Cumu a Circorsu Corsa Induvutu

Invece i vostri sforzi di prevenzione per prevenzioni per curà , pudete truvà trattà cun quarchi dolci è doluri durante u vostru furmazione. A maiò parte di e ferite pò responde bè à u trattamentu "RICE": Rest, Ice, Compressione è Elevazione. U trattamentu di RICE pò esse arrucià u dolore, ritenisce l'inguite, è prutegge a ferita da agravie maiò. Ci hè da esse segunu per 24 à 48 ore dopu u preghjudiziu iniziale.

RICE per e so inziuri

  1. U restituitu hè spessu u trattamentu più faciule è più efficace per i feriti in corruzzione cumuni. Pigliate uni pochi di ghjorni off running, pò esse tuttu chiddu chì avete bisognu à guarisce i vostri ferite.
    Sicondu a natura è a locu di a vostra ferita, pudete esse capace di fà un'assidenza di qualchissia à qualchissia nè, o di bassa impattu, cum'è a natatione o cicliste, durante u tempu di restu. Parlà à u vostru carru, u fisicu fisicu, o prupizianu di a salute per determinar si pudete fà una formazione attraversata o da piglià un partitu tutale di tuttu l'esercitu.

  2. Ghjuvà u locu di u prublemu cun un pezzu di ghiaccio o un saccu di veggiesi friddi di 20 minuti, ogni 4 à 6 ore. Assicuratevi di trasfurmà u pappu di ghiaccio in una spugna prima di mette in a peddi. Ùn avete mai messu un pezzu di ghiacciu direttu nantu à a vostra pelusa cum'è puderia purtalla à creme di ghiaccio.

    Pudete ancu aduprà u cupinu di ghiacciu. Per fà un tazza di ghiacciu, fate un tasse di carta cun acqua è poi aduprà à u freezer. Quandu ci hè cungiata, anch'ella u cima di a tazza è masajuleghja u spaziu femiciliu cù u cupinu di ghiacciu (coperto cù una siccità) durante 10 minuti.

    Pruvate a ghiacciu in l'area affettata più prestu pussibile quandu sente u dolore, è immediatamenti dopu una correre si vi mannanu cù una ferita. A Calata hè sempre appiicata à una preghjudiziu dopu chì a inflamazioni hè stata annunziata, solu dopu à 72 ore. Sì a to ciauglusiu hà sappiutu significativamente, ma ci hè ancu una certa inflammation, pruvate caldu è u ghjornu dopu ghjornu di ghjornu di trattu di ghiacciu.

  1. A cumpressione limita inghjulazione è ponu furnisce relief menor pain. Pudete trasfurmà a zona affettata cù un vende Aceti, ma ùn hà micca abbastanza chjuche. Sì piacè battellu o pressione eccessiva, disturge a bandage.

    Ùn assumete micca chì, chì a vostra parte a ferita hè strappata è si senti un pocu megliu, hè sicuru per esse accumciditu di novu. Assicuratevi di dà u tempu chì duvete bisognu di guarì quandu avete tornanu a correre. Inutili, risicate a ferite a so ferita pitassi è aghjusta u tempu di recuperazione.

  1. Elevate a parte di u corpu ferita - pruvate à ottene più altu ch'è u vostru core, se pudarete. In a maiò parte di i casi, pudete fà quì per mince è appuntamentà a parti di u corpu ferita nantu à culura.

In più di u trattamentu RICE, pudete puru vulemu usà anti-inflammatory drugs (AINE), com ibuprofen o naproxen, per allevassi inchinu è dolore. Parulle à u vostru duttore di sanità per vede s'ellu avete da piglià qualcosa.

Fonte: "Resto, Ice, Cumprissioni è Elevazione (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.