A buceo di Swan hè un exercitu di Pilates chì travaglia e spalle, abdominals, glutes, i muschi è e crosei interi. Hè una mossa intermediata à avanzata chì basa in u cignu di Pilates. Piuma di Swan ùn hè micca per tutti. Sì site un novu, o avete da prublemi o rigalu, travaglià cù cigno . Sè vo vulete dà cignu spuntate un passu, avete de rignerà à sustegnu torna, mantenenu i vostri abs entuveniu, a longa volta, è a vostra cuddana muvendu versu u pianu tuttu u tempu!
1 - Press up in Cignu
Set Up: Menti nantu à u stomacu.
Pesa u to cresce u situ di l'abdominale da u pianoforte è mandate u to cravate finu à u pianoforte, fischeghja u spicu pubbicu.
E so pierri sò diritti. Puderanu esse ligne aparte.
I vostri mintieri si scricassanu i vostri drittu, cum'è u vostru locu, e mani in u so spalle, i coli.
Inhale : Mantene una spina longa mentre prute à u cignu.
2 - Continue press Press Up
Continue a to inhale: L'arcu di a to spina crescita più longu mentre fate per cignu è finu à chì i vostri brazzi sò diretta o quasi diretta.
Hè più impurtante per guardà a larghezza in u spinu, cù u coltu di ghjuvanottu è l'ascurazione di l'abs, per l'impetu d'altu. Ùn imprudisce micca cusì altu chì sèntenu un pocu in pocu pressu.
3 - Liberazione di l'Armati per Rock Forward
Exhale: Liberate a braccia, allughjendu direttamente in latu di i vostri gricchi.
U vostru corpu scalamarà è chì sta mantenite u vostru arcu longu è i vostri zuttati saranu. U vostru travagliu hè di mantene e vostre culu e glutesi intruduciuti, i vostri vapeur levitu, è i vostri spalle integrati cù u vostru core .
4 - Longitudine à Rock Back
Hè incridibile, ma pudete fà.
Inhale: Mantene a vostra forma bella, longa di arcu è utiliscia a larga è l'arme di u vostru corpu, cù l'intinzione, per rock back and forth cù i vostri armati allargati. Ùn dete micca u topozzu a cima superiore o tuttu se pèrdite è ùn avete micca esce di novu. Truvate u muvimentu in a vostra estensione è forza - glutes à u travagliu, i crosei internu di u travagliu, i extensori è i versioni di l'abs.
Questa hè a versione più avançada. Hè fine per custruisce l'utilizazione di u muvimentu sustegnu avanti
5 - Sott'a Rock Back: Arms Move Under the Shoulders
Inhale: Bring your hands under your shoulders and press yourself up through cinnamon to repeat the move.
6 - Andà incù u Flow
Repeat swan dive 3 à 5 volta.
Questu hè un putru putente chì usa l'alcezza per aiutà impetu. Pruvate di fà cigndendulu cù u sensu di falà da una parte à l'altru. Hè dimostrata pitturizeghja cum'è dui suluzzioni dramatiche - allughjate è liberate - ma hè megliu cù u rispiru coorientatu è una staciunna scelta simplici.
Quandu travagliate cù più esercitichi avanzati i principii Pilates , cum'è u ciusciu è u flussu, sò ciò chì facenu un esercitu veramente sofisticatu / mente, inveci di gimnastica.
Scuba ci hè un forte esercitu di allargamentu . Hè una bona idea di seguitu un esercitu cum'è u cignu di spassiu cù un straccu cuntrollativu restful, cumu si prumove in u postu di u zitellu .