- Tipu di Pose : Seated
- Beneficii : Stretches the hamstrings è i cadenti.
Stu stretchimentu intensu hè comunmente chjamatu da un altru nomu: i splits! In ogni modu, l' alineazione di u iocchje split hè sutili, ma significativu diffirenti di a strada chì sò fatte in gimnastica è cheerleading. In u io, a manera chì andate per annunzià in a pusizione hè sempre più impurtante ch'è u risultatu finali.
Se pudete piglià i vostri patti nantu à u pianu, ma u vostru alenamentu hè off, chì micca u pose.
Per queste impurtanza, cum'è in parechje altri, a chjave per capisce hè a postulazione aperta versus u chjesa di i cadenti. Questu hè cupartu in dettu in e mio assicuranza per a split downdog , chì ghjè un attu è questu hè bellu facilitu per sente a diferenza. In yoga, u monicu pose hè stata cun bè chjusu, mentre chì in gimnastica hè fatta cù maletti aperte. In a postu cadira chjucu, i dui punti di u pezzu sò alinati in u listessu pianu è di fronte à u frontale di u matru. A volte vi aiuta à pensà di i punti di u mumentu quant'è i fossi di un caru. Vulete chì i fossi facenu affruntà. Stavene per questu manera alcuni significa chì ùn pò micca vinutu cum'è prufonda in l'attesa, ma hè bona. Hè ciò chì pruponi sò per.
U nomu Hanumanasana vene da u monju indù, Dieu Hanuman. In u testu eponymous, Hanuman deve salvà Sita, a mòglia di a divinità Rama. Sita hè stata a realizata in l'isula di Sri Lanka, cusì Hanuman debe darà un gran passu à traversu l'estrete chì si separanu l'isula da u cuntinente à l'urdinatore.
Stu passu giganti hè diventatu per noi. I professorii di Ioga sò spessu à spiegà à sta storia mentre tù stai tenendu questa impetta per ciò chì pareva una eternità.
Instructions
- Venite à pusessu di ghjustu cù i cosci perpendiculari à u pianu. Baffate e mani in u pianu in fronte di i vostri genichi. Tende di e so mani sò cusì nantu à e so bocca.
- Purtate a cala di ghjusta nantu à u vostru pianu. Flexle u to pianu direttu.
- Cumincià à traslassine u pedestre per davveru, mantene a cuda di a direa dritta, finu à chì ancu hanu purtatu a riga di l'uppu cum'è diretta per quellu chì si stende. Hè aiuta per vultà u to talianu nantu à u vostru matru in modu chì si slides più faciule.
- Mantene e cadute paralleli cù l'altri è avutu in fronte.
- Puderete tene u zoppu di u pedestre satu agutuate sottu o allughjà u cima di quì pede à u pavone.
- Senza a posa per 5 a 10 breaths, è ripite in l'altra parte.
- Per esce, aghjunghje a perna ghjusta, vènenu nantu à u ghjinochju u ghjornu, è piglià u dirittu right back in u corpu.
Cunsigli di principianti
- Pòglia una manta sottu à u tufu davanti à aiutà u viaghja. Vaia pianu pianu pianu chì pudete cuntrullà u vostru decenni è firmà quandu avete bisognu ancu.
- Aduprate un blocu sottu à ogni mani per affinà tutte si ùn pò micca stallà a perna sali. Pudete ancu imprizzà un blocu sottu a cunfigurazione di fronte à u supportu si ùn hè micca ghjunghje à u pianu.
- Stai attentu! Questu hè un stretchimentu intimi di musculus . Solu vinni finu à quì cumu cunfrontu.
Avanzate Avanzate
- Se pudete riittà e so perte e vanu tuttu in modu finu à u pianu, rinfriscà i vostri braccia in soprapi e pigliate un spalle finale.