U Best Exercises per u Principatu di pisci
A cumencia di una nova rutina di u furasteru hè dura per tutti, ma pò esse in particulare intredu si troppu pisci o obesu. I megliu tipu d'exercitu per i obesivi ùn sò micca sempre dispunibili in u vostru gimma o attuali di fitness, è cunghjuntà un prugrammu nantu à u vostru propiu pò esse sia incùmodu è confusing.
Ma s'ellu hè pisanti, l'esercitamentu hè impurtante. I prutettori anu da aiutà a perdita di pesu, pò aiutà à cambià a manera di sentite per fughjenu , fate l'altitudine, è migliurà a vostra salute.
Allora cumu avete principiatu? Aduprate a guida per sceglie un furmagliu chì pudete avà. Puderete cuntrollà u vostru centru comunitariu locale, ospitalu, club sanitariu o locu di vicinu per truvà un prugramma di exercitu per avè i vostri bisogni.
Perchè l'Esercitiu Matters Se Tu Es Overweight
Puderete bisognu chì i formaggi di moda è i programmi di fitness sò solu per i persone chì sò obsessed cun l'attitudini in un vistitu petitu o jeans skinny. Ma l'esercitu hè salutu per tutti di ogni grandezza è ponu offre beneficii spiciali per quelli chì sò overweight o obese. Se ùn site micca sicuru chì categurìa falliu, pudete aduprà una calculadora BMI cum'è quì sottu per sapè.
Pigliate troppu pisci di sopra à i pustene à risorse per certu di malatie, inclusa pressione arteriala, malatie cardiac, diabetica, apnea di u sonnu è di depressione. Un prugramma di exercitu moderatu pò aiutà à riduce u vostru risicu per a malatia. A perdita di u pesu, chì potanu succorsu cum'è u resultu di l'esercitu, pò ancu aiutà à reduie u risicu per a malatia.
Ma più importantissima, l'esercitu pò esse migliurà a manera chì e to funziunalità di u corpu durante u ghjornu. Se u vostru corpu si senti megliu cumu si move in l'attività di u ghjornu, u vostru modu d'arburatura è u vostru livellu di cunfidenza sò prubabilmente boni di un impetu.
Cunsiglii per inizisce una rutina di Workout When You Obese
Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, assicuratevi chì sì stanu abbastanza bona per l'attività fisica.
Visite u vostru attuali di a salute è fate infurmazioni chjaru cun limitazioni o mudificazione chì ponu appellu à voi. Sè vo site nantu à qualsiasi medicazione (in particulare una pulitura di pressjoni di sangue), fate u vostru duttore se duverete bisognu di qualsiasi prucedure speciale per vigilà a vostra intensità di l'esercitu.
Avete ancu avè da esse apprezzatu bè per esse a vostra sessione di eserciziu sò cunfurmati Ci sò parechje chì facenu un prublemu di furmagliu particulari di corpi più grande. Pudete pudè fà o cummerciu in vendita, cum'è ABigAttitude.com o truvà un spedizione in a vostra zona chì porta ancu più attraimentata .
Finalmente, pudete dinò di verificà chì tenete sempre calzature. Visita una prudutti di a famiglia lucali induve un addevu o un sapienti cunsigliarà parechji marchi è permettenu piglià un pocu per un test drive. A più parte di l'addee cunsiglianu i scarpi cun supportu extra è cuscini per l'eserciti chì sò più grossi.
Best Workouts for Adults Obese
Questi programmi sò particularmente bè adattatu per i persone maiò chì esercanu. Vede ciò chì interessa è seguità a cunsiglii per accumincià nantu à una strada di un ligne, fitter you.
1) Cammino
Questu hè parechje scelta obvia, ma hè una ragiunata chì cammendu a lista di u megliu esercitu per quasi tutti.
U passageru deve pocu pocu equipu è pò esse fattu quasi ogni munnu. U caminu hè un minimu impattu , improvisa a forza è a mobilità in u corpu più minimu, è pò esse faciule, moderatu o vigoru, secondu u vostru prugrammu specificu.
Mantene in mente, però, chì u caminu ùn hè micca per tutti. Sì avete cunvucatu u ghjinochju, back, o cadenza di dolce, parlate cù u so cumpagnu di a salute. Pudete esse capace di travaglià cù un fisicu fisicu o un exercatore prufessionale per affruntà u prublema o vende cun una rutina più bona per l'aptitude.
