Fueling Your Workouts
Sia chì u vostru scopu hè a perdita di pisu , a crescita di musculus o in forma , ciò chì manghjate prima di l'esercitu pò fà a diferenza trà un'infuture energeticu, forsi ancu peppy, un praticatu, u so entrenamentu . Seguitate questi guidate fundamentale per a nutizia per a perdita di pisu è esercitu.
- Quiz: Ciò chì dice a vostra dieta?
U Munchies Morningies
Se ti piace à u partenze di a matina (prima chì u vostru corpu hà l'uppurtunità di prutestari), pruvate à piccatu di quarchi cosa per evità senza vintu e fame. Eserciteghji nantu à un stomacu vacu , malgratui i rumuri, ùn ne necessariamente significa chì scorcia più di grassu, soprattuttu s'ellu hè troppu famatu à u praticamentu.
Assicuratevi di furnisce u tempu di digià cusì avà per avè un puntu o, peor, nude. Pruvate i seguenti:
- Se tu esercite à l'ora dopu chì svegliate, manghja circa 100-300 calori. Pruvate un smoothie, un parfume de jogurt-granola, avena, se ùn pò micca stomacu assai in a matina, pruvate a zuccaratu di lignu o un bevande sportiu
- Evite troppu grassu o di prutezione , postu chì sse più longu à digià. I succeri simuli (cum'è u zuccaru) sò assurbi u più veloce, ma ponu causà un sviluppu veloce è falò in u zuccherinu in sangue, chì puderanu falla fatta.
- L'ultimi scritte per e pranzi matimonii : bagels grana, pappezzi, banane, o un pruduttu liquidu cum'è una edita di sport o una salute di carb. U mo piacevule: un bar à granola à pocu grassu cun un pocu di manghione di cacahuellu 30 minuti di prima di a mo ghjurnata. Pudete pensate chì a mansa di manufa hè engordata, ma u grassu moneta saturatu hè bonu per u corpu è si mantene a tene, chì aiuta cù a perdita di pisu.
Lunchtime workouts
À l'antenata, u colazione hà presumibilmente una memoria faint. Per evienà u dolore di ughju è a fatigue durante a vostra furmazione di meziornu, pruvate:
- Una o duie ori prima di u vostru praticamentu , manghjate un alimentu equilibratu chì tocca à 300-400 calori.
- Invece, evite micca altu grassu è / o altri alimenti di u prutunamentu , è fate cù qualchissia chì avarà circa 60% carbs, 20% di a proteina è 20% di grassu.
- L'ultimi scummissi : Ogni rimpiazioni di reutilizazione è i bar, iogurt, fruttu (frescu o seccu), avena o un sandwich di furmagliu di furmagliu. U mo piacevule: iogurte cun u fruttu frescu è sopra cun granola. Yum!
- Sì avete avete un fucusu prima di u vostru praticamentu , assicuratevi di manghjà un alimentu equilibratu dopu a vostra furmazione per riparà u vostru corpu è restaurate a vostra energia.
Dopu u travagliu
(Yawn). Sò in viaghju à u gimnastu è avete famu. U vostru rughjolu di volenu scurcenaghju u vostru caru in a direzzione di u Burger King più vicinu? Ciò perchè u ghjornu era assai tempu è u vostru corpu hè di gasu. Pruvate:
- 2-3 ora prima di abbandunà u travagliu, manghja un picculu fugliale è equilibratu chì tocca à 400-500 calori.
- L'ultimi scummissi : Quagliu è crackers, formaggi cottage è veggies, frutte cù un muffin di granu entrutu, o una spiaggia di Bar snickers (oops ... chì vinia? U mo piacevule: U furmagliu di stringe cun Triscuits di pocu grassu è una petite can di mandarin orange.
Dopu à u Workout
Quandu avete esse finitu l'esercitu, avete bisognu di rimpiazzà i fluidi è nutrienti chì u vostru corpu pò ripigelu di u vostru furmulariu. Studi scientifichi ponu esse cusì cunfusioni annantu à ciò ch'è manghjà, ma in generale suggerenu chì manghjà un equilibrio di carbu, di a proteina è di grassu in a vostra alte di postu di l'aiuta serà aiutu à a vostra recuperazione.
A nostra Medizzioni di Medecinu Sports hè tutte ciò chì avete bisognu di sapè annantu à l'Esercitu di Recuperazione è Ricuperazione .
Source:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Manual Persone Trainer ACE, 3rd Edition . San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2003.