Cume tutti l'atleti olimpichi dà designu u so praticamentu di l'esercitu cù i scopu SMART , una tecnica simplicia chì furnisce struttura per i ghjurnati di furmazione à longu è longu.
1 - Ùn pruvate micca una cosa novu nantu à u ghjornu di a carri
A notte prima di a mo prima maratona, aghju tagliatu i tagbili di un novu paru di shorts chì chjaru di vede in a maratona. M'arricordu chì pensendu chì si sentenu piacevule à portà qualcosa di novu in u duve di i stessi pantalon d'eddi chì aghju tricatu. Fortunatamente, i novi shorts ùn chafe o fallenu, ma puderia avè statu bè.
Pruvate a resistenza à a tentazione per vèstinu, manghja o beviate qualcosa nova è mantene à voi stessu, "Nunda di novu nantu à u ghjornu di a vita". U ghjornu di corsa ùn hè micca u tempu di pruvà cù l'alimenti novi nantu à u colazione, un novu paru di cuddling per allinta, perdi currinu, un novu bra sportiu, o nutrimentu novu o hydration. Sticca à i vostri preziudici è veri, perchè ùn sò micca sorpresi in u ghjornu di a vita.
2 - Fate tantì di tempu in l'iniziu
Pudete crede chì puderebbenu avvicinà nantu à a linea iniziale, line up, è vai. Questu approcciu pò esse u travagliu per un 5K locale, ma una maratona hè una besta diversa distinta, soprattuttu s'ellu hè una razza assai grande. Hè da esse cumbattutu è tuttu fassi piglià assai più di ciò chì pensanu. E linii per a porta-potties sò longu, perchè stà tempu di prupusitu per utilizà u bagnu (forsi più di una volta), verificate u vostru saccu, è truvate u vostru corralu (se a razza l'hà). Verificate u situ web di a razza per sapè cumu recommandenu avè ottinutu. Pudete ancu vulsutu parlà à altri corelli chì anu fattu a razza in l'annate pricidenti (o leghjite revisti in siti) per sapè cumu tempi ricumandenu à ottene u principiu.
3 - Nun Pozzu Pozzu Pressure nantu à voi stessu
Ùn imprizzà nantu à sè stessu per fà un pocu tempu fast à a prima maratona. Finu una maratona hè un mirabile incredibile è ùn vogliu micca scapene da quellu scopu per ellu cuncepimentu cuncepitu per ùn avè toccu à un usu di tempu. Basta centru in a so distanza è diventendu parti di un percentinu limitatu di a pupulazione chì pò chjamà maratoni.
4 - Ùn Perlegli A Smile
Avete micca travagliatu tutta a furmazione per esse miserà durante a cursa, veramente? Enjoy the ride! Accuncià una maratona ùn hè micca solu di travaglià a linea di u ghjornu, hè nantu à u viaghju di piglià quì. Quand'ellu corre, pigliate tuttu, quelli chì i vignaghjoli chì virimenu in daretu, vi ringraziati i voluntari chì passanu l'acqua, pump your fist in l'air cum'è passate u chjaru splitare u tema da "Rocky", surrisu à i spettaturi facennu signu dilicatu. Fate cusì ci daverete chì u sustegnu di motivazione per vede. E l'accessori chì finisceranu sempre megliu megliu chì vo sunate.
5 - ùn principià dinò Fast!
Unu di l'errore più grande di novità hè avè principiatu a cursa troppu veloci. Hè tentativu per esse superbi veloce perchè vi senti forte è ripusonu da u so rinforatu. Spassighjate qualsiasi pratesa puderia sentu troppu faciule. Avete da dì à voi stessu, "Wow, aghju esse megliu forma di u pensu!" Ma sè ughjettu troppu veloce, ti creasti da a lotta di a vostra energia guardata prima di a razza è i vostri pierre si senti fatigatu assai prima. A primu mità di a carriera vole sensu simplice. Se ùn avete micca, pudete esse guvernu troppu veloci. Quandu si tratta di cumpagnu di maratona, ùn ci hè nunda cum'è "pinghje u tempu in u bancu". Puderete pagà per quelli miliu veloce dopu in a razza quandu e so gattani sò fatigati. Sticca pè u vostru pianu cunghjuntatu, esse aduprendu ancu splits o splits negattivi hè una stratte intitulé di marathon racing.