Cunsiglii per cumincià un programu di caminariate sèse pervaggiu à pesu: Sè esse novu novu à esercitassi, cumenciu camminendu per solu 10 o 15 minuti ogni ghjornu .
Agghiù graduu u tempu per chì andarè in una sana di 30 minuti.
Ùn vi scantu di rapidità o ritimu in u principiu. Fate a cunsistenza u vostru scopu. Cumu a vostra crescita di livellu di fitness, vedi s'ellu pò principià a crescita a rapidità è a intensità di u vostru furmulariu. L'investigatore anu truvatu chì una intensità moderata pò esse ottinata cù un 100 passu per minu passu, o 3000 passi in 30 minuti. Pudete sceglie l' invistische in un monitoru di attività , ma un cù putistru raltere cuntene ste passi per voi.
2) Aqua ghjovanu
L'attività di l'acqua sò particularmente bè appartienti per i persone chì anu juncennu cuntenugai o cuntrastanti di difficultà, ma a natale ghjochi hè troppu intensu perchè parechje persone è l'aerobichi di l'acqua ùn sò micca sempre dispunibili. Una bona alternativa hè aqua jogging .
Aqua jogging hè simplicmente corrimi in l'acqua cù l'aiutu di un cinturione di fluture. Avete ogni benefiziu di correre o cammendu senza l'impattu. Pò esse pudè truvà un corpu di flotazione à a piscina chì permette nassi o pudete cumprà una online, poveru in capu à u prufunditu di a piscina è cumincianu a ghjucà.
Cunsiglii per cumincià un prugramma di aqua jogging: i vostri poni ùn deve micca toccu u fondu di a piscina da quandu aqua jog. Questu pò pari cuntrariu intuittivu, ma avete avviatu in a vostra volta lane solu per trasfurmà i vostri pierri contr'à l'acqua.
Ci hè più d'esse di ciò chì pudete fà imagine, cusì accade lentamente è crescenu in u so furmatu cumu puderebbe smariscerà. Sì sì un incestu in u largu profundo, cumenciu in l'area pocu pocu è trasfurmassone in acqua più profonda cum'è a vostra crescita di cunfortu.
3) Classi di esercitivu di gruppu
Unu di i migliori modi per stallà à un prugramma di esercitu hè di sviluppà un sistema di supportu sociale. Gruppi di esercitazioni di u gruppu sò un locu perfettu per truvà l'amichi, ma puderete esse sicuru chì truvate una classe chì si mette e vostre necessità.
Prima di puderà invià parechje soldi, previsualice a classa vedi prima. Ricurdativi chì ci pigghia un exercatore di sobrepesu più tempu per passà certi movimenti, cusì vede per vede se u ritmu di a classe hè troppu veloci. Inoltre, vedi cumu l'instructor cues a coreografia. Un bonu maestru dà abbastanza di anticipazione avvezzi per a movimenti o di direzione cambiassi.
Cunsiglii per cumincià una classa di esercitivu: Greet the instructor in a vostra prima visita. Intrà indirizzi e spiegà chì site di un novu prugramma di l'esercitu. À cunnetta cù ella, mandate un messagiu chì site apertu à rispunsèvule è stimulu. L'instructore vi aiutavvi guidari extra è modificazioni per assicurà chì sia cunfortu durante a classa.
Se ùn avete micca sentu as you are ready for a group class, considerate investisce in un DVD o serviziu streaming services in modo chì pudete eserciziunà in casa. Ci hè programe cum'è Iciale di pesu Ioghi cù Abby Lentz chì sò dritti da esiticamenti per un corpu più grande è per i persone cun limitazione di u muvimentu. Parechji dilizzioni nantu à l'internet anu ancu cummunità in linea unni puderete dumandà dumandà o sia supportu. Ogni suggerimenti per i videos online include:
- Ioga per l'Ecume Rute
- DoYogaWithMe.com
4) Capacità di forza
Ci hè parechje boni motivi boni per inizià una furmazione di forza . Ma per un exerciser perpesu, sò i benefiziunali.
A furmazione di forza ci ponu corriggiate cuncetti posturale chì pò esce da purtassi pisu extra. A furmazione di forza ci pò ancu incrementà a varieghja di u muvimentu in tutte e vostre articuli. Infine, quandu avete un musculu, cundite u vostru metabolismu quandu u vostru corpu hè in reste.
