Accunciate Cumuciu a vostra forza muscular
A furmazione di forza hè fatta à esercitazioni è rutichi di furia chì custruisci a vostra forza muscular. Hè cunnusciutu ancu in modu di capacità di pisu o di capacità di resistenza.
A furmazione di forza utilizeghja l'esercitazioni chì insulanu i musculi per cuncordassi sottu a tensione di pesi, pisu di corpu, o dispusitivi cum'è bandi di resistenza. Hè rializatu in una crescita di a forza musculare è a forza musculare, è pò esse un crescita di massa musculaire.
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Health Benefits of Strength Training
A furmazione di forza hè una parte impurtante di un pianu di exercitu equilibratu. Se vi piace l'esercitu di cardio, cum'è per corrente, cammendu o in bicicletta, u furmazione di forza compia u equilibriu i rossi è u sviluppu di u muvimentu in ligna di fà di travaglià i musculi utilizati in u vostru exercitu cardiovulu preferitu. A furmazione di forza cuntruversa a massa muscula magra, chì aumenta u metabolismu quantu i musculi creanu più caloria in restu di u tissutu grassu.
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Quantu a furmazione di forza ci hè bisognu?
Li diretturi d'attività fisica dicenu adulti ( cumpresu adulti maiori ) anu da esercitu di furmazioni forza in dui o trè ghjorni ogni simana. Sti exerciti inclettinu di 8 a 10 esercizii di furmazioni forza, 8 à 12 rivoluzzioni di ognuna.
Equipement per a furmazione di forza
Pudete fà furzà forza in modu di prezzu cù bandi di resistenza è pesi liberi, o pudete mette fantasia cun un gimma di casa o un equipatu di fitness center.
- Scelta è Utilizà e Bandi di Resistenza : Chisti custatanu pocu è pudete piglià cun voi per entrenzoni in nudda parte, ancu in l'uffiziu o mentre viaghja.
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- L'Esèrcitu di l'Escrizione in casa : Sè vo vulete un gimnastu di casa, quì hè cumu si elettu l'equipamentu per ellu.
Warming Up for Strength Training
Prima di a furmazione di forza di a vostra furmazione, caldi cù 5 à 10 minuti di cariu di cardio di intensità luminosu. Questu puderia esse caminate o ghjallu in a treadmill , circunna u blocu quarchi volta, in un bicicletta d'esercitu, o marchighjemu in u locu. Stu warm-up aumentará a freccia di u mio core per portà più flussu di sangue è l'ossigenu à i vostri muskoli perchè pòbbenu travaglià.
Cooling Down and Stretching
Dopu u vostru furmazione di forza, rinfriscà torna cù u travagliu di caccia di u cardio, è dunque stretchezza di i musculi chì esercite per mantene a flessibilità.
Fueling e Reabastating
A più forza di e formazione di forza hè chjaru corta chì ùn avete micca bisognu di una schernu di schernu o un bar d'energia durante a sessione. Ma avete bisognu di un manghjà o un bocca sana prima di eserciziunà è dunque un sughjettu postu di esercitivu o picculu stagghju chì furnisce i proteini è carbs chì u corpu necessitanu di carburanti, da riburelu è di e custruttà i musculi.
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Furmazione di forza
- Unciale di forza è musculu: Un prugramma tutale di forza indispensente è edifiziu muscular.
- Programa di Muscle Basico : Per quellu chì vole esse musculatu per u culturista, u sviluppu persunale è a ghjustificazione di corpu.
- Bracciale di Band Resistance Band Total : Stu gruppu di resistenza hè di l'attraversore intermediate / avanzatu è cumprendi movimenti basi di tuttu u corpu, cuncintendu à a forza.
> Source:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC King; CA Macera; è C. Castanedasceppa. " Attività fisica è Salute Pubblicu in Oldu adulti: Recomanazione di u College Nazionale di Sports Medicine è l'Associazione Corsa Americana ". Med Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Linee di attività fisica per l'urganisazione per u settore di u 2008: Be active, healthy, and happy: Be active, healthy, and happy . Washington, DC: US Dept. di Salute è servizi umani; 11 di dicembre di u 2008.