Avete pruvatu à ricurdà quale eseriti sò megliu per a custruisce chì musculi? Aghju avutu a verificazione di parechji punti più beddi. Quandu avete cuminciate à fate questu dettu pudete avè un pocu bellu cottu perchè ci sò parechji picculi musculi è ancu i muvimenti di destinazione sò i musculi d'aiutu (sinergii) è di i musculi stabilizatori chì s'imblettanu ancu.
In questu articulu, aghju cuncintraze nantu à i musculi di destinazione più importante di e secche principali corpu è u prugramma di furmazioni di furmazione di furmazione per dirigendu. Perchè ci sò literalment cintunarii di esercizii, aghju sceltu una misurazione di i più cumuni è a più utile in una varietà di pesi, màquinas e exerciti di u pesu di u pesu.
S'è vo site un fisicoculturista è avete bisognu à fà i vostri mumentu di musculus un pocu più specificu, pudite esse cunsultà u situ di Culturazione di Hugo Rivera per più infurmazione.
(Sò solu ligatu una volta per un esercitu di esercitu, ancu per esse ripetutu in gruppi musculari sussegwenti).
Weight Training Exercise for Leg Muscles
Legs
Mantene e volta in e ghjinochje è i ghjinochji seguenti nantu à i pedi è micca ghjustu o rinforzati in l'eserciziunale di pettu.
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Leg curl
- Lunges
- Calf raises
- Deadlift
- Power clean
Weight Training Exercises for Arm Muscles
Arms
Pruvate micca di "feritilli" quandu si faci esercitivi di braventu usendu l'impurtante di un pettu jungle o di l'abdomen per trasfurmà i pesi. Furtificate u focu in i musculi cù destinazione.
- Curls
- Kickbacks
- Pushdown
- Dips
- Overhead Press
- Power clean
Weight Training Exercise for Back Muscles
Torna
Mantene a dritta in diretta, testa in stillu è scumpite l'omopuli à tutti quandu facenu esercitassi.
Weight Training Exercises for Shoulder Muscles
Spaddi
Ùn avete micca overextend l'articulazione per u spalla perchè hè una di e più cumplicata, è forsi una di l'articulazione più fràgliula in u corpu. Ùn aduprate parechje forti rivoluzione per di fronte è di cose. Quand'elli facemu a filetta ghjustu, anu aghjustatu un vastu attristinu, è ùn sia micca u pesu più altu perchè pò causà l'impedimentu di l'articule.
Weight Training Exercise for Buttock Muscles
Nucali
Ricurdà per espressà i vostri gluteni together when doing exercises butt.
- Lunges
- Abductions
- Extensions di caduta
- Canulu di cani
- Deadlifts
Weight Training Exercise for Muscles Abdominal
Abdominals
Ùn bisognu di sculaccià i vostri abbiati in modu chì vo avete "sbulicatu" a midsection. Tuttu ciò chì ci hè bisognu à l'appruvà l'abbo firmati in preparazione per eserciti abdominali.
- Crunches
- Paghjella perchè persone
- Twists (obliques)
- Situps
Weight Training Exercises for the Chest Muscles
Chest
Se trova truvate fierechjavvi spalle cuddà à u pianu vuluntariu, fate u bancu in bassu stampa invece.
- Bench press - chjana è inclina
- Pec cubierta
- Cable fly
Questa hè una scelta raghjunata per tutti i gruppi di musulmane à principià cù parechje variazioni è tecniche innovatori.
Sè avete bisognu à appruntà i principii di i capacità di pisu di pesu è i pratichi, pruvate a guida di u novu .