Puderete sceglienà i pesi in casa , ma questu hè una sola esempiu quandu unione in un gimnasu o cuntene un furasteru pò esse in particulare utili. Pudete aduprate una sola session cù un furasteru persunale (o in a privacy di a vostra casa o à un club di salute locale) per amparerà exercici simuli per avè principiatu è fighjulu tècnica cunnessa chì vi aiutà à mantene a vostra forma in bona forma. Pudete ancu aduprà una furmazione persunale in usu per accede à un attore certificatu chì pò guidà a través d'una rutina.
Cunsiglii per cumincià un prugramma di furmazioni forze: Se unete un gimma, pudete truvà chì uni qualchi putere di furzà forza ùn sò micca fatti per accodà un corpu più grande. Oggetti pisani sò spessu troppu ristritti per accodà un corpu più grande è cullà nantu à u pianu per l'esercizi in matte pò esse difficili quandu site obeè.
Ancu s'ellu ùn cuntene un furasteru, u staffu di gimmau deve esse capace per vede ririverà cumu fà l'aghjuntu l'equipamentu o l'uttene exercici alterne per u travagliu ogni gruppu musculu. Ricurdate di cumincià à lentamente è ùn fate micca troppu prestu prestu. A consistenza hè l'elementu più impurtante di u vostru prugramma di novu esercitu, cusì chì u prublemu chì pudete fà hè di esse u so primu ghjornu, perchè duvete piglià una simana fora.
5) Recumbent Bike, Cross Trainer, o Peddler Portable
Ciclizare hè un bon modu per creme calori cù menu impattu in e vostre articuli. A bicicletta recumbente hè una sceglie chjucu si avete u dolore d'oghje, prublemi articuli, o solu bisognu di più supportu. Ci hè ancu indispensabile in furmazione in u mercatu chì custituiscenu assai varietà se avete avutu abbattutu pedalmente. A macchina hè simile à un passageru è permette à travaglià u corpu supirficiunale cun u minimu stress à e vostre articuli.
Sì ùn avete micca a stanza o u budget per una bicicletta o un cruciali, considerate un vende di viddaghjate. Questi chjappi in petri ligeri permettenu di pedalli mentre senti à u to desk o in una sita còmicu.
Cunsiglii per cumincià un prugramma di bicicletta: Comu accumincia lentamente è fate a cunsistenza a vostra mira Pruvate di pedalli per cinque minuti, in u restu. Mandà à novu durante 5 minuti, è dopu restanu. Avalia gradualmentu a durazione di u vostru intervalu di pedalada è diminuite l'intervalu di restu. Sbattendu a bicicletta, chì hè necessariu di stretchà e vostre articuli è di rimpiazzà di a sedie.
6) Tai Chi / Mind-Body Exercise
L' esercitu di u corpu hè diventatu più accessibile à u publicu generale. Ioga, meditazione mudificata è e classi Qigong sò più faciuli di truvà, ma di volte sò difficiuli per eserciti di soprapassi. Molti posture di ioga in equilibriu, per esempiu, sò difficili per e persone chì sò obèse perchè anu un altru centru di gravità.
U Tai Chi utilità una seria di movimenti chì cresce à a crescita a varieghja di u muvimentu in i articuli è incorpora pocu (spessu standing) equilibriu posture. U Tai Chi incorpora elementi meditali chì aiutanu à diminuisce l'estressu è aghjunghje u vostru sonnu per pèrdite pisu .
Tips per u Tai Chi: Comu cù qualcosa di gruppu d'esercitivu, avete avvisà u prugramma prima di invistisce soldi. Pregu sse l'instructore si a spiegazione prubblema hè necessariu è quale l'allughjamentu pò esse faciatu per un novu eserianu. Inoltre, dumandate u locu. Certi classi di Tai Chi sò in parechi esterni o priservani naturali. Vulete averia sicuru d'esse cumerciate in un locu publicu prima di invistisce.
Un Verbu da
Ricordate chì u tipu d'exercitu chì sceglite hè menu impurtante chì u fattu chì site. Ùn àbbia paura di pruvà tuttu in questa lista per truvà una attività chì vi piace. È dèndusi per guardà u vostru prugettu! Guarda un ghjurnale per seguità u vostru prugressu è fate puru verificà cù u vostru mèdicu sèttanu se tenite difficultà mantene l'attività o si altri sintomi sò susciti.
> Sources:
> College Universale di Sports Medicine. Obesità è Esercitu. 2016.