Ùn hè un misteru chì a dieta típica americana hè menu di perfetta. Ancu i pirsuni cù i meglius impetus è i più freschi di u dietu pò falà à currisponde à e so nutizzionali. In u risultatu, parechji anu aghjustatu à i suppli dietetarisi multivitamini / minerali (MVM) per aiutà à colmu di vaccini nutrizionale.
Sè vo site? Hè sicura chì puderia aiutà (ma ùn ci hè una caveat à quella).
A Dieta Amministrazione Russa
L'Amministrazione Nazionale di Salute è Nutrition Examination (NHANES) indica chì i Americani cadunu sottu à i vitti A (45% di deficient), vitamina C (37%), vitamina D (93%), calcium (49%) è magnesiu ( 55 percent).
I Guardii Dietetichi per i Stati Uniti (DGA) nota chì u 40 percentuale di l'Americana ani fallutu à scuntintà u Revoluntu Estimu Mediu (EAR), u livellu mediu estimatu chì si cumpone i bisognu di a mità di i particulari sani, per parechji micronutrienti.
Calcium, vitamina D è potassu sò identificati com'è nutrienti di preoccupazione di a salute publica chì a maiò parte di i Americhi, nclusbili i zitelli, ùn mette micca cun raccolta per sti nutriutti. A vitamina B12 hè un nutriente di particulari prublema per i persone maiori di età di 50 anni, cum'è u ferru hè per i zitelli ghjovani, i femini in zitelli, è ei expectante.
In ssu curtu, noi per noi. È certi pirsuni sò in più riesciutu di carenzi nutizie, cumpresi:
- E persone chì evitenenu o limità l'alimenti da qualsiasi gruppu alimentariu
- Quelli chì sò dipenditu à i calori. i persone chì anu riduzzione di l'assimiglia di e vitamini A, D, E, o K
- Persone nantu à i medicazione chì interferenu cù l'assicuranza è / o u metabolismu di certi micronutrienti
- E persone chì evitenenu o limitanu l'alimentu di qualsiasi gruppu alimentariu, cum'è i prudutti abiliti è furtificati
- E donne di età in età
- Anziani
- Fumaturi
- Quelli chì anu una storia di cirugia di perdita di pesu
Multivitamins: Assicuranza Nutritionale di Low Cost
Adopting healthy eating habits hè ideali, ma per quarchi, u cambiamentu ùn hè micca una funzione simplice. A realità di a catigurìa occidentali chì manca di nutrimentu è e limitazione di ancu i più boni dieti facenu supplientazione una opzione impurtante per a salute à longu.
L'inadequatu nutrizionale sò menu cumuni entre quelli chì piglianu MVMs, è l'utilizatori tendenu à esse più attivu è menu prubabilmente crescente di i fumatori-fatturi chì sò assuciati cù più di nutizie è di stili di vita.
Tandu un supplitori MVM di alzà di u ghjornu hè una reta di salvezza per aiutà à colmu in vacanze nutrizionale è cumbattimentu di nutizie nutizionale. Hè ricurdate è prublemà di pruvucari qualunqui periculosi, è un accortaggiu cumuciu per furnisce "assicuranza nutrizionale". MVMs pò esse in particulare benèficu per i vittimi, cuxu calori ne esistenu diminuisce cù l'appetite è l'assimilation.
Alimentazione Prima
Tuttu ciò chì hà dettu, mentri MVMs ponenu vacanze nutrizionale, ùn pigghianu micca u locu di una dieta nutrittiva. Sò chjamati «supplements» per una bona ragiunata: u so rolu hè solu di suppliimentu di a dieta.
L'alimentazione hè sempre stata l'uttula ideali per ottene i nutrienti, è, sicuru, era l'unicu modu per fà, prima di i suppli.
L'experti in nutrimenti è a DGA più recenti cuntinutu di ricumandà un strumentu di primu alimentu. L'alimentazione ùn solu suminà nutrienti essenzjali, ma ancu una fibbra è un invitatu di altri composti salutati, cum'è i fitoquimi i antioxidanti, chì interagranu cù l'altri in modi chì i supplementi di i ingredienti ùn ponu micca.
A migliurà a qualità nutrizionale di dieti pò promossi a salute, u benessimu è a longevità. A DGA estimeghji chì a mità di l'adulti (117 milioni di persone) anu una o più malatie cruniale evueviliata cù pratiche di mancanza di mala qualità è di inattività fisica.
In più, un studiu di 2017 hà cunsideratu chì e costume di nutizie insalatru causatu 300.000 morti di a malatia di u corpu, infestazioni è di diabetes in i Stati Uniti in u 2012.
A qualità di a dieta di purtesa hè statu dimostrata per incrementà a mortalità da tutti i cungregulati, cumu aumentanu u risicu di malatia crònica.
A Bottom Line
Assicurendu un ingestione suffirenziu di vitamini è minerali-idealmentu via l'alimentariu, ma forse ancu cù l'aiutu di un multivitamine / suplementu minerale di u ghjornu-hè criticu per a mantenimentu di salute è a prevenzioni di malatie crònica, notevolmente l'obesità, a diabetica è a malatia di u cori.
Questi cunsiglii expertu pò aiutà à decisione sàviu quandu sò in u supplement aisle:
- Sceglite u megliu multivitamínu per a vostra età è sessuale (e rossi pò aiutà guidà).
- Comparare e richieste per truvà una multivitamine cù i più nutrienti, ma senza esse in i so valuri di ogni ghjornu. Mantene in mente ùn ci hè micca un standard per multivitamini, è assai offre un nutriente diversu in parechji quantità.
- I supplimenti gummy masticables ùn sò micca cusì cum'è a maiò parte di pillola MVM. In generale, MVMs ùn cuntene u 100 per centu di u valore di u valore o a RDA di calcium, magnesiu o potassiu, perchè avete bisognu di dettu suplementi singuli supplementi di sti nutriutti, secondu a vostra ingestulugia.
È ricurdate: Fighjendu una MVM ùn hè micca una bala mossa-avete bisognu di esse preoccupa di a dieta è di a salute. MVMs sò solu una piccula parte di un stiltu di vita sana, micca un sustitutu per una.
> Sources:
> Scrìmi di Qualità di Dietu è Predicció di Mortalità All-Cause, Cardiovascular è Cancer in un studiu di Cohort Pan-Europeu. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Alimentarii, fortificaturi è supplimenti: induve l'urganisi anu u so nutrienti? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Associazione Entre Factore Dietettiche è Mortalità da a malatii di u cardiò, u Caccia è a Diabetes Type 2 in i Stati Uniti. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Linji di Guverni Dietettichi per i Stati Uniti 2015-2020: Venerdèsimu Edition. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Published January 7, 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3rd. Multivitamin / suplementu minerale di cuntribuzione à ingridienti micronutrienti in i Stati Uniti, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.