Eppuru u bè di nutizie nutritiva ùn hà micca bisognu di una fortuna. Con qualchissia pensà è un pocu di pianificazione, pudete esse manghjatu issi più sapè senza micca u bagnu.
Eat more Meal à Casa
Alimentazione custa più quandu qualchissia altru prise è serve à voi. Ùn hè micca maraviglia, sicuru. A ristorante di cunvirsu hè piacevule è piacevule, ma hè ancu caru, almenu sì vo avete stabilimenti regularmente.
I cazzi di fast food son più prezzu di i ristoranti normali, ma a maiò parte di elli serve l'alimentu chì hè menu nutizie, perchè mentre ch'ellu pò parece efficienza per manghjà cusì, in a so longu, ùn hè micca bonu per a vostra cuddera o a vostra salute.
Un cocilu in più? Questu hè bellu - a coccia ùn hà micca bisognu à cumplessu, finu à chì selezziunate e ricette chì ùn sò micca difficiuli è raccunate a vostra cucina cù qualchi fonti.
Ippudizate i vostri pranzi
Quandu manghja in casa, avete un cuntrollu di tutte l'ingredienti chì andonu in ogni pane - è puderete sceglie i platti chì facenu cada manghjendu (hè una bona cosa di pudè esse sti qualità di putenza).
L'alimenti salutati tutti anu un patrone simili: una fonti di prutezione, uni frutti o vegetale, è purpi sani o fècula. Servite ogni manghjà cù una sana bona. Unità di parte di a partita hè impurtante troppu, duie quantità di cuntrazzioni di caloria è di pianificazione di cun l'alimenta.
A pianificazione di Meal also helps you save money.
Quandu pensanu à parechji ghjorni o in pratica di una settimana di pranzi, elliemu i platti chì includenu ingredienti chì sò in vendita (verificate l'annuncia di ghjurnale o oghje in linea per vede i venditi di i vostri vendita di e vendita) o chì avete digià avà. Allura, quandu u puddaru nantu à a vendita, pensate micca questu questu quì - serve un pollastre sicuru di una cascia una sola notte è poi utilizate a fugliale per soppa d'alloghju fatta in seguente à settimana.
Saving Money with Smarter Shopping
A pianificazione di cuncetazioni cose accade à e prime shopping. U primu chjaru hè di decisu quantu viaghji di cumportamenti chì voi fà per a semaine (è quandu). Hè perchè avete duie duminii maiò à categurie di l'alimentazione - cosa chì dura un certu tempu è chì ghjova malatu rapidamente. È a maiò parte di i salute più alimentarii si cose malu per esempiu ch'omu accatastanu bè.
Ùn compre micca più fresche è verdura chì avete bisognu. I prudutti freschi hè sbagliu in pocu ghjorni, è si ùn l'utilizza micca, averete bisognu di sparà, è hè solu perdu di soldi. Allora, quandu vi puderete pensà à un pienu di sughjettu sanu di pratiche, puderete vede per piglià dui viaghji di cumportamenti solu per a settimana.
Marchesi di vendita, Canned Goods, Bulk Items è Frozen Foods
Una altra manera di fà una compra inteligente hè di circà a magazzini di e dispusitivi di botti à lattice è i pezzi congelati. Sò più prezzu è cum'è nutritivu i nomi di marca chì vennu cun u costu più altu, per quandu surtinu à venda, cullate alcune supplementu. Ogni annu latinu duranu moltu tempu, è i lochi congelati sò boni per almenu sei mesi. Inoltre, cercate e cose cumu pudete cumprà in bulkie è cullucà assai tempu. Mantene una lista di i vostri articuli à bigliè - quandu qualchì volta nantu à vendita, hè u tempu d'aghjustà.
Inoltri, cumprà cumercii in u so statu pocu preparatu. Hè un pocu più u travagliu per cut up a pollo sia, o ancu una capulaghera di broccoli), ma hè più prezzu cà cumprà un pacchettu di piezzu. Chì và per a più di l'alimentarii cumunitali cusì - ghjè in generale hè più costuali per preparà i vostri platti da u scorcu.
Utilizà una lista (è cuntrollanu du dui)
Ùn si scurdanu di a lista di cummerciale. Questu hè enormu - sè ùn avete micca a vostra lista, ci hè una bona casata avà o compru più di ciò chì ghjustu o scurdate qualcosa cruciali. Aghju fattu a mo lista in u mo smartphone, perchè l'uppurtunità di scurdà è quasi nùa.
A selezzione di i corsi di stagione
Un altru big soldi di saver hè di basa i vostri menus nantu à i frutti è di i vegetali freschi sò in stagione.
Per esempiu, elli stagene, fragole, bruni è ananas in a primavera; pompelmo, uva, beans, pegies e tomate in l'estiu; acorn è butternut squash, chard è spaghetti in u castagnu; è agrumi, kiwi, kale è u frutto di Bruxelles in invierno. Alcune elementi cum'è e zucca, u pezzu, i pezzi è i patate sò aiutu à tuttu l'annu.
Qual è l'organica è i salute alimentani?
L'alimentariu di l'alimentariu è l'organico sò casi sempre venduti à u prezzu premium, in particulari i bè imballati. Ùn avete bisognu di passà i vostri soldi nantu à i salute di l'alimentariu di salute è di l'alimentariu - i frutti è di e viti verdi sò menu più caru è di prubabilmente sani di qualchì manera.
E ci hè questu. L'alimentarii urganizatori ùn anu più nutrittivi chì l'alimenti cultivati da metudi konvenzivi, perchè ùn vi sentenu culpè s'ellu ùn permette micca. A più l'amministrativi di l'Alimentarii è l'Drug Administration di l'U.S. è u USDA stabilitu i nivuri sicuri per i risichi in pesticidi è l'erbicide è insegicheghjani inseme per stà sicuru ch'elli sò sicurizati per cunsuma.
Cumu uttene More Help
Se ùn pudete micca stretchjà u vostru bughjettu per alimentà a vostra famiglia, verificate in programmi cum'è u Prugramma Suppliétique d'Assistance Nutricionale di l'USDA (SNAP), o cercate e banca di alimentari lucali. E verificate cù a scola lucale in quantu à i prugrammi di u pianu di i zitelli.
Fonti
Produce per una Fundazione di Better Health - Frutta è Veggies, More Matters. "Ciò chì frutti è ligumi si sò in stagione?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in- season.
Agenzija di Proteczione Ambientale "Pesticidi è Alimentazione: Chì i limiti di residu di pesticidi sò nantu à Alimentazione". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. El
USA.gov. "Nutrition Nutrition and Fitness: Nutizie salutistica". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.