Quantu Caloriu Ti Credo Ogni ghjornu?

Cambiassi u vostru gastru di energia di ogni ghjornu per pèrdite pisu

Sapete quantu calori scumpete ogni ghjornu? Avete bisognu di sè stà trattendu di perde u pesu. Pudete calcule u vostru equilibriu d'energia è scurdà cusì à quantu manghjà ogni ghjornu chì sapete u vostru numeru. Avete bisognu à truvà un equilibriu energeticu negativu per perdiri pesu.

Per alcuni u balancer di l'energia negativa , hà bisognu di assicuratevi di chì etece l'energia in u vostru corpu di u vostru corpu usa.

Questu significa chì avete bisognu di cunsumà calori più pocu di quandate quandu ogni ghjornu. Ma fà per quellu chì avete bisognu di sapè quante calori chì crede.

Quantu Caloriu Ti Credo Ogni ghjornu?

Quandu i circhudergheri à evaluate u numeru di calorie chì vulete, riferenu à u numeru cum'è u vostru gastru energeticu totale o TEE o un gastu energeticu di u ghjornu (TDEE). TEE (o TDEE) hè una cumminazione di sti fatti diversi:

L'estimazione di l'energia di l'energia

Dieters è exerciser can use three mètudi cumuni per estimà a quantità di calori chì creanu ogni ghjornu. Ci sò prufunenti è cunnessa per aduprà ogni metudu. Pudete utilizà più di un metudu è compara risultati per ottene a prima estimazione.

Aumente u gastellu di Calorie di u ghjornu

Per alcuni u vostru equilibru energeticu negativu è perdà pisu cù curazione, pruvate d'aumentà a quantità di energia chì utilizate ogni ghjornu. Certu, ci sò parechji cumpunenti di u TEE chì sò difficiuli di cambià.

Aumintari a vostra ritenza metabolica di riposu, per esempiu, hè assai difficult. È cresce u numaru di calorie chì crede quandu manghjate manghjà ùn hè micca un modu efficafè per alcuni u vostru bigliettu energeticu negativu. Ma pudete cambià i vostri hà fattu fisicu.

U modu più efficafè per annullà u TEE hè cù l'asercitu è ​​NEAT. Sapete per prugrissà un entrenamentu consistente chì sò vigoru chì pruvà à creme u grassu ma permette à u vostru corpu bastant u tempu di ricuperà , di ricustruisce è di stà sanu. Intra uttine, mantene attuali. Pigliate l'escale inveci di l'ascultu, cammina à a tenda invece di piglià u carru è si stà activu in casa per creme calori. Impulsarà a vostra curnitura caloria è puderà esse capaci di crescita a quantità di massa musculara magra nantu à u vostru corpu , chì pò spinta à a vostra ritenza metabolica di restu.

Un Verbu da

Ricordate chì tutte e cunta quantità di caloria sò stimi. Ancu l 'insemi caloria di u pacchettu alimentariu sò stimi. Allora s'è avete aduprà u pesu, cresce chì avete bisognu di piglià pocu pezzu per prucessu è di errore prima di truvà i numeri chì sò ideali per voi. Aduprate parechje mette diffirenti per scopre quantu calori scumpete ognidunu è po esse pruvà cù l'ingesimu di alimentazione per truvà u equilibriu per sulamente cù i vostri miri.