Cambiassi u vostru gastru di energia di ogni ghjornu per pèrdite pisu
Sapete quantu calori scumpete ogni ghjornu? Avete bisognu di sè stà trattendu di perde u pesu. Pudete calcule u vostru equilibriu d'energia è scurdà cusì à quantu manghjà ogni ghjornu chì sapete u vostru numeru. Avete bisognu à truvà un equilibriu energeticu negativu per perdiri pesu.
Per alcuni u balancer di l'energia negativa , hà bisognu di assicuratevi di chì etece l'energia in u vostru corpu di u vostru corpu usa.
Questu significa chì avete bisognu di cunsumà calori più pocu di quandate quandu ogni ghjornu. Ma fà per quellu chì avete bisognu di sapè quante calori chì crede.
Quantu Caloriu Ti Credo Ogni ghjornu?
Quandu i circhudergheri à evaluate u numeru di calorie chì vulete, riferenu à u numeru cum'è u vostru gastru energeticu totale o TEE o un gastu energeticu di u ghjornu (TDEE). TEE (o TDEE) hè una cumminazione di sti fatti diversi:
- Resto Metabolic Resto (RMR ) . A vostra ritenza metabolica di u restu hè a quantità di energia chì u vostru corpu ci voli di mantene funziunamenti basi cum'è respirazione, sangue di circulazione è e cresciti di i celluli. L'arti cum'è età, dimensione corpuscule è genere affarate a to ritenza metabbica restante. A vostra RMR conta per u 60-75% di u numaru nùmmiru di calori chì crede ogni ghjornu.
- Estereogenesi di l'esercitu non-exercitu (NEAT) Questa hè a quantità di energia chì u vostru corpu utilizate per fà e l'attività di ghjornu cum'è lavatu pieni, scritte à l'urdinatore, o cammendu intornu à a vostra oficina. U numaru di calori chì crede da NEAT varieghja assai basatu nantu à u vostru livellu d'attività.
- Calorie Burned During Exercise . U veru numaru di calori chì rumpule durante i vostri entrenamentu dependerà di l' intensità è di a durazione di ogni sessione. Calorie burned through exercise and non-exercise account for physical activity for approximately 15-30% of your TEE.
- Effectu teriticu di l'Alimentarii (TEF) . U vostru corpu ci pruvà calori in mannà, digestre è salute. Ogni tipu d'alimentariu (macronutrienti) hà un tesoru sfavore. Eing protein burns the most calories by a small margin. A TEF conta di circa un 10% di a quantità totali di caluri chì crede ogni ghjornu.
L'estimazione di l'energia di l'energia
Dieters è exerciser can use three mètudi cumuni per estimà a quantità di calori chì creanu ogni ghjornu. Ci sò prufunenti è cunnessa per aduprà ogni metudu. Pudete utilizà più di un metudu è compara risultati per ottene a prima estimazione.
- Pruduzzioni mulanalichi. L'equipamentu necessariu per fà i prucessi metabolichi hè bellu caru è s'aprijanu à esse solu in ospitalia o paràmetra di labatori. In ogni modu, assai campi di salute aghju avutu prughjettu mentri metabolicu in prezzi affordable. Per quarchi ghjente, i risultati di e teste l'aiutanu à scriveanu e prutezioni di i dieti più efficace. Ma certi critichi sentenu chì e prucessi ùn sò micca assai precisi è per quessa chì ùn valenu i valori. Sè sceltu l'assicuranza metabolica in un club di salute, assicuratevi chì u vostru furasteru o tecnicu hè qualificatu per fà a prova. Quandu avete pruvatu à meditarà u prugressu, hè spessu chjave per avè u stessu tecnicu tornu à fà e prucessi è per utilizà u stessu equipaggiu.
- Monitori di attività . Dispożitu da marches com Polar, Garmin, è FitBit è sò largamente dispunibili in ligna è in e spurtazii sportivi. I gadgets vigilanu i vostri muvimenti di u ghjornu per determinar una quantità stima di calori cremati ogni ghjornu. Certi testimi ndipinnenti hannu amparatu chì i dispusitivi ùn sò micca cumpletu bè da furnisce una quantità precisa di calori burned. Ma i dispusitivi sò faciuli d'utilizate, è pudete furnisce una stima assai generale di variazioni in u vostru ghjornu à i gastri di calori di u ghjornu.
- Calculatori in ligna. I calculatori, cum'è quellu quì sopra, ponu estimà a vostra gastru di energia di u ghjornu. Di sicuru, u numaru hè solu una guidanza, ma hè un bonu postu per cumincià se vulete mantene u vostru pesu. Se vulete acquistà o pèrdite u pesu, utilice una calculatrice di metà di calore di perdetta di perdita di u pesu per u calculà e vostre necessariu caloria di u ghjornu à aghjurnà a vostra metta di cunte di caloria di u ciuffu (o finu).
Aumente u gastellu di Calorie di u ghjornu
Per alcuni u vostru equilibru energeticu negativu è perdà pisu cù curazione, pruvate d'aumentà a quantità di energia chì utilizate ogni ghjornu. Certu, ci sò parechji cumpunenti di u TEE chì sò difficiuli di cambià.
Aumintari a vostra ritenza metabolica di riposu, per esempiu, hè assai difficult. È cresce u numaru di calorie chì crede quandu manghjate manghjà ùn hè micca un modu efficafè per alcuni u vostru bigliettu energeticu negativu. Ma pudete cambià i vostri hà fattu fisicu.
U modu più efficafè per annullà u TEE hè cù l'asercitu è NEAT. Sapete per prugrissà un entrenamentu consistente chì sò vigoru chì pruvà à creme u grassu ma permette à u vostru corpu bastant u tempu di ricuperà , di ricustruisce è di stà sanu. Intra uttine, mantene attuali. Pigliate l'escale inveci di l'ascultu, cammina à a tenda invece di piglià u carru è si stà activu in casa per creme calori. Impulsarà a vostra curnitura caloria è puderà esse capaci di crescita a quantità di massa musculara magra nantu à u vostru corpu , chì pò spinta à a vostra ritenza metabolica di restu.
Un Verbu da
Ricordate chì tutte e cunta quantità di caloria sò stimi. Ancu l 'insemi caloria di u pacchettu alimentariu sò stimi. Allora s'è avete aduprà u pesu, cresce chì avete bisognu di piglià pocu pezzu per prucessu è di errore prima di truvà i numeri chì sò ideali per voi. Aduprate parechje mette diffirenti per scopre quantu calori scumpete ognidunu è po esse pruvà cù l'ingesimu di alimentazione per truvà u equilibriu per sulamente cù i vostri miri.