Per a ricuperazione dopu una longa scursa , rigalu durata, o razza, ùn hè nunda di pienu un bagnu di ghiaccio. Trasfurmendu in una bagnera china di acqua è di ghiaccio aiutà à reduie a inflamazioni di tessuti è articuli, sullivanu i sorri, è aghjurnà a vostra ricuperazione. Eccu cumu per piglià un bagnu di ghiaccio.
Chì ci hè bisognu
- Tub: Ùn hè micca una frigia, duvete bisognu di una bagnera. Un piscatu frio seria una grandi grande per permettenu di abbia a temperatura ancu di più di u ghjacciu.
- L'acqua fredda: Hè bisognu à esse faciule da fà, ma se si in un territoriu cun restrizioni di acqua, chinu d'una bagnera utilizarà più acqua da piglià una spedizione.
- Dui borse sacchetti di ghjacciu. Hè più di u to refrigeratore chì hà pussutu in u so capelli, cusì avete bisognu à cullà in a tenda.
Passi
U megliu tempu per fà un bagnu di ghiacciu hè immediatamentiu dopu una finita o una razza. Aspittarà troppu longa poterà diminuite l'effetti di u bagnu di ghiaccio. Sè a verità ùn piace u fretu, hè bonu per andà in a bagnera chì porta a ghjustizia è a ghjuvannuli è a ghjuvelletta o di a toalla (impannillata à u to upper body). Avete ancu avè u stessu benefiziu. Certi runners aghjustate ancu di sip chocolate ciao, tè, o caffè cum'elli sò immersi.
- Fate a tina cun acqua fredda, è pianu lentamente. Uttenli u vostru corpu à a temperatura regulata. (Nota: Se qualchissia hè casa, pudete vulete avè l'avvenimentu ch'elli sèntenu un chianciedore chì venenu da u bagnu. Sì di sapè chì sere bè è frizzante) A temperatura hè di entre 50 è 59 gradi più freti di 50 gradi è a vostra sperimentazione sarà più displeglie, senza avvisione di pruprietà supplementu.
- Traspendu una borsa di 5 chilò di ghiacciu (o uni pochi pezzi di ghiacciu) in a bagnera. Se pudete tollerà quellu, traspenda un altru saccu di 5 pezzi di ghiacciu in u bagnu. (In u novu, u avvirtimentu à i membri di a famiglia o di cumpagnie ùn sia d'aiutu per sta parte.) Se veramente ùn pò micca tollerà u ghjacciu, pozzu assittà in una bagnera china di acqua fredda. I benefici seranu assai simili.
- Stay in the tubu per 10 minuti. Sè tu sentite l'annivizzità, perchè prima.
Contraindications
Sì avè qualchissia qualcuna cundizione medica chì pò esse aggravata da esposa à u friddu, ùn porta micca un bagnu di ghiacciu. Talk to your doctor before you give it a try if you have a medical condition.
U tribunale hè sempre oltremu nantu à oltre chì un frettu friddi pò accelerà a vostra ricuperazione . Certi studienti anu travagliu in reducione u tempu di ricuperu, mentri àutri ùn anu truvatu nudda differenza significativa à a riduzzione à l'anurità musculale o rinviamente a forza o scala di mozzione. Aduprate u vostru scrittu in quantu per si sia bona per voi. Hè sàviu per evitar un bagnu bathu dopu un hard workout.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. L'immersione di l'acqua colda in a gestione di u rimorsu musculoso tardatu: hè una dosi impurtante? Un prucessu cuntrullatuggiu aleatu. Phys Ther Sport. U 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Eppusizioni di crioterapia à u corpu integrale versus infrared v. Versivi passivi in ricuperazione da u danni musculari indubitati per l'exercitamentu in corelli altamente capacitati. U so paese. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.