Reachu per ghjunghje à curretta perchè per a perdita di pisu per u benessere di longu
Avete cuminciatu un pianu di dieta? Forsi si sbatteanu cun un prugramma di perdita di pisu chì pareva esse arrastralizate. Oghje chì dispunite una ghjustificazione di perdita di pesu à curretta è cumpressa à a benessiri longu, sò e manere di fà di a vostra dieta. È a bona nova hè chì si tocca solu 20 minuti di u vostru tempu.
Fa succissione à pezzi
A ricerca di a perdita di pisu hà dettu chì l'urdinamentu di u livellu hè unu di i passi più impurtanti in u prucessu di perdita di pisu.
Perchè? Perchè e mette di metudu di metudu curretta furnisce un rapportu di strada per a salute è bennessu longu.
Per esempiu, u vostru scopu à longu durà esse per perdre 50 libra. Perde una quantità di pesu pudaria migliurà a vostra salute è cambia a qualità di a vostra vita. Hè bella! Ma se perde u pesu à un passu raghjone, pò piglià 6 mesi à un annu per fà u vostru scopu. Hè difficiuli di stà motivatu per quellu longu.
Ma s'ellu stabilisce mette per perdizione di piscia per u tempu di ritornu, avete razze per celebrà durante u viaghju. Queste successi picculi viaghjanu à mantene oghje motivatu è ricurdate di voi chì site capaci di alcuni a fine.
Allora cumu pudete mette à mette persone per perdita di pesu longu è di curretta? Dieters chì piglia u tempu per stabilisce un scopu SMART sò più prubabblità di rinfreschi. Se ùn erate micca sicura per settimbrà una mira di perdita di pisu o creanu u vostru pianu di dieta, utilizate sta lista basatu nantu à ricerca recente per affaccià un prugramma chì travaglia.
5 Passi per fà a vostra Dieta Better
- Personalizate i vostri miri di perdita di piscia. I scontri duvete avete bisognu di i vostri precisa, stili di vita è e circustanze. Ùn ci viaghjate cun l'adaggiu dissoggi per i programmi di dietarii populari chì sò improbabile di travaglià . Per a maiò parte di a ghjente, quelli programmi ùn sò micca salutati o realisti.
Perde un massimu di 1-2 liri per simana da a dieta è l'esercitu hè cunzidiratu ravelludu. Ma pudete selezziunate per fà un avè più persunalizatu. I ricchieri in l'Università di Washington hà truvatu chì certi attenti di dietetrichi ùn anu micca piace u standard strettu da parechje pianeti per passati di pisu. Cusì elettu un pianu è fà aghjustamenti basatu nantu à u vostru modu di modu è e preferenze. Prima di puderà invià ogni tempu o soldi fate una pregunta chjina di ciò chì sperate à ottene. A longa durata, facennu stu investimentu extra, aiutà à stà in pratiche è affruntà i risichi di pèrdita di pesu cum'è u risicu.
- Assicurà aiutu di sapè. Oghji pusendu cù l'aiutu di un espertu sò più probabili di esse successu. Un studiu à l'Università di Califurni truvaru chì quandu i pazienti sò stati furnuti cun l'aiutu di stabilimentu è di cuntrolli di i mette in u duttore di u duttore eranu più riesciuti à scopre questi scopi. E studienti simili anu dimostratu chì l'altri tipi di practitioners puderanu aiutà ancu.
In sceglie un espertu di travagliu cù, pruvate truvà una persona chì pò esse implicatu per a durazione di u prucessu per perdita di pisu. Questu modu puderanu aiutà à seguità u vostru prugressu è furnisce feedback. Per questa causa, un mèdicu ùn hè micca sempre u megliu di a cullaburazione. Pigliate parechji prughjetti non-clinichi. Questi pò include un furasteru persunale, dietista registratu o un coach di perdita di pisu. Se ùn avete micca accessu à un espunenti prufessore, cunzidira cunnette cù l'altri in ligna.
- Fate mettee di perdita di pesce quantità. In i so cunsiglii à novi eserciti, u Cunsumu Americanu nantu à l'Esercitu recommands setting goals measurable. Hè significatu chì quandu hà stabilitu u vostru pianu di dieta, decide cumu duverà mintuvà u vostru prugressu è cumparisce questu quì com'è parte di u vostru scopu di ghjustu.
Pianu in a scala hè probabilmente u mètudu più faciule di a misurazione di u prugettu di perdita di pesu, finu à chì pisanu propriu . Ma ricordate chì ci sò altre manere di valutà u vostru pesu. I Mesti di BMI è di u grassu di u corpu furnisce forme diversi d'evaluà a vostra cumuzioni corpu . BMI hè facilitu à misurà è dà un bon indicatore di cumu u vostru pesu affecca a vostra salute.
- Scrivite è mette ghjoute currettu è longu. In un studiu publicatu nantu à u scopu di ubblicu, i circh merchante in Gran Bretagna a cunfirmatu chì i miri successu deve esse ambiziosu. Per d 'altra banda, u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu facenu à esse attraversori novi esigenzi chì anu successu per a perdita di piscia sò rializate. Allora cumu si mette un scopu chì pare mancanti è sfida à u stessu tempu?
A risposta hè di scriviri l'uggetti di longu perchè chì sò più difficili è esprime chì ci sò più faciuli. L'urganisimu per u tempu currette com'è stepping-stones à u golume maiò. In u studiu Gran Bretaña, i ricerchi anu subitu cù i "passeti incrementali chì purtanu à u successu graduali" com'è impurtante. Per definisce e questi misure di perdita di pisu, puderete stabilisce per u successu. Quandu l'scopi sò scritti, publicate in un locu induve l'vede tutti i ghjorni per serve di ricurdà di u vostru indiatura.
- Cumentu e ghjorni per i vostri miri di perdita di pisu. Ogni uppu hè più rimettivu quandu un schedariu definitu hè attaccatu. Eccu i schedarii deve esse aghjettati à l'urganisimu per i termini currispunni è per i ghjorni a longu tempu, è ponu sirvule cum'è ricordi per misurà u vostru prugressu in u prucessu di scopra u vostru scopu.
Per parechje persone, una struttura di sètti traversi sò travagli in bè per i mette in corta termini. Questu prumove un novu novu di settimana u dumenica o luni. Ma scurdate di pudè persunalizà i vostri golosini è utilizate un corpu in tempu chì u travagliu per voi.
A ghjustificazione impurtante pò esse una misura trivia, ma pò esse un factor chjave in u successu di u vostru pianu di dieta. Quandu si move in u prucessu di perdita di pisci, i mette ben programate l'aiutà à stà in un locu. E quandu avete perdutu u pesu, i bisogni di u ghjocu di ghjustificà in tutta a gestione di pisu . In questu staghjunu, truvate chì cuntinuà à settiche è alcune ghjudiziu vi cuntene a vostra alta fiducia.
Sources:
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