Allora cumu sapete s'ellu avete un prublema cù u zuccheru? Ci hè un pocu signali cumuni è sintomi di addiction succia. Unu di quelli hà avè bisognu à ridirezza di i prudutti dodici di a vostra dieta.

Ma se trova chì avete un abituulu di zuccherinu in male, ùn hè micca u panicu.

Ci sò manere simule per aghjunghje zucchereraghju da a vostra dieta è vive una vita di zuccaru. E vale digià u sforzu! Senza senza zuccaru additivi, pudete amparà à valurizà a vostra disfinzione di l'alimenta. È i chance sò bè ​​chì reducennu u inguernu di zuccaru significarà a reduczione di a vostra caloria ingesta di caloria. Allora, risultati nantu à a scala sò sicuru di seguità.

Sources:
> Associazione Culturale Americanu. Sugars, sugars aghjunti è dolcigini. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/SealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.

> Nutizie Nutizie, Scuola di Harvard di Salute Pública. Zuccaru aghjuntu in a dieta. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

> USDA. Linji gwida Dietetiċi għall-Amerikani. Capítulo 7 Carbohidrati. https://surgia.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.